Döşəmə: Əfsanə nədir və nə deyil?

Yəqin ki, eşitmisiniz ki, qabağa baş salmaq boynunuza 27 kiloqram yük atır, oturmaq yeni siqaret çəkməkdir və yumruqlu arxa ilə qaldırsanız disk partlayacaqsınız. Davranış haqqında düşünməyə dəyər, amma ümumiyyətlə satılan şəkildə deyil. Burada nəyin davam etdiyini və nəyin davam etmədiyini söyləmək istəyirəm.

Düzgün duruş fikri haradan gəlir?

Dörd düzgün əyrisi olan ideal onurğa xəttinin təsviri anatomiya atlaslarından alınır, əslində kimin ağrılı olduğu barədə məlumatlardan deyil. Təsvirlərdə ölçülən bucaqlar real simptomlarla müqayisə edildikdə, əlaqə təəccüblü dərəcədə zəifdir: Göydəki şişkinlikdən əziyyət çəkənlər ümumiyyətlə heç ağrı hiss etmirlər, lakin kitab düzgünü olan insanlar illərlə davamlı şikayətlər edə bilərlər. Bu o demək deyil ki, duruş əhəmiyyətsizdir. Bu o deməkdir ki, onun əsas günahkarı deyil.

Ən çox eşitdiyiniz miflər

Əfsanə: ön baş boynunuza 27 kq yükləyir.

Bu rəqəm başın 60 dərəcəlik əyilməsində tək bir tork hesablamasından gəlir və boyun bir ölü qol kimi qəbul edilir. Boyun ölü bir qol deyil. Bu əzələ toxumasıdır ki, digər toxumalar kimi yükləməyə uyğunlaşır və eyni boyun bir fermerin gəzinti zamanı əlinə 20 kiloqram və ya öndə oturarkən şikayət etmədən 60 kiloqram çəkir. Problem bu açıdan deyil. İki saat hərəkət etmədən bir açıda qalmaq.

Əfsanə: Oturmaq yeni siqaret çəkməkdir.

Bu müqayisə başlıqlar üçün yazılmışdı. Riskin əsasını kürsü deyil, tam hərəkətsizlik təşkil edir. Böyük birləşmiş analizlərdə gündə səkkiz saat oturan, lakin gündə 60-75 dəqiqə orta dərəcəli fəaliyyət göstərən insanlar az oturanlarla müqayisədə riskdə əhəmiyyətli bir artım göstərmirlər. Səkkiz saat oturmaq və həftədə üç məşq eyni şey deyil.

Əfsanə: tam düz sırtla qaldırmalısınız.

Arxa beynin yumşaldılması elit qaldırıcılarda da olur və hərəkət təsdiqləyir. Onurğa ilk millimetr əyildikdə parçalanan şüşə çubuq deyil. Əslində problemin səbəbi yükün qəfil artmasıdır: Bazar ertəsi 40 kiloqram, çərşənbə günü 80 kiloqram və ya 6 ay oturduqdan sonra bağda 200 əyilmə təkrarlaması. Dərmanlar uyğunlaşır, ancaq istədiyinizdən daha yavaş.

Əfsanə: oturmağın bir düzgün yolu var.

Ən yaxşı duruş növbəti duruşunuzdur. Hər hansı bir statik mövqeyi saxlamaq, o cümlədən mükəmməl dik mövqeyi saxlamaq, 30 ilə 45 dəqiqədən sonra eyni əzələləri və eyni birləşdirici toxumu yormağa başlayır. Beləliklə faydalı məsləhət düz oturBu, 20 dəqiqə əvvəlki kimi oturma.. .

Əfsanə: duruş düzəlişçisi duruş düzəltmək

Əzələlərin yerinə çiyinlərini geri çəkən kemerlər iş görür. Üzərində olarkən daha hündür görünürsən, çıxdığı anda normal vəziyyətə qayıdırsan, çünki heç nə daha güclü olmur. Eyni şey hər 20 kq qızdırma dəstində istifadə olunan qaldırma kəmərinə aiddir.

Bu nə bir mif deyil?

• Statik yükləmə sizi həqiqətən yorur. 45-60 dəqiqə hərəkətsiz qaldıqdan sonra boyun və bel əzələləri ölçülə bilən dözümsüzlük itkisi göstərir. Bu sərtlik hissi gerçəkdir.
• Struktural diaqnozlar mövcuddur. 10 dərəcədən çox Cobb bucağı olan skolioz, Scheuermann xəstəliyi və ya onurğa qırılmaları vərdiş deyil və düz durmağın əmrinə cavab vermir.
• Belin yuxarı hissəsindəki zəiflik real və ölçülə bilər. Əgər 30 saniyəlik bir asılılığı saxlaya bilmirsinizsə və ya bədən çəkisinin 40%-də 8 sıra hərəkət edə bilmirsinizsə, bu güc boşluğu, duruş boşluğu deyil.
• Qəfəs genişlənməsi çiyin mexanikasını dəyişir. Qollarınızı yuxarıda sırt üstə uzadıb qabırğalara vurmadan saxlaya bilmirsinizsə, yuxarıda basmaq sizi narahat edəcək.
• Yuxu və ümumi vəziyyət bel ağrısına təsir edir. Çoxlarının gözlədiyinizdən daha çox. 6 saatdan az müddətdə ağrı həddi aşağı düşəcək.

Nə etmək lazımdır?

1. Hər 30-45 dəqiqədən bir hərəkət edin. İki-üç dəqiqə gəzmək, 10 dəfə çiyin dairəsi, 5 dəfə kürsünün arxasında uzanmaq. Bundan daha çox olması lazım deyil.
2. Həftədə 2-3 dəfə bel hissəsini məşq edin. Sıralar 3 dəst 8 ilə 12, çəkmələr və ya lat çəkmələr 3 dəst 6 ilə 10, üz çəkmələri 3 dəst 12 ilə 15 yüngül yüklə.
3. Arxa zəncirini qurun. Rumıniya ölü yükləri 3 dəst 8 dəstə, kalça itkisi və ya gövdə köprüləri 3 dəst 12 dəstə, yüklü yüklər isə 30 ilə 40 metr arasında 3 mərmi daşıyır.
4. Göyçə hərəkətliliyi. Köpük rulonu üzərində uzantılar 10 yavaş təkrarlama 2 dəst və dörd qatlı fırlanma hər tərəfdə 8 dəst, gündəlik və ya hər iki gündə.
5. Yürü. Gündə 7000-9000 addım hədəfləmək, istənilən 10 000 addımdan daha real və əksər insanlar üçün kifayətdir.
6. Həftədə 2,5-5 kiloqram əlavə edin. Böyük liftlərdə, atlamalarda yox.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əksər sərtlik və dar ağrılar hərəkət və vaxtla aradan qalxır, amma bəzi şeylər gözləməməlidir:

• Bir və ya hər iki ayaqda və ya qolda xəsarət, zəiflik və ya hisssizlik.
• Bıçak və bağırsaq kontrolunda dəyişikliklər və ya boğaz ətrafında xəsarət. Bu, eyni gün təcilidir.
• Gecələr oyanmağınız, mövqeyinizlə dəyişməməyiniz və 3-4 həftədən çox davam etməyiniz.
• 6 ay ərzində 5 kq-dan çox çəkinin azalması, qızdırma və ya xərçəng xəstəliyi.
• Yığıldıqdan, vurulduqdan və ya yol qəzasından sonra ağrı.
• Yeniyetmələrdə isə bir neçə ay ərzində görünən dərəcədə pisləşən onurğa beyni əyrisi.

Qısa versiyası

• Durum ağrının zəif bir proqnozudur; güc, ümumi hərəkət və tədricən yükləmə onu daha yaxşı proqnozlaşdırır.
• 27 kiloqramlıq boyun ölçüsü canlı bir insanın ölçüsü deyil, bir yarpaq hesabıdır.
• Problem mövqedə deyil, onun müddətidir: Hər 30 ilə 45 dəqiqədən bir duruş dəyişdirin.
• Yuxarı bel məşqləri həftədə 2-3 dəfə 8-12 manatlıq 3 dəstdə düzəltmə zolağının edə bilmədiyini edir.
• Sərtlik, sidik dəyişikliyi, gecə ağrıları və izah olunmayan kilo itkisi idman zalına yox, həkimə gedir.