Kosmosda əzələlərin necə işləməsi

Beynəlxalq Kosmik Stansiyada astronavtlar həftədə altı gün gündə iki saat məşq edirlər və bunların heç biri gözəl görünməklə bağlı deyil. Bu, onlar yerə enəndə özləri dayana biləcəklər. Mikrogravitasiya sağlam insanlarda əzələ itkisinin ən sürətli modelidir. Orada bir ayda baş verənlər burada oturmaq üçün illər tələb edir.

Siz heç nə etmədiyiniz zaman cazibə qüvvəsi nə edir?

Duruşanda, toyuqlarınız, dörd ayağınız, dib və onurğa əzələləriniz sizi cazibə qüvvəsinə qarşı saxlayır. Heç bir şüurlu səy göstərmədən, davamlı iş. Bunlar antiqravitasiya əzələləridir və onlar əsasən yavaş I tipli liflərdən hazırlanmışdır. Onlar yüngül yük altında saatlarla işləmək üçün hazırlanmışdır.

Orbitdə stansiya və onun içərisində olan hər şey Yerin ətrafında sərbəst şəkildə düşür, belə ki, bu əzələlərə yük sıfıra yaxındır. İstədiyinizin göstərişi yox olur və bədən istifadə etmədiyi toxumaların elektrik haqqını ödəməyi dayandırır.

Əzələniz orbitdə və ya divanda olduğunuzu bilmir. Yalnız son bir neçə gündə nə qədər güc istədiyinizi bilir.

Nömrələr: nə qədər sürətlə gedir

• Əvvəlki missiyalarda ciddi təlim avadanlığı olmadan heyətlər 5-11 gün ərzində əzələ kütləsinin 20%-i uçuş.
• Qarşı tədbirlər olmadan, toyuq və bud əzələləri həcmi təxminən azalır. Gündəlik 0,5%-1% İlk iki həftə ərzində, sonra sürət yavaşlayır.
• Güc ölçüsündən daha sürətli azalır: yetərli təlim olmadan altı aylıq missiyada ayaq gücünün azalması. 2030%30%. .
• Sümük itkisi Aylıq sıxlığın 1,5% -i Bu xəstəliklər postmenopozal osteoporozdan 10 dəfə daha sürətli olur.
• Ətrafında iki litr maye Başın tərəfində dəyişir, bu da şişmiş üzün və incə ayaqların yaranma səbəbi. Onurğa beyni sıxışdırılır və astronavtlar müvəqqəti olaraq qazanc əldə edirlər. 3-5 sm. hündürlüyündə.

Lif profilli də dəyişir. I tip yavaş liflər ən çox atrofiya olur və qismən daha sürətli liflərin xüsusiyyətlərini alır, belə ki əzələlər daha tez yorulur. Uzun müddət xəstəxanada qalmış insanlarda da eyni hal müşahidə olunur.

Əzələni orbitdə saxlayan protokol.

Stansiyada üç maşın var: Vaqum silindrlərdən istifadə edən müqavimət cihazı təxminən 270 kq Müqavimət, bir arıqlama ilə bir qaçış masası sizi aşağı çəkir Bədən çəkisinin 60~70%-i, və sabit velosiped. Qrafik belə görünür:

1. haqqında 60 dəqiqəlik müqavimət işi bir gün: Qol-bağırsaq, göyərtə qaldırma, press, toyuq qaldırma. Hər hansı bir idman zalında olduğu kimi liftlər.
2. haqqında 30 dəqiqəlik kardio Həftədə bir neçə dəfə aralıda qaçış masasında və ya velosipeddə.
3. Ümumilikdə 2 ilə 2,5 saat arasında gündəlik proqramda bloklanmışdır, Həftədə 6 gün. .
4. Qidalanma: 1.21.1,7 qr protein bir kiloqram başına gündəlik bədən çəkisi, artı 800 İ.Ü. D vitaminiGünəş işığı olmadığından.

Bütün bunlar ilə 6 aylıq missiya zamanı əzələ itkisi bir neçə faizə qədər azalır. Kiminsə daha çox itirilməsinin ən çox rast gəlinən səbəbi kalorilərdir: heyətlər tez-tez istəmədən yandırdıqlarından 10-15% az yeyirlər və çatışmazlıq zamanı heç bir məşq əzələni qoruyur.

Bu, nə üçün vacibdir?

Bu effektin təkrarlanması üçün raketə ehtiyac yoxdur. Alçaltma, əməliyyat, bir həftə xəstəxanada qalmaq və ya sadəcə daha az hərəkət etmək kifayətdir.

• 5 gün diz immobilisasiyası: quadriceps kəsici aşağı haqqında 3,5%, güc aşağıdır 9%. .
• 14 gün hərəkətsizlik: Ayaq əzələ kütləsi aşağıya 59%9%, güc aşağıdır 2025%25%. .
• Sağlam insanlar bu xəstəlikdən qurtulanda Gündə 10 - 1500 addım atmaq iki həftə ərzində ayaq əzələ kütləsi təxminən 34%4% və insulin həssaslığı kəskin şəkildə pisləşir.
• 65 yaşdan sonra eyni fəaliyyətsizlik dövrü təxminən iki dəfə çox xərcləyir və bərpa itkisindən bir neçə dəfə daha uzun çəkir.

Əzələ saxlayan minimum

1. Həftədə iki dəfə güc məşqi.Əsas əzələ qrupu üzrə 4-6 iş dəstləri. Bu, böyümək üçün lazım olan həcmin təxminən üçdə biri, lakin saxlamaq üçün kifayətdir.
2. Yük: 61212 təkrar, son set 12 təkrarlanmadan azdır. Ağırlıq olmadan 20-30 təkrarlama da uğursuzluğa yaxın olduğu müddətcə yaxşı işləyir.
3. Alçaldılmış və ya əməliyyatdan sonra: izometrik, 5 x 30 saniyəGündə iki dəfə, müqavilə bağlamaq üçün icazə verdiyiniz hər hansı bir şey. Sağlam ayağı məşq etmək yaralı ayağın itkisini azaldır. 510%10%. .
4. Addımlar: məqsəd Gündə 70008,0008000. . Əgər iş üçün oturursunuzsa, hər 30-45 dəqiqədən bir ayağa qalxın və 2 dəqiqə gəzinti və ya 15 bədən ağırlığı ilə oturma edin.
5. Proteinlər 1,6 g/kg Gündə 3 4 dəfə yeməklə bölünür. 254040 g. . 80 kq ağırlığında bir insan üçün bu təxminən 130 qramdır. Aktiv olmadığınız müddətdə kaloriyə çox azalma: Güc məşqləri olmadan 500 kkaldan çox bir kəsir birbaşa əzələdən gəlir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Uzun müddət istirahət etdikdən və ya uzun uçuşdan sonra bir buzağıda şişkinlik, ağrı və istilik. Təcili, bu bir yığılma ola bilər.
• Qeyri-məqsədli itkilər Bədən çəkisinin 5%-i altı aydan çox.
• Bədənin yalnız bir tərəfində zəiflik və ya xəsarət.
• İlk seansdan sonra çay rəngli sidik və güclü əzələ ağrısı. Təcili.
• 65 yaşdan yuxarı olsanız və daha çox vaxt tələb edirsinizsə 15 saniyə. 5 dəfə kürsüdən qalxmaq, güc və sarkopeniyanın qiymətləndirilməsini istəmək.

Qısa versiyası

• Əzələ yalnız yüklə saxlanılır: Onsuz da ziyanlar olur. Gündəlik 1% İlk iki həftə ərzində güc ölçüsündən daha sürətli azalır.
• Astronavtlar onu nəzarətdə saxlayırlar. Həftədə 6 gün 60 dəqiqə ağırlıq qaldırmaq və 30 dəqiqə kardio., yaralanmaların altı ay ərzində bir neçə faizə qədər saxlanılması.
• Yer üzündə, Həftədə 2 dəfə güc seansı Hər bir böyük qrup üçün 4-6 dəst kifayətdir.
• Protein 1,6 g/kg Yeterli kaloriyə sahib olmaq işin digər yarısıdır, xüsusən də yatarkən.
• Sümüklər əzələlərdən daha yavaş bərpa olur, buna görə də uzun müddət hərəkətdən imtina etmək göründüyündən daha bahalı olur.