İnək: Kalorilər, zülallar və onların qidaya uyğunluğu

İncir iki əks reaksiya verir: ya da onlar Təbii şəkər sayılmır., və ya bir pəhriz üçün çox kalori sıxdır. Hər ikisi də davam etmir və ən böyük səhv təzə və qurudulmuş incirlərə eyni qida kimi yanaşmaqdır. Fərq eyni çəki üçün təxminən üç qatdır. Burada rəqəmlər və onlarla nə etmək lazımdır.

Kalori: Təzə və ya qurudulmuş

100 qram başına:

• Təzə incir: təxminən 74 kkal, 19 q karbotu (təxminən 16 q şəkər), 2,9 q lif, 0,3 q yağ.
• Qurudulmuş incir: təxminən 250 kkal, 64 qr karbohidrat (təxminən 48 qr şəkər), 91010 g lif, 0,9 g yağ.

Praktikada: bir orta təzə incir (təxminən 50 g) 354040 kkal, və bir qurudulmuş incir (81010 g) 202525 kkal. . Beş quru incir 100125125 kkal və yemək üçün təxminən doqquz saniyə çəkir. Təzə incidən eyni kalori deməkdir 150 qr meyvə üç parça, daha çox su, daha çox çiyin və daha uzun davam edir.

Qurudulmuş incirlər deyil. daha pisYalnız daha çox diqqət yetirin. Əgər gündəlik qəbulunuza uyğun gəlirsə, heç bir problem yoxdur. Problem dərhal torbadan yeməklə başlayır, çünki 300 kkalorilər iki dəqiqə ərzində yox olur.

Protein: Buna güvənməyin.

Təzə incirlər 100 g-də 0,8 g protein, qurudulmuş 100 g-də 3.3 g. . 20 qram protein almaq üçün - bir yaxşı yemək sizə nə verəcək - təxminən 600 qram quru incir yeməlisiniz, bu da təxminən 1500 kkal. İncir protein mənbəyi deyil və əksini iddia etmək mənasızdır.

Əməliyyatı düzgün protein mənbəyi ilə birləşdirməklə başa çatdırırsınız.

• 200 g yunan yoğurtu (2% yağ) + 2 qurudulmuş incir = təxminən 190 kcal və 19 g protein. .
• 150 g az yağlı cottage pendiri + 3 təzə incir = təxminən 250 kcal və 22 g protein. .
• 2 quru incir + 20 qr badam = təxminən 165 kcal, ancaq yalnız 5 qr protein bu yemək deyil, qəlyanaltıdır.

Lif, kalium və incirlərin sizə nə verdiyini

Lif əsas üstünlüyüdür. 40 qram qurudulmuş incir (4 parça) təxminən 4 qram lif verir, gündəlik hədəfin təxminən 15% -ni təşkil edir. Qurudulmuş incirlərdə 100 qrama təxminən 680 mg kalium və 160 mg kalsium var.

Ancaq lif kaloriləri məhv etmir. Qurudulmuş incir 100 qramda təxminən 48 qram şəkər saxlayır və tək yeyilərsə qan şəkərinin səviyyəsi daha sürətli artacaqdır. Protein və ya yağ (yoğurt, qoz-fındıq) ilə yeyilərsə, yuxarıda daha düz olur və daha uzun müddət doymuş qalırsınız.

Onları bir kəsikdə yerləşdirmək

Deyək ki, gündə 2 min kalori yeyirsiz. 100 qram qurudulmuş incir sizə heç bir protein və heç bir davamlı doymak verməyən bir şey üçün bütün günün 250 kkalorisi 12. 12.5% -dir.

Ümumi qayda: Deficitdə yemək yeməyə başlamazdan əvvəl hissəni çəkin. Qurudulmuş incirlər ölçülən bir yeməkdir, yeməyin yeməyi deyil.

• kəsmə: Gündə 203030 qr quru incir (23 ədəd, 507575 kcal) və ya 23 təzə incir (75110 kcal).
• Düzəliş və ya toplama: 506060 g quru (125150150 kkal) asanlıqla yerləşir, xüsusən də həftədə 455 dəfə məşq etsəniz.
• Qurudulmuş incirlərin etiketində əlavə şəkər və ya şirə baxın - bəzilərində var, sonra 100 g-də 280300300 kkal var.

Təlim ətrafında incilər

Qurudulmuş incirlər məşqdən əvvəl ucuz və sürətli karbohidrat mənbəyidir. Konkret olaraq: 30 40 g quru incir (təxminən 20 25 g karbohidrat) 45 60 dəqiqə əvvəl məşq 607575 dəqiqəlik seansı əhatə edir deyək 5 dəst 5 squat əlavə 3 aksesuar məşqləri üçün 3 dəst 812.

Yükləmədən 10 dəqiqə əvvəl yeməyin və bir dəfədə 50 qramdan çox yeməyin. Liflər mədənizdə yerləşir və ilk ağır setdə hiss edəcəksiniz. Təlimdən sonra təkcə incir həll ola bilməz. Əvvəlcə 25-40 qram proteinə ehtiyacınız var və incir də onunla birlikdə gedə bilər.

Nə qədər çoxdur?

Əksər insanlar üçün tavan ətrafındadır. Bir dəfədə 60 80 q q quru incir. . Bundan sonra şişkinlik və boşluğa yoluxma çox yaygındır, çünki bu bir anda 6-8 qram lif və çoxlu fruktoz deməkdir. Əgər hazırda lif qəbulunuz azdırsa, gündə 2 parça ilə başlayın və iki həftə ərzində hər 4-5 gündə bir dəfə əlavə edin. Quru meyvə ilə 200 300 ml su için.

Bir detal daha: Qurudulmuş incir dişlərə yapışır, buna görə də onları fırçalamazdan yatmadan yemədiyiniz son şey etməyin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Bu qidalanma mövzusudur, amma bəzi hallarda özünüzü dəyişdirmək əvəzinə peşəkar bir rəy tələb olunur:

• Diabet və ya prediabet: həkiminizlə və ya diyetoloqunuzla nə qədər quru meyvə uyğun olduğunu razılaşın və incir içərisində yeməkdən 60 90 dəqiqə sonra qlükozu yoxlayın.
• Böyrək xəstəlikləri və ya kalium məhdudiyyəti 100 g quru incir təxminən 680 mg kalium ehtiva edir ki, bu da əhəmiyyətlidir.
• Şişkinlik, kramp və ya ishal 2 3 həftədən çox davam edən və ya qıcıqlandırıcı bağırsaq sindromu şübhəsi (çiyələklərdə yüksək miqdarda fruktan var).
• Lateks allergiyası çarpaz reaksiya mövcuddur, buna görə özünüz yoxlamayın.
• Planlaşdırılmamış kilo itkisi, mədədə qan və ya davamlı qarın ağrısı meyvə ilə heç bir əlaqəsi olmayan və dərhal müayinə tələb edən.

Qısa versiyası

• Təzə incir: 74 kkal və 100 g-də 0,8 qr protein; bir incir 354040 kkal təşkil edir.
• Qurudulmuş incir: 250 kcal və 100 g-ə 3,3 qr protein; bir incir 202525 kcal.
• Protein əsasən yoxdur iki incir yoğurt, pendir və ya 20+ qram protein olan bir yeməklə.
• Bir kəsikdə gündə 203030 g quru və ya 23 təzə incir saxlayın və hissəni çəkin.
• Məşqdən əvvəl: 30 40 g quru incir 45 60 dəqiqə sonra, daha çox və daha gec deyil.