İlk çəkilərin əslində necə göründüyü

İlk ağırlıqlar elə qurulmamışdı ki, kimlərsə köynəksiz daha yaxşı görünsün. Onlar müsabiqə, hərbi imtahan və sirk aktları üçün vasitələr idi. daş, qurğuşun, ağac və daha sonra dəmir. Bunlar necə görünürdü və bu fikirlərdən hansının bu gün yüklədiyiniz barbelə toxunulmaz olaraq qalması.

Yunan halterləri: 1,5 ilə 4,5 kg arasında bir idarə olunan ağırlıq

Ən qədim əşyaları biz dürüstlüklə çəkilər adlandırmaq olar Yunan halterlər, təxminən eramızdan əvvəl VI və V əsrlərə aiddir. Onlar 12 ilə 30 sm uzunluğunda barmaqlar üçün oyulmuş bir iynə ilə daş və ya qurğuşun parçalarıdır. Sağ qalan nümunələrin əksəriyyəti 1,5 ilə 4,5 kq arasında çəkir və bir neçəsi 9 kq-dan çoxdur.

Onların əsas istifadəsi uzun atlama idi: Atlet onları havaya qalxarkən qabağa salıb geri çəkirdi ki, bu da məsafəni uzadırdı. Amma qədim yazıçılar da onlarla stasionar iş təsvir edir. Salıncaqlar, fırlanmalar, qolları kənara uzadan. Bu, funksional olaraq ilk dumbbelldir: Bir əlinizdə tutulan və bədəninizi hərəkət etdirdiyiniz bir yük.

Çin daş kilidləri və ilk standart güc testi

Çində bu göstərici shi suo, bir granit blokun içərisində bir əlçivə oyulmuşdur, bir kilidə bənzəyir. Təlim parçaları ümumiyyətlə 10 ilə 50 kq arasında idi və salıncaqlar, bir qollu preslər və tutmalar üçün istifadə edildi.

Daha maraqlısı odur ki, daş qaldırmaq əsrlər boyu rəsmi hərbi imtahanların bir hissəsi idi. Namizəd 100-150 kq ağırlığında bir daş qaldırmalı və onu müəyyən bir vəziyyətdə tutmalı idi. Bu, yəqin ki, ağırlıq sinifləri və tələb olunan texnika ilə ilk sənədləşdirilmiş güc testidir. İlk dəfə güc təxmin edilmədən ölçülmüşdü.

Hind çubuqları və çubuqları

Hindistan yarımadasında ağırlıqlar fərqli forma aldı: 100-120 sm uzunluğunda bir daş və ya metal topu olan bir taxta və ya bambuk tutmaq. A gada Belə bir çubuq ümumiyyətlə 5 ilə 20 kq arasında çəkir, cütlükdə istifadə olunan daha qısa çubuqlar isə hər biri 2 ilə 10 kq arasında çəkir. Mübarizlər gündə 50-100 dəfə başının arxasında döyüşürdülər.

Məsələ heç vaxt maksimum yükləmə deyildi, uzun qol idi. Top əlinizdən 80 sm uzaqda olarkən, 6 kq olan çubuğun ucunda, bədənə yaxın tutulan ağır bir ağırlıq kimi çiyinlərə yük düşür. Bu, hələ də çiyinləri tam bir sıra ilə məşq etmək üçün ən ucuz yollardan biridir.

Milo of Croton və mütərəqqi yüklənmə

Təlim tarixində ən çox təkrarlanan hekayə deyir ki, Milo Krotonlu hər gün eyni buzağıyı daşıyır. Buzağı buğa hala gəlməyənə qədər. Sözün əsl mənasında bu, araşdırmadan keçmir: 4 ildə bir dana 40 kq-dan 400 kq-a qədər böyüyür və heç bir insan bu qədər sürətlə güc qazanmır. Prinsip olaraq bu tamamilə doğrudur və biz indi buna mütərəqqi yüklənmə deyilik: Kiçik, normal atlamalar böyük, nadir atlamaları məğlub edir.

Kilsə zənglərindən dumbbelllərə qədər

İngiliscə söz əynək 18. əsrə aiddir və sözün əsl mənasında səssiz bir zəng deməkdir. Zəng çalmaq üçün zəncirləri silinmiş iplərdən və əks ağırlıqlardan ibarət bir qurğuda məşq edirdilər. Adı əllə çəkməyə keçdi və qalxdı.

19-cu əsrdə qlobus barbelləri gəldi: Hər ucunda boş kürələri olan, qurşun şot və ya qumla doldurulmuş çubuqlar. Eyni çubuq 45-dən 100 kq-a qədər çəkə bilərdi ki, bu da sərgilərdə güclü adamlara uyğun idi, çünki tamaşaçılar içəridə nə olduğunu deyə bilmirdilər.

1902 və sizin hələ də istifadə etdiyiniz standart.

Əksinə 1902-ci ildə ABŞ-da istehsal olunan barbellərin istehsalı başlayıb. Yalnız o zaman yük ölçülə bilən və təkrarlana bilən oldu: nə götürdüyünüzü və nə əlavə etdiyinizi dəqiq bilirsiniz. 1928-ci ildə fırlanan qollar gəldi, bu da sıxışdırma, təmizləmə və sıxışdırma texniki cəhətdən davamlı oldu.

Bu gün standart: kişilərin Olimpiya çubuğu 20 kq çəkir, 2,2 m uzunluğundadır və 28 mm tutumlu; qadınların çubuğu 15 kq çəkir, 25 mm tutumlu 2,01 m uzunluğundadır. Qolları 50 mm, lövhələr 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 və 1,25 kq-da gəlir. Ən kiçik simmetrik sıçrayış 2 x 1,25 kq və ya 2,5 kq-dır.

Bu sizin təliminizə aiddir.

• Kiçik artımlarla. Həftədə 2,5 kq squat və deadlift, 1,25 kq press əlavə edin və yalnız texnika davam edənə qədər. Bu Milo'nun prinsipi real versiyasında.
• Isıtma kimi salınır. Əsas işdən 5 dəqiqə əvvəl bir ağırlıqla 20 dalğalıdan 2 dəst.
• Uzun qol omuzlar üçün. Ağır yan qaldırmaların əvəzinə 4 ilə 6 kq arasında bir dumbbellə bir ucunu tutun, başın arxasında 10 nəzarət dairəsinin 2 dəstini tutun.
• Asimetrik yükləmə. Fermerin yükü bir əlində olan yük maşını hər tərəfinə 30 metrlik 3 dəst yükləyir.
• Baza aralığı. Güc üçün 3 ilə 6 təkrar 3 ilə 5 dəst; ölçüləri üçün 8 ilə 12 arasında 3 ilə 4 dəst; 2-3 dəqiqə istirahət edin.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Köhnə alətlər təhlükəli deyil, amma siqnalları görməsəniz yük təhlükəlidir. Əgər:

• bir dəst zamanı sinə təzyiqi və ya ağrı, nəfəs darlığı və ya başgicəllənmə hiss edirsinizsə dərhal dayandırın;
• yükün azaldılmasına baxmayaraq oynaq və ya bel ağrısı 2 həftədən çox davam edir;
• bir qol və ya ayağın aşağıya doğru hərəkət edən kirpiklənmə, xəsarət və ya zəiflik hiss edirsinizsə;
• əzələnizdə və ya göbək ətrafında sıxışdırarkən pisləşən bir şişlik görürsünüzsə;
• qan təzyiqiniz nəzarətsizdir (140/ 90-dan yuxarı) və ya 40 yaşdan yuxarısınız və bir ildən çoxdur ki, aktiv deyilsiniz və ağır işlərə başlamağı planlaşdırırsınız.

Qısa versiyası

• Eramızdan əvvəl VI əsrdən Yunan halterləri, 1.5 ilə 4.5 kq arasında olan ilk idarə olunan çəki idi.
• Çin daşları 10 ilə 50 kq arasında olan kilidlər və 100 ilə 150 kq arasında olan imtahan daşları ilk standartlaşdırılmış güc sınağını verdi.
• 5-20 kq-lıq hind çubuqları kütlə ilə deyil, uzun bir qaldırma ilə işləyir.
• Dumbbell sözü 18-ci əsrdə zəng çalmaq üçün istifadə olunan səssiz zəng cihazlarından gəlir.
• 1902-ci ildəki lövhə yüklü barbel və 1928-ci ildəki fırlanan qollar bizə bugünkü standartı verdi: 20 kq bar və 2,5 kq atlama.