İlk Bədən tərbiyəçisi kim idi?

Əgər siz heç görmüsünüzsə cənab. Olimpiya kuboku, cavabı artıq gördünüz. Bu heykəl Eugen Sandowdur. Ondan çox əvvəl güclü adamlar var idi, amma onlar nə qədər qaldırdıqlarına görə yox, necə göründüklərinə görə mühakimə edildilər. Bu bölünmə nə vaxt baş verdi və bundan öz təliminizə nə götürə bilərsiniz.

Qısa cavab: Eugen Sandow

Sandow 2 aprel 1867-ci ildə Königsberqdə doğuldu. Friedrich Wilhelm Müller1925-ci ildə 58 yaşında vəfat etdi. "Professor Attila" kimi tanınan güclü adam Ludwig Durlacherin yanında təhsil aldı və o da səhnə adını almağa inandı.

Dəyişmə nöqtəsi 1889 -cu ildə Londonda 22 yaşlı tamaşaçıdan çıxaraq "Samson" və "Cyclops" kimi çıxış edən iki tanınmış səhnə güclüünü məğlub etdikdə gəldi. Bundan sonra teatrları doldurdu amma təkcə qaldırmaqla yox. Onun hərəkətinin böyük hissəsi sadəcə işıqların altında poz vermək, əzələlərini yumşaltmaq və başqa heç nə deyildi. Bu, hər şeyin başlanğıcı idi.

O vaxt ona aid ölçülər: hündürlüyü 175 sm, bədən çəkisi 809090 kg, sinəsi 122 sm, bel 76 sm, qol üstü 43 sm, budı 61 sm. Onlara sərbəst yanaşın. O vaxt heç kim standartlara uyğun ölçülmürdü və Sandow onun ən yaxşı marketinq şöbəsi idi.

Niyə əvvəlki kimisə yox, onu?

İnsanlar min illərdir güc üçün məşq edirlər. Kroton Milo (M.Ö. VI əsr) orijinal mütərəqqi yüklənmə əfsanəsidir. Hər gün bir buzağı böyüyənə qədər eyni buzağı daşıdığı güman edilir. Amma onun məqsədi güləşmək idi, görünüş yox. Eyni şey 19-cu əsrdəki güclü adamlar üçün də keçərlidir. Onlar bardakı çəkidən mühakimə olunurdu.

Sandow fərqli bir şey edən ilk adam idi: o orqanın özü üçün ödənişli giriş. . Simmetriya, tərif, nisbət. Bu, bədən tərbiyəsinin tərifi və ona görə də o, ondan əvvəlki güclü adamlardan daha çox birinci sayılır.

Birinci müsabiqə: 14 sentyabr 1901-ci il

Sandow Londondakı Royal Albert Hall-da "Böyük Müsabiqə"ni təşkil etdi. Bilmək lazım olan bir neçə detal:

• İcma zalının həcmi 15 minə yaxın idi.
• Hakimlər heyətində Sandow özü, heykəltəraş Charles Lawes və yazıçı var idi. Artur Konan DoyleSherlock Holmesun yaradıcısı.
• Qalib Vilyam L. Nottingemdən olan Murray.
• Mükafat Sandowun qızıl heykəli idi. Bu heykəl Mr. Olympia 1977-ci ildən.

İki il sonra, 1903-cü ildə Bernar Makfadden Nyu-Yorkdakı Madison Square Garden-də oxşar bir müsabiqəyə başladı; Al Treloar 1904-cü ildə qazandı və evə min dollar aldı, o vaxt ciddi pul. Cənab. Olympia yalnız 1965-ci ildə Joe Weider tərəfindən yaradılmışdır.

Sandow necə təlim keçirdi?

Bu hissə əksər insanları təəccübləndirir. Onun 1897-ci ildə yazdığı kitabda göstərilən sistem ağır təlim deyildi: təxminən 2 ilə 4 kq arasında olan dumbbellərTəxminən 18 məşq, 50-100 təkrarlıq hər gün, əzələni şüurlu şəkildə sıxmaq üçün ağır vurğulanaraq, sonra soyuq vanna. Səhnədə ağır yük qaldırırdı, amma evdə insanlara bunu satmırdı.

Onun üç vərdişi həqiqətən sağ qalmışdı: ölçülər götürüb qeydlər tuturdu, yükü tədricən artırırdı və istədiyi vaxt yox, vaxtına uyğun məşq edirdi. Qalan hər şey son yüz ildə yenidən qurulub.

Bu gün də davam edən

Əgər nəticələr istəyirsinizsə, burada Sandounun 100 təkrarını 2 kq ağırlıqlı dumbbell ilə əvəz edən rəqəmlər var:

1. Hər əzələ qrupuna həftədə 102020 sərt set344 seansda yayılmışdır.
2. Hər bir setin 1 3 təkrarını uğursuzluqdan az dayandıraraq 5 ilə 30 arasında hər yerdə təkrarlayın.
3. İstifadəçi: Hər setdə təkrarlama aralığının ən yüksək həddinə çatdığınız zaman, növbəti dəfə 2,5 kq və ya bir təkrarlama əlavə edin.
4. Proteinlər Gündəlik bədən çəkisi kilogramına 1,6 2,2 qr 80 80 kq qaldırıcı üçün 12817176 g.
5. Yeddi saat doqquz saat yat. Bu bir şüar deyil, bu təlimlərin işləməsinin şərtidir.
6. Hər 8-12 həftədən bir yox, hər 5 gündən bir yenidən ölçün. Qol, bel, sinə, bud, bədən çəkisi əlavə sabah ilk iş.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Uzun fasilədən sonra yenidən başlayan, 40 yaşdan yuxarı və ya ailənin ürək xəstəliyi olan şəxslər barı doldurmadan əvvəl əsas yoxlama və qan təzyiqi ölçüsü aparın.

• Göyçə ağrısı və ya təzyiqi, səylərə nisbətən nəfəs darlığı, bayılma və ya başgicəllənmə dərhal dayandırın və təcili yardım alın.
• 2 həftədən çox davam edən və ya istirahət vəziyyətində olan oynaq ağrısı.
• Ağız və ya göbək ətrafında qaldırıldıqdan sonra görünən bir şişlik bu bir fəsad ola bilər.
• Arxa seansdan sonra qol və ya ayaqda xəsarət və ya zəiflik.
• Əgər qan təzyiqi və ya ürək dərmanları qəbul edirsinizsə, həkiminizə yük qaldırmaq və yük altında nəfəs tutmaq barədə xüsusi məlumat verin.

Qısa versiyası

• İlk bədən tərbiyəçisi Eugen Sandow (1867251925), doğma adı Friedrich Wilhelm Müller.
• Onun önünə güclü adamlar gəldi, lakin onlar fiziki görünüşlərinə görə yox, gücünə görə mühakimə olundular.
• İlk real müsabiqə 14 sentyabr 1901-ci ildə Royal Albert Hall-da Arthur Conan Doyle ilə paneldə idi.
• Cənab. Olimpiya kuboku Sandowun heykəlidir. Bu gecəyə birbaşa bir xəttdir.
• Onun metodundan hələ də tətbiq olunan şey tutarlılıq, ölçmə və tədricən yükləmədir; 2 kq dumbbell ilə 100 təkrarlama atlayın.