Güclülər yarışmasının mahiyyəti

Strongman, yüklü barbel olmayan obyektləri qaldırmaq, daşımaq, sürükləmək və atmaq ətrafında qurulmuş bir rəqabət idmanıdır: daşlar, barel, taxta kütlələr, nəqliyyat vasitələri. Hər yerdə eyni üç qaldırma yarışının keçirildiyi güc qaldırma yarışlarından fərqli olaraq, tədbirlər bir görüşdən digərinə dəyişir. Əgər siz artıq məşq edirsinizsə və bu insanların həqiqətən nə etdiyini merak edirsinizsə, daxildən necə işlədiyini burada görürsünüz.

İdmanın necə təşkil edildiyi

Birinci Dünyanın ən güclü adamı 1977-ci ildə keçirilmiş və bu gün də idmanın ən məşhur tədbiri sayılır. Arnold Strongman Classic 2002-ci ildən etibarən keçirilir və planetin ən ağır tək qaldırma çəki ilə tanınır. Bu səviyyənin altında milli federasiyalar və yerli şoular şəbəkəsi var, adətən hər tədbirdə 15 ilə 60 rəqib cəlb edir.

Yeni gələnləri təəccübləndirən bir şey var: avadanlıq standartlaşdırılmayıb. Bir yerdə bir çubuğun diametri 30 sm, digərində 33 smdir və bu da yuxarıda nə qədər basdıra biləcəyinizi dəyişir.

Görəcəyiniz hadisələr

Ümumi xərclər

Adətən bir taxta və ya qalın bir ox. Format ya 60 saniyədə sabit bir ağırlıqla maksimum təkrarlamalardır, ya da tək bir barın yüksəlməsi. Həvəskarlar 70-100 kq çəkidə çalışır, açıq rəqiblər 110-140 kq çəkidə, ən yüksək hədd isə 160 kq-dan artıqdır.

Daşıyır

Bu yığma arxa tərəfdən daşınan bir çərçivədir, ümumiyyətlə 15 ilə 20 metr arasında 250 ilə 450 kq arasında. Bu fermerin gəzinti iki əllə, 100 ilə 150 kg arasında əlinə, həmçinin 20 metrdən çox. Bu, insanların əksəriyyətinin nöqtələr itirdiyi yerdir, çünki problem çəkini qaldırmaq deyil, hərəkət edərkən saxlamaqdır.

Atlas daşları

Adətən 100 ilə 160 kq arasında olan beş beton kürəsindən ibarət bir sıra, 1,2 ilə 1,5 metr yüksəklikdə platformalara yüklənir. Zaman məhdudiyyəti normal olaraq beş üçün də 60-75 saniyədir.

Sürükləmə və ölü qaldırma

8 ilə 15 ton arasında olan bir yük maşını və ya traktor ip və ya arıqlama ilə 20 ilə 30 metr çəkir. Deadliftlər nadir hallarda standart 20 sm bar hündürlüyündən aparılır; daha çox bir lastik ölü qaldırması və ya bir çərçivədir, həvəskar səviyyəsində 250 kq və yuxarıda 400 kq-dan çoxdur.

Skor və günün necə keçdiyi

Bir şou adətən 5-6 tədbirdən ibarətdir. Puanlar aşağıdakı yerləri qoymaqla verilir: 20 iştirakçı ilə yarışmanın qalibi 20 xal alır, ikinci 19 və s. Ümumilik ümumilikdə qərar verir, yəni bir yarışda qalib gəlmədən qələbə qazanmaq tamamilə mümkündür.

Reallıqda gün 5 ilə 7 saat davam edir, hadisələr arasında 30 ilə 60 dəqiqə aralıq var. Bu o deməkdir ki, siz onun zamanı yemək və içmək lazımdır. Əksər yarışçılar hər fasilədə 40-60 qram karbohidrat və 500 ml maye qəbul edirlər. Son yarışınızın ilk yarışınıza bənzəməsini istəyirsinizsə bu, seçim deyil.

Kimlər daxil ola bilər?

Yeni başlayanlar, açıq və peşəkar bölmələr var. Bunun üstündə ağırlıq sinifləri var, ən çox 80, 90, 105 və 105 kq-dan az kişilər üçün, qadınlar üçün isə 64, 73 və 73 kq-dan çox. Master bölmələri 40-dan başlayır.

Yeni başlayan bir şou üçün real minimum təxminən 180 ilə 200 kq ölü qaldırma, 140 kq squat, 100 kq bank pressi və 60 kq yuxarıya qoymaq qabiliyyətidir. Bundan aşağıda günün sonuna qədər yaşayacaqsan, amma bundan zövq ala bilməyəcəksən.

Təlim necədir?

Ümumi bölünmə həftədə 4 seansdır: İki gün ənənəvi güc və bir və ya iki gün real vasitələr.

1. Bazar ertəsi: Maksimum gücün 80-85 faizində 5 dəst 3-dən bir ölü qaldırma, əlavə olaraq sıra və hamstring işləri.
2. Çərşənbə: ciddi üst pres 6 2 dəst, sonra log və ya ox 4 5 dəst.
3. Cümə: 4 dəst 5 dənə oturub, tək ayaqla işləyir, gövdə ilə işləyir.
4. Cümə: Hadisə günü. Üç vasitə, hər biri 20 metrlik 4-5 qaçış, qaçışlar arasında 3-5 dəqiqə.

Qidalanma yükün ardınca gedir: Böyük idmançılar üçün gündə bir kiloqram bədən çəkisi başına 1,6 ilə 2,2 qram protein, bir kiloqramda 4-6 qram karbohidrat və 3 ilə 5 litr maye. Əlim tutma təlimləri ayrı-ayrılıqda aparılır, adətən həftədə iki dəfə 10 dəqiqə ərzində, çünki əlim tutma yarışların yarısını bitir.

Həqiqi risklər

Ən çox rast gəlinən yaralanmalar bicepsin tendonunun qırılması (az qala qarışıq tutma ilə ölü qaldırma və daş yükləmə), boyunduruqdan gələn bel problemləri və düz olmayan yerdə daşınma nəticəsində bilek bükülmələridir. Uzun sürən yüksək intensivlikdə olan dəstlər, xüsusən də işdən çıxarıldıqdan sonra geri qayıdanda, rabdomiyolizə səbəb olur.

Daha az aydın olan məsələ qan təzyiqidir. Valsalva manevrində maksimum səy göstərərkən təzyiq qısa müddət üçün 300/150 mmHg-dən çox ola bilər. Sağlam ürək bunu idarə edir, diaqnoz qoyulmamış hipertenziya və ya struktur ürək problemi isə yox.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• İlk yarışmadan əvvəl. Əgər 35 yaşdan yuxarısınızsa, siqaret çəkirsinizsə və ya istirahət qan təzyiqiniz 140/90-dan yüksəkdirsə kardioloji müayinə və EKG alın.
• Dərhal. 10 dəqiqəlik istirahət müddətində aradan qalxmayan döş ağrısı, bayılma və ya nəfəs darlığı üçün.
• 24 ilə 48 saat ərzində Əgər sidikiniz tünd qəhvəyi rəngdədirsə və əzələləriniz ağrılı şişmişdirsə bu rabdomiyoliz problemidir və CK və böyrək qanı tələb edir.
• Eyni gün. Əgər yuxarı qolunuzda çürük hiss edirsinizsə və siğil formasında dəyişiklik varsa; bisepsin qırılması ən yaxşı 2 ilə 3 həftə ərzində bərpa olunur.
• Müayinə ayırın. likely hər hansı bir şişkinlik üçün bu, çox güman ki, fəsaddır və öz-özlüyündə aradan qalxmayacaq.

Qısa versiyası

• Strongman dönən hadisələrdən istifadə edir: Üst basıncı, boyunduruq, fermerin gəzməsi, atlas daşları, nəqliyyat vasitələrinin çəkilməsi və ölü qaldırma variantları.
• Bir görüş 5 ilə 7 saat arasında 5 ilə 6 yarış keçirir və xallar qaldırılan ümumi çəkidən deyil, hər bir yarışda yerləşdirilməklə verilir.
• Yeni başlayan bir bölməyə təxminən 200 kq ölü yük və 60 kq üst xərc lazımdır; ağırlıq sinifləri və ustad bölmələri də var.
• Təlim ümumiyyətlə həftədə 4 gün, bir xüsusi alət günü ilə, əlavə olaraq həftədə iki dəfə ayrı tutma işləri ilə keçirilir.
• İlk şoudan əvvəl qan təzyiqini və ürəyini yoxla və heç vaxt qaranlıq sidik, döş ağrısı və ya bişeklərdəki partlayışı görməmə.