Görünüşünüzlə bağlı obsesiya: Bigoreksiyanın aşkarlanması və nə etmək lazımdır

Bigoreksiya - bu, bar və ölçmə lentinin əksini söylədiyi halda daim kiçik və kifayət qədər əzələli olmadığınızı hiss etməkdir. Problem idman zalından zövq almağın deyil. Problem idman və qidənin gününüzün necə göründüyünə, kiminlə görüşdüyünə və öz dərinizdə necə hiss etdiyinizə qərar verməyə başladığıdır. Bu konkret versiyadır: Bu, praktikada necə görünür, hansı rəqəmlər xəbərdarlıq kimi hesab olunur və həqiqətən nə kömək edir.

Bigoreksiyanın nə olduğu və nə olmadığı

Klinik adı əzələ dismorfiyasıdır və bədən təsviri pozğunluqları ailəsinə aiddir. Bunun özü bir uyğunsuzluqdur: Obyektiv baxımdan siz yaxşı formadasınız, amma öz bədəninizin daxili oxunuşunuz yetərli deyil.. . Bu, təkəbbür deyil və normal olan görünüşünüzə qayğı ilə eyni deyil.

Ən aydın test qaçırılmış seansdır. Tərbiyəli bir qaldırıcı iş və ya ailə səbəbindən məşqdən qaçır, bir qədər əsəbləşir və ertəsi gün hərəkət edir. Əzələ dismorfiyası olan insan bütün günü günahkarlıq hissini daşıyır, bunu necə düzəltməyi planlaşdırır və həqiqətən də hiss edir ki, bədən 24 saat ərzində görünən şəkildə boşalıb. Yeməklə də eyni: Bir planın xaricində bir yemək bir insana yeməkdir və hər şeyin digərinə dağıldığını sübut edir.

Saymağı bacardığınız əlamətlər

Qeyri-müəyyən bir hissə ilə getmək əvəzinə, son bir ay üçün bu siyahını keçin:

• Özünüzü güzgüdə, vitrində və ya telefonunuzda kamera ilə yoxlayırsınız. Gündə 10-15 dəfədən çox yoxsa əks istiqamətə dönüb aynadan tamamilə çəkinirsiniz.
• Sən məşq edirsən. Həftədə 6 ilə 7 gün 90 ilə 120 dəqiqə ərzində və iki gün ardıcıl istirahət edə bilmir.
• Bir yeməyi, səfərləri və ya dostları qəbul etməyi rədd etdiniz. ən azı 3 dəfə Təlim və ya yemək hazırlığı səbəbindən.
• Yaz aylarında geniş geyim geyirsən, ya da çimərlikdə köynəyini geyinmirsən, çünki özünü kiçik hiss edirsən.
• Sən davam edən ağrı ilə məşq edirsən. 4 həftədən çox Çünki fasilə sizə irəliləyişə başa gələcək.
• Bədənini düşünmək, yeməklər və planlar Gündə 1 saatdan çox. . Klinik meyarlar tez-tez 3 saat və ya daha çox danışır, amma bir saat artıq həyatınızın bir hissəsini xərcləməyə kifayətdir.
• Siz ciddi şəkildə anabolik steroidləri nəzərdən keçirirsiniz və ya artıq istifadə edirsiniz.

İki-üç maddə isə o deməkdir ki, bu, alışqanlıqları dəyişmək vaxtıdır. Beş və ya daha çox, həmçinin iş və ya münasibətlərə müdaxilə, xarici köməyə ehtiyacınız olduğunu göstərir.

Niyə aynanın onu həll etməməsi

Əzələ dismorfiyasında bədənin təsiri etibarlı olmayan ölçmə alətidir və nə qədər tez-tez istifadə edirsənsə, o qədər etibarlı olmur. Aynada yoxlama beş dəqiqə sakitləşir və sonra yenidən yoxlama istəyini gücləndirir. Buna görə də əhvalınıza bağlı olmayan məlumatlara etibar edin.

Praktikada: hər fotoşəkil 8-12 həftəGünün eyni vaxtı, eyni işıq, eyni poz. Qol, bel və bud ölçüləri ayda bir dəfə, səhər. Və ən vacibi, məşq qeydləriniz: neçə dəfə çəkmək üçün nə qədər çəkmək lazımdır. İki ildən çox təlim alan bir şəxs üçün real dərəcə təxminən Ayda 0,25 ilə 0,5 kq yağsız kütləBu da o deməkdir ki, gündəlik fərqlər reallıq ola bilməz.

Nəyi konkret dəyişmək lazımdır?

1. Təlimləri bitir. Həftədə dörd gün, seansda 45-75 dəqiqə. Böyümə üçün həftədə hər əzələ qrupuna təxminən 10-20 sərt set lazımdır; bundan artıq hər şey əsasən yorğunluq alır, əzələ deyil.
2. İki gün istirahət edin.Arxa-arxa. Əgər bu fikir sizi narahat edirsə, bu səbəbdən də planda qalır.
3. Sınaqları məhdudlaşdırın. Gündə bir dəfə, maksimum 30 saniyə. Yalnız planlaşdırılmış günlərdə fotoşəkillər çəkmək, daha tez-tez çəkmək olmaz.
4. Boş vaxtları doldurun. Həftədə 5-6 saat işləmək üçün 5 xüsusi şeyi yazın. Boş bir cədvəl birbaşa idman zalına qayıdır.
5. İnancını sınayın. Bir seansı qəsdən atlayın, sonra ölçmələrinizi və çəkmələrinizi 7 gün sonra yoxlayın. Heç nə dəyişməyəcək və bu məsələdir.

Yemək, problem izlənmə olduqda.

Əksər insanlar üçün Gündəlik bədən çəkisinin bir kiloqramına 1,6 ilə 2,2 qram protein faydalı olanın yuxarı ucudur. 2,5 g/kg-dən yuxarı heç bir əlavə fayda göstərilməmişdir. Qazanmaq üçün, 200-300 kkal saxlama yuxarı kifayətdir; 300-500 kkal aşağı. Bundan daha aqressiv olan isə nəticədən daha çox obsesiyanı artırır.

Əgər yeməklərin çəkilməsi bir vasitə kimi deyil, bir öhdəlik kimi hiss olunursa, vaxt təyin edin. həftədə iki gün ölçüsüz və tətbiqsiz. . Əgər bu barədə düşünmək sizi narahat edirsə, bu, əsl məsələni aydınlaşdırmaq üçün faydalı məlumatdır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əgər aşağıdakılardan biri tətbiq olunursa, əvvəlcə həkiminizlə, sonra psixoloq və ya psixiatrla danışın:

• Görünüşünüz haqqında düşüncələr Gündə 1 saatdan çox iş, təhsil və ya münasibətlərə mane olur.
• Siz uzun müddət sosial vəziyyətlərdən qaçmısınız. 2 həftədən çox baxışın səbəbiylə.
• Hissləriniz azalır, narahatlıq keçirirsiniz və ya özünüzə zərər vermək fikrində qalırsınız. 2 həftədən çox. .
• Anabolik steroidlərdən istifadə edirsiniz və ya istifadə etmisiniz. Bunun da qan testi lazımdır: Hematokrit, qaraciyər fermentləri, lipid profilli, qan təzyiqi və hormon panelli ilə tam qan ölçüsü.
• Fiziki əlamətlər: Aybaşı azalması, libido azalması, yuxusuzluq, istirahət zamanı ürək döyüntüsünün yüksək olması və ya istirahət etdikdən sonra bir aydan çox davam edən ağrı.

Birinci xətt müalicəsi ümumiyyətlə Qognitiv davranış terapiyası, həkim lazım olduğunu düşünürsə dərman qəbul etməklə. Bu, müalicə yolu ilə tanınan bir vəziyyətdir, xarakter və ya iradə qüvvəsi məsələsi deyil.

Qısa versiyası

• Bigorexia idman zalını sevmək deyil, əksinə olan sübutlara baxmayaraq çox kiçik olduğunuz hissidir.
• Qırmızı bayraqlar sayılır: Gündə 10 dəfədən çox güzgüdən baxın, həftədə 6-7 seans, planları rədd edin və gündə bir saatdan çox bədəniniz haqqında düşünün.
• Əmanət ölçüləri, aynaya yox: Hər 8-12 həftədən bir fotoşəkil və barda irəliləyiş.
• Konkret yenidən qurma həftədə 4 dəfə 45 ilə 75 dəqiqə, hər əzələ qrupuna 10-20 dəst və iki tam istirahət günüdür.
• Əgər bu obsesiya iki həftədən çox həyatınızı pozursa, steroid istifadə etsəniz və ya depressiya əlamətləri ortaya çıxsa, həkimə müraciət edin.