Glukozamin: Nəyə yararlıdır, nə qədər və nə qədər istifadə etmək lazımdır?

Qlükozamin ən çox satılan birləşmə əlavələrindən biridir və eyni zamanda tədqiqatlarda ən çox müzakirə olunanlardan biridir. Bəzi insanlar illərlə qəbul edirlər və buna and içirlər, digərləri üç ay işləyir və heç nə hiss etmirlər. Burada həqiqətən nə məlumdur, hansı dozanın məntiqli olduğunu və hansı qrupa aid olduğunuzu tapmaq üçün özünüzə 8 ilə 12 həftəlik bir test necə aparılacağını izah edirik.

Glukozamin nədir və nə etməlidir

Qlükozamin bədəninizin artıq istehsal etdiyi və xərçəng matrisinin bir hissəsi olan qlikozaminoglikanlar üçün xammal kimi istifadə etdiyi bir amin şəkəridir. Satış məntiqi sadədir: Qırmızı xırtıldayan hissələrə daha çox material əlavə edin. Problem ondadır ki, məntiq farmakokinetikaya toxunmaqdan sonra sağ qalmır. Yuyduğunuz maddələrin əksəriyyəti oynaqlara çatmadan parçalanır. 1500 mg doza qəbul etdikdən sonra sinovial mayədə ölçülən konsentrasiyanın laboratoriyalarda xırtıldakı hüceyrələrdə istifadə edilən məbləğdən on qat az olması bu gözəl nəticələri verir.

İkinci təklif olunan mexanizm yüngül bir iltihab əleyhinə təsirdir, yəni kərə yağı parçalayan siqnalların yumşaldılması. Bu, bir şeyi görən insanlar üçün daha təsirli bir izahatdır. Qırmızı kərtənkələlərin bir-birinə çevrildiyi fikri deyil. Yenidən qurulmuşdur. . Qlükozamin ağrı kəsici deyil və ilk gün heç bir təsir göstərmir.

Araşdırmaların göstərdiyi

Şəkil qarışıqdır, amma qeyri-müəyyən deyil. Diz osteoartriti olan təxminən 1600 nəfərdə aparılan böyük müstəqil sınaqda qlükozaminin və plasebo ilə müqayisədə orta hesabla əhəmiyyətli bir fərq tapılmadı. Yalnız daha ağır ağrıya sahib olan bir alt qrup fayda göstərib və bu sərhəd idi. Təxminən 3800 xəstəni əhatə edən on sınaqdan ibarət birləşmiş analiz nəticəsində ağrıların orta azaldılması xəstənin dəyişiklik kimi qeyd edəcəyi hədddən kiçik idi.

Bir nümunə davamlı olaraq təkrarlanır: istehsalçı tərəfindən maliyyələşdirilən sınaqlar müstəqil sınaqlardan daha yaxşı nəticələr verir. Bu səbəbdən də əsas osteoartrit qaydaları indi bir şərti tövsiyə qarşı Qlükozaminin gündəlik istifadəsi, Avropanın bəzi rəhbərlikləri isə gündəlik iltihab əleyhinə dərmanlara keçmədən əvvəl yüngül və orta dərəcəli osteoartritdə əsaslı ilk addım kimi qəbul edilir.

Bu, praktik olaraq belə oxunur: Qlükozamin fırıldaqçı deyil, amma etiketdə də belə deyil. Diz osteoartriti olan insanların bir hissəsində kiçik və orta dərəcəli bir fərq meydana gətirir. Əksər insanlar üçün heç bir şey vermir.

Kim üçün daha məntiqli olur

• Diz və ya kalça ağrısı olan yüngül və orta dərəcəli osteoartrit diaqnozu qoyulub.
• Hər gün iltihab əleyhinə dərman qəbul etməməyə çalışan biri.
• Artıq məşq edən və bədən çəkisini idarə edən və bir neçə faiz əlavə etmək istəyən biri.

Bu mənasızdır: yeni bir bağlama və ya menisk zədəsi, tendon ağrısı (patellar tendinopatiyası, Akiles), həddindən artıq yüklənmiş çiyin və ya qarşısının alınması Sağlam 25 yaşlı bir uşaq üçün 100 kq. Bu istifadəni dəstəkləyən məlumat yoxdur.

Doza və forma

Demək olar ki, hər ciddi sınaqda istifadə olunan doza Gündəlik 1500 mg. . 500 yox, 3000 yox.

• Kristal glukozamin sulfatı, 1500 mg gündəlik bir dəfə doza olaraq ən müsbət məlumatları olan forma.
• Qlükozamin hidroklorid daha az sübut və ümumiyyətlə daha zəif nəticələrə malikdir. Bu, ilk seçim deyil.
• 3 x 500 mg- a bölünmək çox yaygındır, lakin bəzi araşdırmalar 1500 mg- dan ibarət bir dozanın daha yaxşı zirvə qan konsentrasiyasını yaratdığını göstərir.
• Hər gün təxminən eyni vaxtda yeməklə birlikdə qəbul edin. Dəyişməzlik dəqiq saatdan daha vacibdir.
• 1200 mg xondroitinin tez-tez onunla yığılması. Bu kombinasiyanın sübutları təkcə qlikozaminlə müqayisədə daha güclü deyil və daha bahalıdır.

Sizin üçün işlədiyini necə yoxlamaq olar

Qəbul etmək əvəzinə kiçik bir təcrübə aparın. 8-12 həftə gözləyin, çünki bu zaman sınaqlarda fərq görünür.

1. Başlamazdan əvvəl ağrınızı 0-dan 10-a qədər üç vəziyyətdə qeyd edin: pilləkənlərdən aşağı enmək, kürsüdən qalxmaq və 20 dəqiqə gəzməkdən sonra.
2. 30 saniyəlik oturmaq-duruşmaq testi aparın və təkrarların sayını yazın.
3. Gündəlik 1500 mg qəbul edin və qaçırmayın. Başqa heç nəyi dəyişməyin. məşqlərdə, qidada və ya dərmanlarda.
4. Eyni üç ölçüyü 8-ci həftədə təkrarlayın, sonra 12-ci həftədə yenidən.
5. Əgər ağrınız ən azı 2 bal azalırsa və ya testdə 2 dəfə daha çox təkrarlanma görmürsünüzsə, dayandırın. Heç bir şey etməyən bir şey üçün pul ödəməyə davam etmək üçün heç bir səbəb yoxdur.

Glukozamindən üstün olan nədir?

Bu insanların atladıqları hissədir və bunun arxasında daha güclü dəlillər var.

• Həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri: 4 və hamstringlər üçün 8-12 təkrar 3 dəst. Qutu squats, ayaq press, diz uzantısı ağrısız bir məsafədə, Rumıniya ölü qaldırma. Diz osteoartritindəki ağrılarda təsir antiinflamator dərmanlarla müqayisə oluna bilər.
• Bədən çəkisi: Bədən çəkisinin 5-10 faizini itirmək ağrıları ölçülən dərəcədə azaldır. Hər bir itirilmiş kiloqram hər addımla dizdən təxminən 3-4 kiloqram güc çıxarır və siz gündə 5000-7000 kiloqram güc alırsınız.
• Hərəkət: Həftədə 150 dəqiqə orta dərəcəli aktivlik, 5 x 30 dəqiqə bölünmüşdür. Hərəkat etməyən bir oynaq daha çox ağrıyır, daha az deyil.
• Yerli antiinflamatuar jel: Dizlər üçün dərmanların istifadəsi ilə əlaqədar daha yaxşı fayda və risk nisbəti var.

Təhlükəsizlik, qarşılıqlı əlaqələr və xərclər

Glikozamin 3 ilədək davam edən sınaqlarda yaxşı tolere edilir; ən çox görülən yan təsirlər yüngül mədə narahatlığı, ürək bulanması və ürək yanmasıdır. Amma bir neçə məsələyə diqqət yetirmək lazımdır.

• Varfarin: qlikozamin təsirini gücləndirə və INR- i artıra bilər. Həkiminizin məlumatı olmadan birləşməyin.
• Şellüçeylərə allergiya: Glukozaminin əksəriyyəti xırtıldayanların qabıqlarındakı kitindən hazırlanır, lakin allergenlər qabıqda deyil, ətdəki zülallardır. Risk azdır, lakin ağır allergiya ilə qarğıdalı mayalanması ilə əldə edilmiş versiyanı axtarın.
• Qan şəkəri: Sağlam insanlar üçün heç bir əhəmiyyətli təsir göstərmir, lakin diabetiniz varsa, ilk ayda saylarınızı yoxlamaq məqsədəuyğundur.
• Qiymət: Gündə 1500 mg-də bir ay 2 ilə 3 aylıq düzgün protein tozu ilə eyni qiymətə başa gəlir. 12 həftədən sonra heç bir təsir yoxdursa, o pulla idman zalına üzvlük və ya fizioterapiya alır.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Əlavə bir diaqnozun əvəzi deyil. Əgər yoxlanılsa:

• Diz gecə boyu şişib, qırmızı və isti olur və ya qızdırma olur.
• Döşlər bağlanır, ayaq altından keçər və ya ayağını düzəldə bilməzsən.
• Ağrı az yüklənmə və idmanla birlikdə 6 həftədən çox davam edir.
• Ağrı gecə sizi oyanır və ya izah olunmayan bir kilo itkisi var.
• Varfarin və ya digər antikoagulanlar qəbul edirsiniz, ya da diabetiniz, böyrək xəstəliyiniz var, ya da hamiləsiniz.

Qısa versiyası

• Doza gündə 1500 mg, üstünlüklə kristal glukosamin sulfatı, yeməklə bir doz olaraq qəbul edilir.
• Ağrıya orta təsir azdır və bir çox insan üçün sıfırdır; ən yaxşı ehtimallar yüngül və ya orta dərəcəli diz və ya kalça osteoartritindədir.
• Yazılı ölçmələrlə 8-12 həftə verin, sonra hissdən daha çox rəqəmlərdən qərar verin.
• Həftədə 2-3 dəfə güc məşqləri və bədən çəkisinin 5-10 faizini itirmək hər hansı bir kapsuldan daha güclü dəlillərdir.
• Varfarin qəbul edirsinizsə, diabetiniz varsa və ya ağrı 6 həftədən çox davam edirsə, həkiminizlə məsləhətləşin.