Ginseng: Nəyə yararlıdır, nə qədər və nə qədər istifadə etmək lazımdır?

Ginseng demək olar ki, hər şeyə dərman kimi satılır: Yorğunluq, diqqət, libido, toxunulmazlıq, idman zalında daha yaxşı dəstlər. Reallıq daha dar və darıxdırıcıdır tədqiqatlarda bir neçə təsir təkrar-təkrar görünür, lakin onlar orta dərəcəlidir və gün deyil, həftələr çəkir. Bu nə edir, nə qədər dozada və nə vaxt sadəcə pul itkisi olur.

Birincisi, hansı ginseng?

Eyni ad altında üç fərqli bitki satılır və qarışıqlığın çoxu burada başlayır.

• Panax ginseng Asiya və ya Koreya cinsenq. Buxarlanaraq qurudulduqda kök qırmızı cinsenq olur. İnsan üzərində aparılan tədqiqatların əksəriyyəti bu növ üzərində aparılıb.
• Panax quinquefolius Amerika cinsenq. Xüsusilə qan şəkəri üçün araşdırılmış ginsenosid profilində fərq var.
• Eleutherococcus senticosus Sibir cinsensi. Heç ginseng yox, fərqli bitki ailəsi, ginsenosid yoxdur. Əgər ginseng tədqiqatlarının təsvir etdiklərini istəyirsinizsə, bu deyil.

Aktiv maddələr ginsenosidlərdir. Ciddi ekstraktlar standartlaşdırma göstərir, ümumiyyətlə ümumi ginsenosidlərin 47%7%. Əgər etiketdə yalnız kök tozu yazılırsa, 500 mg heç bir faiz olmadan, nə aldığınız barədə heç bir fikrin yoxdur.

Araşdırmaların göstərdiyi

Yorğunluq

Bu, işin ən güclü hissəsidir. Xroniki yorğunluqdan əziyyət çəkən və istifadə olunan xərçəng müalicəsindən sağalan xəstələrdə aparılan sınaqlar 8 həftə ərzində gündə 1000-2000 mg yorğunluq ballarında orta, lakin ölçülə bilən azalma aşkar edilmişdir. Sadə ifadələrlə: Saat üçdəki batareyanın tükənməsini hiss etməyin, 200 mq kofein kimi enerji sıxışdırmaması.

Diqqət və yaddaş

İstifadə olunan tədqiqatlar 200400400 mg Standartlaşdırılmış ekstraktın qəbulundan 1 3 saat sonra iş yaddaşı və reaksiya sürətində kiçik bir yaxşılaşma və tələbkar bir vəzifədən sonra bir az daha az zehni düşmə müşahidə olunur. Nəticələr uyğun deyil və təsir ölçüləri kiçikdir. Bu, işdən əvvəl yuxunun və ya qəhvənin yerini tutmur.

İdman zalı.

Burada səmimi cavab "yox"dur. Kiçik sınaqlar typ adətən 15 3030 şəxsdə, gündə 1 2 qram, 4 8 həftə maksimum gücdə etibarlı bir artım, uğursuzluğa qədər təkrarlama və ya VO2max tapmadı. Əgər siz də bu əlavəni istəyirsinizsə, bu da sizin çırpınmalarınızda 5 kq əlavə edəcək. Gündəlik 3 5 qram kreatin monohidratı Bu, daha güclü bir sübutdur. Ginseng, əgər işləyirsə, dolayısı ilə işləyir, nə qədər yorğun olduğunu hiss edərək.

Nəzarət olunan güc testində heç bir şey etməyən bir əlavə, salı seansınızda heç bir şey etməyəcək. Ginsengə performans vasitəsi deyil, yorğunluq vasitəsi kimi baxın.

Erektil disfunksiya

Qırmızı cinseyn istifadəsinin meta-analizi Gündəlik 1,4 2, 7 qram üç doza bölünmüşdür.qaçın. 41212 həftə. . IIEF miqyasında yaxşılaşma real olsa da, standart dərmanlardan daha zəifdir. Daha vacib: 40 yaşdan yuxarı kişilərdə ED damar xəstəliklərinin erkən əlamətidir. Buna görə də müayinə hər hansı bir kökdən daha vacibdir.

Qan şəkəri

Amerika cinsenqinin təxminən Yeməkdən 40 dəqiqə əvvəl qəbul edilən 3 qram. Yeməkdən sonrakı qlükoza artımı azaltır. Tip 2 diabetində meta- analizlər HbA1c-nin təxminən 0,20.0,3 faiz nöqtəsi çox az və eyni zamanda artıq qlükozu aşağı salmaq üçün dərman qəbul edirsinizsə ehtiyatlı olun.

Soyuqdəymə

Məlumatlar zəifdir: Bəlkə də bir gün daha qısa soyuqdəymələr və mövsüm ərzində bir az az epizodlar. Başlamaq üçün heç bir səbəb yoxdur.

Doza, vaxt, müddət

1. Çıxış: Gündəlik 200- 400 mg 4 - 5% ginsenosidlərə standartlaşdırılmışdır. Bu, təxminən 1 2 qram quru kök deməkdir.
2. Kök tozu: Gündə 1 2 qram; ED protokolları üçün 1,4 2.7 qram üç yeməkdə bölünür.
3. Nə vaxt: Səhər və ya axşam saat 2-dən gec olmayaraq yeməklə. Axşam qəbul edildikdə bir çox insanlarda yuxusuzluğa səbəb olur.
4. Nə qədər: Nə isə qənaətə gəlmək üçün 8 həftəlik sınaqdan keçməliyik. Ümumi təcrübə 8-12 həftədir, sonra 2-4 həftəlik istirahət.
5. Ölçmə üsulu: Yorğunluğunuzu hər gün eyni vaxtda 1 ilə 10 arasında qiymətləndirin başlamazdan iki həftə əvvəl və səkkiz həftə sonra. Onsuz da, əlavə dərmanı plasebo ilə daha yaxşı yuxu ilə birləşdirə bilməzsiniz.

Yan təsirlər və qarşılıqlı təsirlər

• Ən çox yayılmış: Yuxusuzluq, baş ağrısı, həzm pozğunluğu, ürək döyüntüsü sürətlənir. Az sayda istifadəçi, lakin gündə 2 qramdan çox.
• ilə varfarin dərmanın təsirini azalda bilər.
• Diabet dərmanları və ya insulinlə qan şəkərini çox aşağı salır.
• MAO inhibitorları və güclü stimulantlarla birlikdə narahatlığı və yuxusuzluğu artırır. Əgər gündə 300-400 mq kofein içirsinizsə, aşağı səviyyədə başlayın.
• Ən azından dayan. Əməliyyatdan 7 gün əvvəl Bu, qanın yığılması və qlükoza təsirləri səbəbindən baş verir.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Yorğunluq bir simptomdur, diaqnoz deyil. Əgər:

• yorğunluq daha uzun müddət davam edib. 4 həftə aşkar səbəb olmadan;
• Siz xəstəliyin qarşısını almaq üçün bir neçə dərman qəbul etməlisiniz.
• çox dövrünüz varsa və ya uzun müddət ətsiz bir pəhriz yeyirsinizsə qan sayını və ferritini soruşun;
• varfarin, diabet dərmanları, qan təzyiqi dərmanları və ya antidepresanlar qəbul edirsinizsə;
• hamile və ya ana südü ilə qidalandırırsınızsa ginseng tövsiyə edilmir;
• Erektil disfunksiyanız varsa blood Bitkiləri istifadə etməzdən əvvəl qan təzyiqini, lipidləri, qlükozu və testosteronunu yoxlayın.

Bir əsas panel üçün soruşmaq üçün ağıllıdır: tam qan sayı, ferritin, TSH, D vitamini, oruclu qlükoza və HbA1c.

Buna dəyərmi?

Bəli, ancaq növbənin sonuna. Əməliyyatın gəlirinə görə sıralama: 7-9 saat yuxu, kifayət qədər kalori, Bir kq-da 1,6 2,2 qram protein Gündəlik bədən çəkisi, həftədə 3-4 dəfə güc məşqləri, sonra lazım olanda kiloqramda 3-6 mg kofein, sonra kreatin. Bütün bunlar yerinə yetirilirsə və siz hələ də xroniki yorğunluq hiss edirsinizsə, ginseng səkkiz həftəlik bir təcrübədir. Beş saat yatıb təsadüfi yeyəndə heç bir kök bunu düzəltməyəcək.

Qısa versiyası

• Panax ginseng-i 47%7% ginsenosidlərə standartlaşdırılmış axtarın; Sibir ginseng tamamilə fərqli bir bitkidir.
• Doza: 200400400 mg ekstrakt və ya 12 qram kök, gündə bir dəfə səhər yeməyi ilə birlikdə.
• Ən yaxşı sübut: 8 həftə ərzində yorğunluq və 1, 4-2,7 g- dən sonra üç doza bölünmüş ED. Güc və dözüm üçün, əsasən heç nə.
• Warfarin və qlükoza endiricilərlə ehtiyatlı olun; hər hansı bir əməliyyatdan 7 gün əvvəl dayandırın.
• 4 həftədən çox davam edən yorğunluq qan sayına, ferritin və TSH testinə aiddir əlavə deyil.