EAA: Nəyə xidmət edirlər, nə qədər və bunun dəyərli olub olmadığını

EAA-lar bədənin özbaşına istehsal edə bilmədiyi doqquz əsas amin turşusudur, buna görə də yeməkdən və ya tozdan gəlməlidirlər. Marketinq onları ayrı bir vasitə kimi satır, amma onlar artıq naharda yediyiniz protein parçalarıdır. Sual onların işləməsində deyil, onlara ehtiyacınız olub-olmamasında. ayrı-ayrılıqda normal yeməkdən.

EAA-ların həqiqətən nə etdiyini

Əsas amin turşularının qan səviyyəsi artdıqca əzələ proteinlərinin sintezi daha da artır və bu siqnalın əksəriyyəti leusin tərəfindən ötürülür. Bədəniniz zəruri olmayanları özü istehsal edir, buna görə də onlar maneə törətmir. Yemək üçün praktik leusin həddi təxminən 2,533 g 40 yaşdan kiçik insanlar üçün və 344 g 60 yaşdan yuxarı insanlar üçün, çünki əzələ yaşla eyni siqnallara daha az cavab verir.

Cavab qəbuldan 30-45 dəqiqə sonra başlayır, 90 dəqiqə ətrafında zirvəyə çatır və 3 saat ərzində başlanğıc səviyyəyə qayıdır. Bu, xatırlamaq lazım olan bir şeyi göstərir: EAA-lar özləri əzələ qurmurlar. Onlar siqnal verirlər. Müqavimət məşqləri və kifayət qədər kalori və protein olmadan, təsir əhəmiyyətsizdir.

EAA-lar, BCAA-lar və qida zülalları

BCAA-lar bu 9 amin turşusunun yalnız 3-üdür (leusin, izoleusin, valin). Onlar siqnalı artırırlar, amma digər 6 bina blokunu buraxırlar, buna görə cavab tam spektrlə müqayisədə daha zəif və qısa olur. Seçim BCAA və ya EAA-lar varsa, EAA-ları alın. Seçim EAA və ya normal protein olsa, riyaziyyat adətən proteinə üstünlük verir.

• 25 g şirə taxılının təxminən 111212 g EAA və təxminən 2,7 g leusin verir.
• 150 qr bişmiş toyuq döşü təxminən 45 qr protein və təxminən 3,4 qr leusin verir.
• 3 böyük yumurta təxminən 19 qr protein və təxminən 1,5 qr leusin verir, bu da həddin altındadır.
• 10 qram EAA tozu bir qaşığı təxminən 10 qram EAA və 2,5 qram leusin verir, lakin ümumiyyətlə leusin qramı 2 4 dəfə daha bahadır.

Əgər yemək yeyə bilsəniz, demək olar ki, hər dəfə yemək qalib gəlir. EAA yemək seçilmədiyi halda həll edir.

Doza: nə qədər və nə vaxt

1. Porsiya başına 101515 g EAA, ən azı 2,533 g leusin. 5 6 qramlıq porsiyalar həddən artıq və əsasən israf olunur.
2. Əgər oruc tutaraq məşq edirsinizsə, məşqdən 15-30 dəqiqə əvvəl və ya ilk üçdə bir hissəsi ərzində bir dəfə qəbul edin.
3. Gündə bir-iki porsiya, maksimum. Bundan başqa, siz sadəcə olaraq yemək əvəzinə mükafat ödəyirsiniz.
4. Ümumi protein hələ də əsas vasitədir: Gündəlik bədən çəkisinin bir kilogrammasına 1,6 2,2 qr., təxminən 0,4 g/kg olan 4 yeməkdə hər 3 4 saatda bir paylanır.
5. Əgər seansınız 90 dəqiqədən azdırsa və son 2-3 saat ərzində 30+ qram proteinli yemək yeyibsə, əlavə bir porsiya heç bir şey əlavə etmir.

Onlar həqiqətən məntiqli olduqda

• Səhər saat 6-da. Ağız açmış seansda, yükləmədən əvvəl fiziki olaraq yemək yemədiyiniz zaman.
• Xəstəlik, stress və ya qidadan 1,6 qr/kg-dən aşağı düşməklə 500 kkal qıtlığı səbəbindən iştahsızlıq.
• Əməliyyatın dayandırılması: Alçaldılmış, əməliyyatdan sonrakı, 2 - 3 həftə ayağı yükləmədən. Gündə iki dəfə yemək əzələ itkisini yavaşlatmağa kömək edir.
• Gündə 2 kiçik yemək yeyən və nadir hallarda leusin həddini çatdıran 65 yaşdan yuxarı insanlar.
• Planlaşdırılmamış bitki əsaslı yemək, leusin və lizin az olan yeməklər.

Onlar pul itkisi olduqda

Əgər artıq 1,6 g/kg proteinə çatmışsınızsa, daha 10 g EAA ölçülən əzələ əlavə etməyəcək. Onlar yağ yandırmır, oynaqları düzəltmir və ertəsi gün ağrıları əhəmiyyətli dərəcədə azaltmır. Hər seansda bir şey içmək və ya katabolik olmaq fikri 45-75 dəqiqəlik məşqlərdə işləmir.

Təhlükəsizlik və yan təsirlər

Sağlam insanlarda gündə 15 20 g-ə qədər yaxşı tolere edilir. Boş bir mədədə daha böyük dozalar ürək bulanma, şişkinlik və boş mədəyə səbəb ola bilər. Dadı kobuddur, buna görə məhsullar bəzi mədələri narahat edən ağır şirniyyat yükləri alır. Əlavələr dərman kimi tənzimlənmir, buna görə də etiketdə müstəqil laboratoriya testləri olan bir şey seçməyə dəyər.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

• Xroniki böyrək və ya qaraciyər xəstəlikləri və ya qan panelində yüksək kreatinin. EAA-ları özbaşına başlatmayın.
• Phenylketonuriya və ya digər metabolik pozğunluq, çünki EAA- lar fenilalanin ehtiva edir.
• Hamiləlik və ana südü ilə qidalanma.
• Levodopa ilə müalicə, çünki amin turşuları onun udulmasını azaldır və qeyri- sabit insulinlə müalicə olunan diabet.
• 6 ay ərzində bədən çəkisinin 5% -dən çox inadsız itkisi və ya 8-12 həftə davamlı məşqlərə baxmayaraq güc itkisi.

Qısa versiyası

• EAA-lar leusin vasitəsilə əzələ proteinlərinin sintezini artırır, amma təlim və kifayət qədər ümumi protein olmadan heç nə yaratmır.
• İş dozu gündə ən çox bir və ya iki dəfə 2,5-3 g leusin ilə 101515 g- dir.
• 25 qram şirniyyat və ya 150 qram toyuq eyni işi görür, adətən daha az pula.
• Onlar oruc tutaraq məşq etmək, iştahsızlıq, hərəkətsizlik və yaşlı insanlar üçün öz yerlərini qazanırlar.
• Böyrəklər, qaraciyər, PKU, hamiləlik və levodopa ilk növbədə həkimə müraciət etmək üçün səbəblərdir.