Dünyanın ən güclü qadını kimdir?

Dünyanın ən güclü qadınının kim olduğunu soruşmaq sadə görünür, amma cavab gücünüzü necə ölçəcəyinizə bağlıdır. Üç ayrı idman növü strong güclü adam, güc qaldırma və Olimpiya ağırlıq qaldırma tituluna iddia edir və hər birinin başında fərqli bir insan oturur. Burada adlar, əsl rəqəmlər və onların öz təliminizə aid olan kiçik hissəsi var.

Niyə tək bir ad yoxdur

Güc bir keyfiyyət deyil. Bir yavaş qaldırmada maksimum güc (ölümlü qaldırma), bir gündə beş yarışda yorğunluq altında təkrarlanan güc (güclü adam) və bir saniyədən az çəkən qaldırmada partlayıcı güc (snapch və təmiz və sıxışdırma) üç fərqli şeydir. Üstəlik, üç filtr hər bir qeyd siyahısını dəyişir:

• Ağırlıq sinifləri. Açıq sinif ən böyük sayların ümumiyyətlə 90160160 kq çəkidə olan rəqiblərdən gəldiyini bildirir.
• Avtomat. Strongman kəmər və ölü qaldırma kostyumuna icazə verir; xam güc qaldırma kəmər və diz qollarından başqa heç nəyə icazə vermir.
• Narkotik testləri. Bəzi federasiyalar sınaqdan keçirir, bəziləri yox. Test edilməmiş qeydlər daha yüksək olur və test edilmişlərlə müqayisə edilə bilməz.

Beləliklə, bu suala bir yox, ən azı dörd məntiqli cavab var.

Strongman: Dünyanın ən güclü qadını titulu

Əgər ən güclü deyəndə adın sahibini nəzərdə tutursunuzsa, bu dünyanın ən güclü qadını yarışmasıdır. Son on ildə ən yüksək yeri əsasən İngilis idmançıları qazanıb: Donna Moore (2016 və 2017), Andrea Thompson (2018 və 2019) və Rebecca Roberts (2021 və 2022), Lucy Underdown daha son buraxılışlarda üstünlük təşkil edir. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo və Victoria Long da ən yüksək səviyyədədir.

Bu səviyyədəki rəqəmlər belə görünür: 10015115 kq-lıq bir çubuq presinin üstü, 100-130 kq-lıq bir platforma yüklənən atlas daşları, 20 metrdən çox əlini təxminən 100 kq olan bir fermerin gəzinti və 300 kq-dan çox bir boyunduruq. Underdown, ip və kostyum istifadəyə icazə verən güclü adam qaydalarına əsasən 305 kq-dan çox yarışda 300 kq-dan çox çəkən ilk qadındır. Digər idman növlərindən əsas fərq: Bütün bunlar bir gündə, beş-altı tədbirdə, yalnız bir neçə dəqiqəlik istirahət zamanı baş verir.

Güclü qaldırma: ən böyük xam ümumi

Burada əsas olan üç qaldırmanın cəmi - squat, bench press və deadlift. Sınaqdan keçməmiş federasiyalarda ən məşhur adı Tamara Valkotdur. Test edilmiş güc qaldırma yarışlarında Sonita Muluh 270 kq civarında və ümumi 650 kq-dan çox bir squat ilə açıq sinifdə liderlik edir.

Bu, ən çox ağırlığı dəstəkləyici avadanlıq olmadan kimin hərəkət edəcəyinə ən təmiz cavabdır, çünki qaydalar sərtdir: Qol çəkmə dərinliyi müəyyən edilir, bar sinəsinə dayanır və ölü qaldırma çılpaq əllə çəkilir.

Ağırlıq qaldırma: ən partlayıcı

Çinin Li Wenwen ən ağır sinifdə Olimpiya çempionu və qırışda təxminən 148 kq, təmiz və sıxışmada 187 kq və ümumilikdə 335 kq dünya rekordu saxlayır. Saylar ölü çəkmə rekordundan kiçikdir, amma keyfiyyəti fərqlidir: 187 kq ağırlığında təmiz və təmiz bir maşın bir saniyədən az müddətdə yerdən yuxarıya qədər hərəkət edir. Bu, bir insanın barbel ilə yarada biləcəyi ən sürətli qüvvədir.

Kim ən güclüdür?

Yuxarıda qeyd olunan hər şey açıq sinifdə mütləq rekorddur. Gücü bədən kütləsinə müqayisə etsək, yüngül siniflər qalib gəlir: 52-63 kq-lıq yarışçılar 2,5 dəfə bədən çəkisinin və 3 dəfə bədən çəkisinin yaxınlığındakı ölü qaldırma ilə qüsursuz şəkildə otururlar. 200 kq çəkən 57 kq çəkən atlet öz çəkisinin 3,5 qatını çəkir. Heç bir açıq sinif idmançısı bu nisbətə yaxınlaşmır. Federasiyalar siniflər arasında müqayisə etmək üçün koefficientlərdən (DOTS, GL) istifadə edirlər və bunu etdikdən sonra adların siyahısı tamamilə dəyişir.

Bu sizin təlimləriniz üçün nə deməkdir?

Bu üsul təəccüblü dərəcədə adi bir üsuldur. Bu qadınlar sizin kimi eyni qaldırmaları edirlər, yalnız daha uzun müddət və daha yaxşı təşkilatlanaraq adətən 10 ilə 15 il fasiləsiz təlim.

• Əsas iş: 3 dəfə 5 dəfə 3 dəfə 6 təkrarlama etmək üçün maksimum bir təkrarlamanın 80%-dən 90%-i ilə həftədə 2 dəfə 4 dəfə hər dəfə qaldırmaq.
• Dinləyin: Ağır setlər arasında 3-5 dəqiqə. Qısa istirahət çubuğun ağırlığını azaldır və güc ağırlıqla qurulur.
• İstifadəçi: İlk il ərzində, hər həftə 2,5 kq-a yaxın squat və deadlift və 11.1,25 kq-a qədər pres əlavə etmək realistdir. Bundan sonra sürət yavaşlayır və bu normaldır.
• Yemək: Gündəlik bədən çəkisinin hər kiloqramına 1,6 2,2 qr protein, kifayət qədər ümumi kalori ilə. Güc çatışmazlıqda dayanır.
• Geri qayıdış: 7-9 saat yuxu və hər 4-8 həftədən bir yüngül bir həftə (deload)

Bu, əksər qadınlar üçün 2-3 illik ciddi təlimdən sonra real hədəfdir: Qol-bağırsaq 1,251.51,5 dəfə bədən çəkisi, ölü qaldırma 1,52 dəfə bədən çəkisi, bank pressi 0,71 dəfə bədən çəkisi. Bu da sizi orta hesabdan çox yüksək səviyyədə qoyur və bu rəqabət qabiliyyəti ilə heç bir əlaqəsi yoxdur.

Həkimə nə vaxt müraciət etmək lazımdır

Ağır məşqlər sağlam insanların əksəriyyəti üçün təhlükəsizdir, amma bunlar gözləmək üçün deyil:

• Göğüs ağrısı, bayılma və ya nəfəs darlığı təcili olaraq.
• Çox ağır bir seansdan sonra 247272 saat sonra güclü ağrı və şişkinlik olan tünd çay rəngli sidik (mümkün rabdomiyoliz) təcili.
• Təlim keçən qadınlarda ardıcıl olaraq üç dəfə menstruasiya olmaması tez-tez enerji çatışmazlığının əlamətidir.
• qaldırma sonrası qol və ya ayağa aşağı yayılan xəsarət, zəiflik və ya ağrı.
• Ağız və ya göbək ətrafında sıxışdırarkən görünən bir şişkinlik (mümkün kərə)
• Əsaslı qaldırma işlərinə başlamazdan əvvəl qan təzyiqi 140/90-dan yuxarıdır.
• İki həftədən çox davam edən oynaq və ya bel ağrısı və ya gecə oyanma.

Qısa versiyası

• Ən güclü qadın yoxdur. Bu titul güclü adam, güc qaldırma və ağırlıq qaldırma üzrə müxtəlif idmançılara məxsusdur.
• Dünyanın ən güclü qadını tituluna İngilis idmançıları üstünlük veriblər; Lucy Underdown 300 kq-dan (təxminən 305 kq) yuxarı çəkən ilk idi.
• Qeyri-sərt güc qaldırma üzrə liderlər Tamara Uolkot (290 kq-a yaxın ölüm yükləmə) və Sonita Muluh (ümumi 650 kq-dan çox) idi.
• Li Wenwen 187 kq təmiz və 335 kq ümumi çəkisi ilə gücün ən partlayıcı versiyasını təmsil edir.
• Metod hər kəs üçün eynidir: 809090%, 1,62.22,2 qr. protein kq-da 36 təkrar 355 dəst, 79 saat yuxu və illərdir səbr.