በእርግጥ የማንሳት ቀበቶ የሚያስፈልግህ መቼ ነው?

የሊፍት ቀበቶ በባር ላይ ያለውን ቁጥር የሚቀይር በጣም ጥቂት ከሆኑት መሳሪያዎች አንዱ ነው ነገር ግን በሁለት ወይም በሦስት ሊፍት ላይ ብቻ እና በጣም ከባድ በሆኑ ስብስቦችዎ ውስጥ ብቻ ነው ። የቤት ውስጥ ሥራዎች እዚህ ላይ ነው መካከለኛው ቦታ የሚገኘው።

ቀበቶ ምን ያደርጋል?

ቀበቶ የአከርካሪህን አከርካሪ አይይዝም፤ እንዲሁም በራሱ ጉዳት እንዳይደርስብህ አይረዳም። ትንፋሽህን ስትይዝ የሆድህን ግድግዳ መግፋት የምትችልበት ጠንካራ ወለል ይሰጥሃል፤ ይህም በሆድህ ውስጥ ያለውን ግፊት ከፍ የሚያደርግ ከመሆኑም ሌላ ይበልጥ እንዲገታ ያደርገዋል። የሆድ ውስጥ ግፊት በከፍተኛ ሁኔታ እየጨመረ መምጣቱን የወሰዱትን የቁጥጥር ውጤቶች አሳይተዋል ከ20 እስከ 40 በመቶ ያለ ቀበቶ ተመሳሳይ ስብስብ ጋር ሲነፃፀር።

በተግባር ይህ ማለት አንድ ወይም ሁለት ተጨማሪ ድግግሞሾች ማለት ነው፣ በከፍተኛ መጠንዎ 85% አካባቢ፣ ወይም ከ2 እስከ 8 በመቶ በቆመበት እና በሞተበት ቦታ ላይ የበለጠ ጭነት። አስማት አይደለም፣ ነገር ግን 150 ኪሎ ግራም የሚመዝን ሶስቱን ሲጨፍሩ ምንም አይደለም።

ቀበቶ ምን ያደርጋል? አይደለም ማድረግ: መጥፎ ቴክኒክን ማስተካከል፣ የድድሊፍትን ክብደት ማቅለል ወይም የሆድ ድርቀት መቀነስ። በስልጠና ላይ ባሉ አቅም ያላቸው አነሳሾች ላይ የአከርካሪው አካል ከቀበቶ አጠቃቀም የተነሳ እንደሚዳከም የሚያሳይ በቂ ማስረጃ የለም heavy ለከባድ ስብስቦች ከመጠቀም ይልቅ ለየትኛውም ነገር እስከምትጠቀሙ ድረስ።

ማሸነፍ የሚያስፈልግበት ጊዜ

አጠቃላይ ደንብ፡- ቀበቶው የሚጫነው አሞሌው አከርካሪውን ከላይ ሲጭን ወይም ከእጅዎ ሲንጠልጠል ብቻ ሲሆን ቀበቶው በጣም ጠንካራ ከሆነ ብቻ ነው።

• የጭንቅላት እንቅስቃሴዎችና የጭንቅላት እንቅስቃሴዎች ከ80 በመቶ በላይ መሆን አለባቸው።፣ በተለምዶ ከ1 እስከ 5 ድግግሞሽ ያላቸው ስብስቦች።
• 2 ወይም ከዚያ በታች የሆነ የመጠባበቂያ ጊዜ ያለዎት ማንኛውም የስራ ስብስብምንም ይሁን ምን።
• የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የላይኛው የ አብዛኛውን ጊዜ የመጨረሻዎቹን ሁለት ስብስቦች።
• የበርቤል መስመሮች እና ከባድ የሩማንያ የሞት ማንሻዎችከ6 እስከ 8 የሚደርስ ስሌት ሲኖር ከግራህ በፊት ጀርባህ ይደክማል።
• ከፍተኛ ሙከራ ወይም ውድድር። 5 በመቶውን በመድረኩ ላይ ለመተው ምንም ምክንያት የለም።

የተጨባጭ ሳምንት ስኩዌት 5 ስብስቦች ከ3፣ ቀበቶ በመጨረሻዎቹ ሶስት ስብስቦች፤ የሞት ማንሳት 4 ስብስቦች ከ2፣ ቀበቶ በአራቱም የስራ ስብስቦች፤ ሌላዉ ሁሉ ቀበቶ የሌለበት ነው። ይህ በግምት በሳምንት 7 ቀበቶዎችይህም በቂ ነው።

መቼ በከረጢት ውስጥ መተው

• ሁሉም ሙቀቶች እስከ ገደማ 70 በመቶ ከፍተኛው መጠን።
• የማግለል ስራዎች: የጉልበት ሥራ፣ የጉልበት ማራዘሚያ፣ የጎን ማራዘሚያ፣ የእግር ማጫዎቻ።
• 12 ወይም ከዚያ በላይ ጊዜ የሚፈጅ ነገር ሁሉ።
• ቀጥተኛ ዋና ሥራ ሰሌዳዎች፣ የጎን ሰሌዳዎች፣ ሻንጣዎች። ዋናው ነገር የጉልበት መያዣህ ብቻውን ሥራውን እንዲሠራ ነው።
• የመጀመሪያችሁ ከ3 እስከ 6 ወር በባሌል። በዚህ ጊዜ ውስጥ ያለ ቀበቶ ብዙ ሺህ ድግግሞሾችን ታደርጋለህ፤ ዋናው ነገርም ይህ ነው: ቴክኒኩ እዚያ የተገነባ ሲሆን ቀበቶው በዚህ ጊዜ ክፍተቱን ይሸፍናል።

በስብስብ መካከል አቁሙት። 40 ደቂቃ ያህል ቀጣይነት ባለው መንገድ በጠባብ ቀበቶ ውስጥ መቀመጥ የደም ግፊትን ከፍ ያደርገዋል፤ ምንም ጥቅም ሳይኖረው መጥፎ ስሜት ይፈጥራል።

ቦታ እና ምን ያህል ጠባብ

1. የጉልበት ስፋት፦ ለአብዛኞቹ ሰዎች ይህ ማለት ከጎንደር በላይ ከ2 እስከ 5 ሴንቲ ሜትርየጉልበት ሥራህን ለማከናወን የሚያስችል ተጨማሪ ጊዜ ማግኘት ትችላለህ?
2. ቀበቶ 10 ሴንቲ ሜትር ስፋት ያለው በአብዛኞቹ የሊፍት አዋቂዎች ላይ የሚመጥን ነው። 170 ሴንቲ ሜትር ከፍታ ያለው ይህ ስፋት ብዙውን ጊዜ አጉል ጠባብ ያደርገዋል ።
3. ተጣጥማችሁ እንድትገቡ አድርጉት አንድ ጣት ቀበቶና ሸሚዝህ መካከል። ሁለትም ሆነ ዜሮ አይደለም። ወደ ሆድህ መተንፈስ ካልቻልክ በጣም ጠባብ ነው።
4. እያንዳንዱን ድርጊት ከመፈጸምህ በፊት ሆድህንና ጎንህን አፋፍ አድርግ፤ ከዚያም ቀበቶውን ወደ ኋላ ጨምሮ በሁሉም አቅጣጫዎች ግፋው። እስትንፋሱን ሙሉውን ጊዜ ይያዙና ከላይ ይተነፍሱ።

በመጀመሪያ ራሳችሁን አዘጋጁ

ቀበቶውን መጫን ካልቻላችሁ ምንም ጥቅም የለውም። ሁለት ልምምዶች፣ 5 ደቂቃዎች በስብሰባው መጀመሪያ ላይ፡-

• ጀርባችሁ ላይ ተኛ፣ ጉልበታችሁ ታጠነጠነ፣ እጆቻችሁ በወገብዎ ላይ ይሁኑ። ለ 3 ሰከንዶች ወገብህ ወደ እጆችህ እንዲሰፋ አድርግ፤ ከዚያም አጥብቀህ አጽንተህ ያዝ። 10 ሰከንድ. . . . . . . . . . አደረገ 3 ስብስቦች 5 ጊዜ መተንፈስ. . . . . . . . . .
• በጀርባህ ላይ ባዶ ባር ይዘህ መቆም: ተመሳሳይ ትንፋሽ፣ ተመሳሳይ አጥንት፣ ከዚያ 5 አጎንብሶዎች አየር ወደ ውጭ እንዲወጣ ሳትፈቅድ እንደገና ቀጥ ብለህ እስክትቆም ድረስ።

ሐኪም ማማከር ያለብህ መቼ ነው?

ቀበቶው ለህመም የሚሆን ሕክምና አይደለም፤ እንዲሁም በህመም ለመለማመድ የሚረዳ መሣሪያ አይደለም። ቀጠሮ ይያዙ፡-

• ህመሙ ከእግርዎ በታች ከጉልበት በታች ይጓዛል፣ ከጉንፋን ወይም ከእግር ድክመት ጋር፤
• በዕረፍት ጊዜ እና በሌሊት ጀርባዎ ይጎዳል፣ በጭነት ብቻ አይደለም፣
• ህመሙ ከ ከ2 እስከ 3 ሳምንታት ክብደቱ ቢወርድም፤
• ጡንቻዎን በጠባብ ቀበቶ ውስጥ መያዝ ግፊቱን የበለጠ ከፍ ያደርገዋል እናም በመጀመሪያ መወያየት ተገቢ ነው፣
• የሆድ ድርቀት ወይም የሆድ ድርቀት መቆጣጠሪያዎን ያጣሉ ወይም በሆድ ድርቀት አካባቢ እንቅልፍ ይጥላሉ ይህ በተመሳሳይ ቀን አስቸኳይ ነው።

አጭር ስሪት

• አንድ ቀበቶ የጉልበት ግፊትን ከ20 እስከ 40 በመቶ ከፍ ያደርገዋል፤ ይህም በባር ላይ ከ2 እስከ 8 በመቶ ያህል ነው።
• ከ1 እስከ 5 በተደጋጋሚ በሚደረጉ ስብስቦች ውስጥ ከ80 በመቶ በላይ በሚሆን መጠን ስኩዌት፣ የሞት ማንሳት እና ከባድ የላይኛው ጫና ለማድረግ ይጠቀሙ።
• ለሙቀት መጨመር፣ ለግል ማግለል፣ ለዋና ሥራ፣ እና የመጀመሪያዎቹን ከ3 እስከ 6 ወራት የቦርቤል ስልጠናዎችህን ተው።
• አንድ ጣትህን በቦታው ላይ አጽንተህ አኑር፤ እንዲሁም አሁንም ሆድህ ውስጥ መተንፈስ እንድትችል አድርግ፤ በመካከላቸው ያለውን ቀበቶ አራግፍ።
• እግሩ ላይ የሚፈስ፣ ሌሊት ላይ የሚነቃ ወይም ከ2 እስከ 3 ሳምንት በላይ የሚዘልቅ ህመም ወደ ሐኪም ይሂድ እንጂ ወደ ቀበቶ አይገባም።