Ys kalorieë en proteïene, en hoe dit in 'n dieet pas

Ys kom op die verbode lys vir die meeste mense wat oefen, en byna niemand lees die etiket nie. Die getalle is redelik gewone: een lepel kry êrens tussen 120 en 160 kalorieë, en die probleem is selde die eerste lepel dit is die derde en vierde. Dit is hoe dit neergeskryf lyk.

Kalorieë: wat die etiket eintlik sê

Waardes wissel volgens tipe, maar die reeks is smal en voorspelbaar. Per 100 gram produk:

• Standaard suiwelroom (vanille, sjokolade): 19030230 kalorieë, 1014 g vet, 202525 g koolhidrate, 34 g proteïen.
• Digte premium roomys: 24090290 kalorieë en 1519 g vet. Dieselfde volume, byna dubbel die vet, want minder lug word in die mengsel geslaan.
• Sorbet en vrugte-ys: 110140140 kalorieë, 01 g vet, 283333 g koolhidrate, minder as 1 g proteïen.
• Skoonmaakprodukte: 'n enkele 658080 g-balk bevat gewoonlik 230300300 kalorieë.
• Een skoop uit 'n winkel: 557070 g, dus 120160160 kalorieë. 'n Sagte keël voeg 152525 kalorieë by, 'n harde wafelkone tot 60.

Die grootste strik is volume teenoor gewig. 'n 500 ml-bottel weeg nie 500 gram nie dit weeg gewoonlik 250 tot 400 gram, afhangende van hoeveel lug in die produk is. Daarom kan dieselfde halfliter-bottel 550 of 1000 kalorieë bevat. Weeg dit een keer op 'n kombuisweegskaal en onthou die nommer vir die produk wat jy koop.

Proteïen: minder as wat jy gehoop het

Standaard roomys gee jou 34 g proteïen per 100 g. As jy 80 kilogram weeg en 1.62.22.2 g proteïen per kilogram wil hê, is dit 13017175 g per dag. 'n Porsie ys van 100 gram dek ongeveer 2 persent van daardie teiken. Die gevolgtrekking is eenvoudig: roomys is nie 'n proteïenbron nie, dit is 'n kaloriebron wat hoofsaaklik uit suiker en suiwelvet bestaan.

Rooierys met proteïen bygevoeg lyk beter op papier, maar dit is ook nie magies nie. Hulle bevat gewoonlik 699 g proteïen en 80120120 kalorieë per 100 g, so 'n hele halwe liter bad kry 300400400 kalorieë en 203030 g proteïen. Dit is baie nuttig as jy 'n nagereg wil hê wat by jou makros pas, maar let op twee dinge: Dit is maklik om badjies soos hierdie in een sitplek te voltooi, en 30 40 40 g suiker alkohol en inulien laat baie mense opgeblase en krampe 'n uur of twee later.

Die porsies is die probleem, nie die roomys nie

Die gaping tussen 100 g en 300 g is die gaping tussen 210 en 630 kalorieë, en hoe tevrede jy voel, verander amper in daardie reeks. Drie gewoontes los ongeveer 90 persent van die probleem op:

1. Weeg 100120120 g in 'n bak en sit die bad terug in die vrieskas voordat jy gaan sit. As jy reguit uit die bad eet, is jou gewig gewoonlik 250350350 gram.
2. As jy in die aand nie meer beheer het nie, koop eenmalige bakkies. Die vervaardiger stel die limiet sodat jy nie hoef te doen nie.
3. Eet dit stadig, met 'n teelepel, sonder jou selfoon of 'n program. Vyftien minute vir 100 g is 'n heeltemal normale tempo.

Hoe om dit in 'n tekort te pas

Om ongeveer 0,40.0,5 kg per week te verloor, het jy 'n tekort van 400500500 kalorieë per dag nodig. Sê nou jou daaglikse doelwit is om 2200 kalorieë te eet. 'n Porsie ys van 100 g bevat 210 kalorieë, dus minder as 10 persent van die dag. Eet dit drie of vier keer per week en dit is 63040840 kalorieë per week, wat sonder drama in die plan pas.

'n Praktiese reël: laat 80 persent van jou kalorieë uit basiese kosse kom (vleis, vis, eiers, suiwelprodukte, peulgewasse, graan, vrugte en groente) en laat tot 20 persent wees wat jy wil hê. Op 2200 kalorieë is dit 440 kalorieë van vrye ruimte per dag.

Geen enkele voedsel maak jou gewig op nie. Die weeklikse kalorie-totaal doen, en roomys is net een reël in daardie sigblad.

As jy wil hê dat die porsie jou langer moet hou, voeg proteïen van elders by: 150 g Griekse jogurt gee 15 g proteïen vir ongeveer 90 kalorieë, en 30 g proteïenpoeier gee ongeveer 25 g proteïen vir 120 kalorieë. As jy 100 g roomys met 150 g Griekse jogurt kombineer, sal dit ongeveer 300 kalorieë en 19 g proteïen hê, wat 'n baie beter snack is as roomys alleen.

Wanneer om dit te eet

Die tyd van die dag is die minste belangrike deel hiervan. Kalorieë is nie anders na 20:00 nie. Wat is belangrik:

• Na opleiding: 100 g gee jou ongeveer 22 g koolhidrate, 'n netjiese toevoeging tot 'n maaltyd met 304040 g proteïen.
• Nie 60 90 minute voor opleiding nie: 121515 g vet vertraag maaglewering en sal in jou maag sit tydens hurke of hardloop.
• Beplande, nie verdien nie: Skryf die porsie vooraf in jou dag in. Ys geëet as Ek verdien dit. word amper altyd 'n dubbele porsie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Paar situasies waar die kwessie gesondheid is, nie dieet nie:

• As 100150150 g suiwelys betroubaar bloos, krampe of diarree binne 30 tot 120 minute veroorsaak, praat met jou huisarts. Laktose-intoleransie is maklik om te toets.
• As jy diabetes, prediabetes of insulienresisensie het: 'n Porsie van 100 g bevat 202525 g koolhidrate en behoort aan 'n plan wat met jou dokter of dieetkundige ooreengekom is, nie in improvisasie nie.
• As jy vir meer as twee of drie maande een of twee keer per week 'n hele bad drink en dan skuldig voel, is dit 'n gewoonte wat die moeite werd is om met 'n spesiaalist vir eetversteurings te bespreek.
• As jou bloedtoetse hoë trigliseriede of LDL toon, moet jy daarop let dat 100 g standaard roomys 71212 g versadigde vet bevat, en stel dus die frekwensie met jou dokter in.

Die kort weergawe

• Standaard roomys: 19030230 kalorieë en 34 g proteïen per 100 g; 'n winkelpot is 120160160 kalorieë.
• 'n 500 ml-bottel weeg 250400400 g, en dit bevat dus tussen 550 en 1000 kalorieë. Kyk na gewig, nie volume nie.
• Ys is nie 'n proteïenbron nie; 100 g dek ongeveer 2 persent van die daaglikse behoefte van 'n persoon van 80 kg.
• Weeg 100120120 g uit, sit die bad terug in die vrieskas en beplan die porsies; drie of vier keer per week is genoeg vir 'n tekort.
• Bolt en diarree na elke porsie, diabetes of herhaaldelike oordosering is redes om 'n dokter te sien, nie redes om harder te dieet nie.