Ananas: Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïene en waar dit in 'n dieet pas

Presiese kalorieë, proteïen en suiker in ananas per 100 g en per porsie, hoe vars, ingemaakte, gedroogde en sap verskil, en hoe om dit in 'n sny te pas.

Ananas word verkoop as 'n vrug wat verbrand vet, terwyl dit eintlik net 'n waterige vrug met 'n ordentlike treffer van vitamien C en byna geen proteïen is nie. As jy kalorieë en makro's opspoor, is die werklike getalle baie nuttiger as die ensiemverhale. Hier is wat ananas jou gee en waar dit in jou dag sin maak.

Kalorieë en makro's, in getalle

Vars, geskil ananas, per 100 gram:

50 kcal
proteïen: 0,5 g
koolhidrate: 13 g waarvan ongeveer 10 g suiker is
vesel: 1.4 g
vet: 0, 1 g
water: ongeveer 86%
vitamien C: ongeveer 48 mg; mangaan: ongeveer 0,9 mg

Vertaling: Porsies wat jy eintlik eet:

een koppie stukkies (165 g) = 82 kcal en 0,9 g proteïen
'n 1 cm dik snit (ongeveer 85 g) = 42 kcal
'n hele 1,5 kg ananas lewer ongeveer 750800800 g eetbare vrugte = 380400400 kcal

Daar is feitlik geen proteïen daarin nie.

100 g ananas gee jou 0,5 g proteïen. Om 30 g proteïen uit ananas alleen te kry, moet jy ongeveer 6 kg eet. Ter vergelyking bevat 100 g hoenderborsies 233131 g. Behandel ananas dus as 'n koolhidraat- en veselbron in jou plan, nooit as deel van jou proteïendoelwit nie.

Vars, ingemaakte, gedroogde en sap is nie dieselfde kos nie

In die eie sap ingemaakte: ongeveer 60 kcal per 100 g. Klein verskil, net dreineer die vloeistof.
In die sirop ingemaakte: 788484 kcal per 100 g, met 46 g bygevoegde suiker per porsie.
Gedroog: ongeveer 350 kcal per 100 g. Een stuk van 10 g is 35 kcal, en 60 g verdwyn in twee minute dit is 210 kcal.
100% sap: ongeveer 53 kcal per 100 ml. 'n Glas van 250 ml bevat 130 kcal en ongeveer 25 g suiker, met byna geen vesel nie.

Dieselfde vrugte, vier verskillende nommers: 200 g vars ananas is 100 kcal, 200 g gedroogde ananas is 700 kcal.

Hoe om dit in 'n kalorie-tekort te pas

As jy 'n 300500500 kcal tekort het, is pynappel goedkoop in kalorieë en is dit stadig om te eet. 'n Porsie van 200 g is 100 kcal, neem 510 minute om deur te kom en vul jou maag met water en vesel.

Hou porsies by: 150250250 g en weeg hulle vir die eerste week totdat jy dit kan sien.
Maak altyd 'n paar met 203030 g proteïen: 200 g skyr of Griekse jogurt gee ongeveer 20 g, drie eiers ongeveer 18 g. Ananas alleen sal jou nie 'n uur lank vol hou nie.
As jy snags iets soets wil hê, is 150 g pynappel (75 kcal) beter as 40 g sjokolade (ongeveer 210 kcal).
Moenie jou kalorieë drink nie. As jy 'n glas 250 ml sap vir 250 g vars vrugte ruil, spaar jy net 510 kcal, maar voeg jy 3,5 g vesel by en jy kou baie meer.

Rondom opleiding

Ananas verteer maklik en werk goed voor die gimnasium omdat dit geen vet en beskeie vesel per porsie bevat nie.

306060 minute voor oefening: 150200200 g (75100100 kcal, ongeveer 20 g koolhidrate). Genoeg vir 'n sessie van 45 tot 75 minute sonder om swaar in jou maag te sit.
Na-oefensessie: 200 g ananas plus 30 g proteïen uit voedsel. Daar is geen 30 minute om paniekerig te raak nie, maar om binne twee uur te eet, is 'n verstandige gewoonte.
As jy swaar werk doen, soos om 5 keer 5 op die stoep te sit, is jou totale daaglikse koolhidrate baie belangriker as wanneer jy een stuk vrugte eet.

Bromelain: wat dit doen en nie doen nie

Bromelaïen is 'n ensiem wat proteïene afbreek, en daarom steek jou tong na 'n groot porsie vars pynappel. Dit breek nie liggaamsvet af nie, versnel nie jou metabolisme nie en verwyder nie kalorieë uit 'n maaltyd nie. Die studies wat mense noem, gebruik gekonsentreerde uittreksels in dosisse wat jy nie kan bereik deur vrugte te eet nie. Die slotsom: Ananas is nie 'n vetverliesmiddel nie, net 'n lae kalorie-digtheid kos.

Hoeveel is te veel?

Vir die meeste mense is 300400400 g per dag 'n redelike boonste limiet. Bo 500 g eet jy ongeveer 50 g suiker in, en baie mense kry opgeblase, gasse en los stoel. As jy terugvloei het, kan die suurheid dit vererger. Vitamien C is nie ' n rede om meer te eet nie: 200 g dek reeds die volle daaglikse behoefte van 759090 mg.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Swelling van die lippe, tong of keel, uitslag of asemhalingsprobleme na die eet van ananas behandel dit as dringend, dit kan 'n allergiese reaksie wees.
As jy antikoagulante gebruik of 'n operasie in die volgende twee weke beplan, moet jy jou dokter vra voordat jy groot hoeveelhede pynappel of enige bromelain aanvulling byvoeg.
Diabetes of verswakte glukose verdraagsaamheid: Besluit eerder oor jou vrugteinname met 'n dokter of 'n voedingkundige as om te raai.
Maagsere, diarree of opgeblase maag wat langer as twee weke duur of onvoorsiene gewigsverlies, is 'n ondersoekprobleem, nie 'n dieetprobleem nie.

Die kort weergawe

100 g vars ananas = 50 kcal, 0,5 g proteïen, 13 g koolhidrate; een koppie stukkies (165 g) = 82 kcal.
Proteïen is verwaarloosbaar tel dit as koolhidrate en voeg altyd 203030 g proteïen van 'n ander bron by.
Gedroogde pynappel (350 kcal per 100 g) en sap (130 kcal per 250 ml glas) is 'n heel ander storie as vars.
'n 150250250 g-porsie pas maklik in 'n 300500 kcal-tekort en sit goed 306060 minute voor opleiding.
Bromelain verbrand nie vet nie; raadpleeg 'n dokter vir swelling, asemhalingsprobleme, antikoagulantgebruik of simptome wat langer as twee weke duur.