Framboos: kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas

Framboos is een van die min kosse wat jy 'n hele bak kan eet en amper nie in jou daaglikse inname kan registreer nie. Die probleem is die onsin wat hulle omring van vetverbranding tot die idee dat hulle 'n ordentlike proteïenbron is. Hier is die getalle en wat om daarmee te doen.

Die getalle per 100 gram vars frambose

• 52 kcal
• 1.2 g proteïen
• 11,9 g koolhidrate, waarvan 6,5 g vesel en 4,4 g suiker dus ongeveer 5,4 g bruikbare (netto) koolhidrate
• 0,7 g vet
• ongeveer 86 persent water
• 26 mg vitamien C (ongeveer 'n derde van die daaglikse behoefte), ongeveer 150 mg kalium en baie mangaan

Vertaling: Porsies wat jy eintlik eet:

• 'n handjievol, ongeveer 60 g: 31 kcal, 0,7 g proteïen, 4 g vesel
• 'n klein bakkie, 125 g (ongeveer een koppie): 65 kcal, 1,5 g proteïen, 8 g vesel
• 250 g: 130 kcal, 3 g proteïen, 16 g vesel
• 500 g: 260 kcal, 6 g proteïen, 33 g vesel

Bevrore, gedroogde en konfyt is nie dieselfde storie nie

• Bevrore sonder suiker bygevoeg: Praktyk identies aan vars, 505555 kcal per 100 g. Vitamien C is 10 tot 20% laer, alles anders hou. Goedkoper en beskikbaar die hele jaar.
• Bevrore versoete: 90110110 kcal per 100 g. Lees die bestanddelelys as suiker tweede is, het jy die aantal verdubbel.
• Vriesdroog: ongeveer 350 kcal per 100 g, want die water is weg. 'n 20 g sak bevat 70 kcal en verdwyn in 'n minuut; dit is nie dieselfde as 20 g vars nie.
• Jam: 25080280 kcal per 100 g. 'n Stapel eetlepel (20 g) bevat 505555 kcal en ongeveer 13 g suiker. Nie verbied nie, tel dit net as suiker eerder as as vrugte.

Daar is in wese geen proteïen hier nie.

Dit is die deel waar mense die meeste foute maak. Om 20 g proteïen uit frambose te kry 'n redelike hoeveelheid vir een maaltyd sou jy ongeveer moet eet 1,7 kgEk is nie ' n ... Jy sal ook meer as 110 g vesel versamel, wat 'n resep is vir 'n onaangename week, nie vir spiere nie.

Framboos is 'n kant, nie die middelpunt van 'n maaltyd nie. Kombinasie wat werk:

• 200 g Griekse jogurt (02%2% vet) + 125 g frambose: oor 185 kcal, 21 g proteïen, 8 g vesel
• 250 g lae vet kaas + 100 g frambose: oor 260 kcal, 29 g proteïen
• 30 g proteïen poeier + 150 g frambose + 200 ml water, gemeng: oor 200 kcal, 25 g proteïen
• 3 hele eiers + 150 g frambose aan die kant: oor 300 kcal, 20 g proteïen

Hoe hulle in 'n tekort pas

As jy 2000 kcal en 150 g proteïen per dag eet, kos 200 g frambose jou 104 kcal ' n bietjie meer as 5 persent van jou begroting en gee dit jou 13 g vesel plus' n groot hoeveelheid in jou maag. Dit is 'n goeie ruil in die aand, wanneer die honger die ergste is.

Vir verwysing: per 100 g: appel 52 kcal, druiwe 69 kcal, piesang 89 kcal, gedroogde vye ongeveer 250 kcal, dadels ongeveer 280 kcal. Verruil 40 g sjokolade (ongeveer 220 kcal) vir 250 g frambose (130 kcal) en jy bespaar 90 kcal terwyl jy ses keer die massa kos eet.

Framboos verbrand nie kalorieë nie, en daar bestaan nie voedsel met negatiewe kalorieë nie. Hulle maak dit eenvoudig makliker om minder te eet, want volume en vesel vul jou.

Hulle is swak brandstof: 200 g gee net sowat 11 g bruikbare koolhidrate saam met 13 g vesel, sodat jy uiteindelik met 'n vol maag en min energie beland. Gebruik 45-60 minute voor 'n sessie 'n piesang, rys of hawer; hou die frambose vir later, langs jou hoofkoolhidraatbron.

Vibre: waar die limiet is:

Die teiken is 25-30 g vesel per dag. Een 125 gram bak dek byna 'n derde daarvan. As jy tans 101212 g per dag eet, moenie oornag na 30 g spring nie voeg 5 g per week by en druk water na 22,5 l per dag. Blasing in die eerste 710 dae is normaal; as dit langer duur, het jy te vinnig beweeg of te hoog gegaan.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Vir die meeste mense is frambose heeltemal skadeloos. Raadpleeg 'n dokter as:

• jy die diagnose prikkelbare dermsindroom 'n Porsie tot 60 g word gewoonlik goed verdra, maar 125 g en hoër veroorsaak dikwels probleme; stel dit eerder met 'n dieetkundige in as om te raai.
• opgeblase, krampe of diarree laaste langer as 23 weke, of jy sien bloed in jou ontlasting of onverklaarbare gewigsverlies
• jy kry jeuk van lippe en keel of swelling na eet wat nie normaal is nie, en as asemhaling moeilik word dit is 'n noodgeval
• jy het 'n geskiedenis van nier klippe bessies bevat oksalate en die inname moet met jou dokter beplan word.
• jy neem diabetesmedikasie en jy verander aansienlik hoeveel vrugte jy eet kyk hoe dit jou dosisse beïnvloed

Nog ' n opmerking: sogenaamde framboskieeton aanvullings het geen ernstige bewyse by mense nie, en die dosisse wat in dierstudies gebruik word, is nie deur voedsel bereikbaar nie. Eet frambose omdat dit lekker smaak en jou vol maak, nie omdat dit veronderstel is om enigiets te verbrand nie.

Die kort weergawe

• 100 g vars frambose: 52 kcal, 1.2 g proteïen, 6.5 g vesel, ongeveer 5.4 g netto koolhidrate.
• Proteïen is onbeduidend 20 g proteïen sou 1,7 kg neem, so altyd kombineer dit met jogurt, kaas, eiers of proteïen poeier.
• Onversoete bevrore is 'n gelyke ruil; konfyt (25080280 kcal/100 g) en vriesdroog (350 kcal/100 g) behoort in 'n heeltemal ander kolom.
• In 'n tekort verdien hulle hul plek op volume: 250 g is 130 kcal en 16 g vesel, en dit vul jou.
• Verhoog vesel geleidelik, 5 g per week, met 22,5 l water; bly byna 60 g per porsie by IBS.