Wie is die sterkste vrou in die wêreld?

Om te vra wie die sterkste vrou in die wêreld is, klink eenvoudig, maar die antwoord hang af van hoe jy krag meet. Drie afsonderlike sportsoorte het 'n aanspraak op die titel sterkman, kragopheffing en Olimpiese gewigopheffing en 'n ander persoon sit bo-op elkeen. Hier is die name, die werklike getalle en die klein deel wat van toepassing is op jou eie opleiding.

Waarom daar geen enkele naam is nie

Sterkte is nie net een eienskap nie. Maksimum krag in 'n enkele stadige opheffing (doodgewone opheffing), herhaalde krag onder moegheid oor vyf geleenthede in een dag (sterkman) en plofbare krag in 'n opheffing wat minder as 'n sekonde neem (snap en skoon en ruk) is drie verskillende dinge. Daarbenewens verander drie filters elke rekordlys:

• Gewig klasse. Die oop klas beteken dat die grootste getalle gewoonlik van deelnemers met 'n gewig van 90160160 kg kom.
• Toerusting. Sterkman laat bandjies en 'n ligte liggaamspak toe; rou kragliggaamshouding laat niks anders as 'n gordel en knie moue toe nie.
• Dwelmtoetse. Party federasies toets, ander nie. Ongetoetsde rekords is gewoonlik hoër en is nie vergelykbaar met getoetsde rekords nie.

Die vraag het dus ten minste vier redelike antwoorde, nie net een nie.

Sterkman: die Wêreld se Sterkste Vrou titel

As jy met sterkste bedoel die persoon wat die titel hou, is dit die Wêreld se Sterkste Vrou-kompetisie. Gedurende die afgelope dekade is die top meestal deur Britse atlete gedeel: Donna Moore (2016 en 2017), Andrea Thompson (2018 en 2019) en Rebecca Roberts (2021 en 2022), met Lucy Underdown wat die meer onlangse uitgawes oorheers. Olga Liashchuk, Inez Carrasquillo en Victoria Long is ook gereelde deelnemers naby die top.

Die getalle op daardie vlak lyk so: log pers oorhead van 10015115 kg, atlas klippe van 100-130 kg gelaai op 'n platform, boer se stap met ongeveer 100 kg per hand oor 20 meter, en 'n juk van meer as 300 kg. Underdown is die eerste vrou wat meer as 300 kg in 'n kompetisie trek ongeveer 305 kg, onder sterkman reëls wat bands en 'n pak toelaat. Die belangrikste verskil van die ander sportsoorte: Dit gebeur alles in een dag, oor vyf of ses gebeure, met net 'n paar minute van rus.

Kragteliftering: die grootste bruto totaal

Hier is dit wat tel die som van drie ophef squat, bankpers en doodhef. In ongetoetsde federasies is die bekendste naam Tamara Walcott, met 'n doodgewig van naby 290 kg sonder bande en 'n totaal van meer as 600 kg. In getoetsde kraglewe lei Sonita Muluh die oop klas met 'n hurk van ongeveer 270 kg en 'n totaal van meer as 650 kg.

Dit is die duidelikste antwoord op wie die meeste gewig sonder ondersteunings toerusting kan beweeg, want die reëls is streng: Die skuddiepte word bepaal, die balk moet op die bors stop en die doodslig word met blote hande getrek.

Gewigoptel: die mees plofbare

Die Chinese Li Wenwen is die Olimpiese kampioen in die swaarste klas en hou wêreldrekords van ongeveer 148 kg in die pluk, 187 kg in die skoon en jerk en 335 kg in die totaal. Die getalle is kleiner as dié van 'n sterftelrekord, maar die kwaliteit is anders: 'n 187 kg skoon en roer reis van die vloer na die top in minder as 'n sekonde. Dit is die vinnigste krag wat' n mens met' n balk kan produseer.

En wie is sterkste pond vir pond

Alles hierbo is 'n absolute rekord in 'n oop klas. As jy krag met liggaamsmassa vergelyk, wen die ligter klasse: deelnemers met 52 tot 63 kg sit meer as 2,5 keer liggaamsgewig en liggaamsgewig naby 3 keer liggaamsgewig. 'n 57 kg ligter wat 200 kg trek, beweeg 3,5 keer haar liggaamsgewig geen atleet in die oop klas kom naby daardie verhouding nie. Federasies gebruik koëffisiënte (DOTS, GL) om tussen klasse te vergelyk, en die lys van name verander heeltemal sodra jy dit doen.

Wat dit alles vir jou opleiding beteken

Die metode is verbasend eenvoudig. Hierdie vroue doen dieselfde ophef wat jy doen, net langer en met beter organisasie gewoonlik 10 tot 15 jaar van ononderbroke opleiding.

• Hoofwerk: 355 stelle van 36 herhalings teen 8090%90% van jou een-herhaling maksimum, 24 keer per week per hysbak.
• Rust: 35 minute tussen swaar stelle. Korter rus verminder die gewig op die balk, en krag word deur die gewig opgebou.
• Progressie: In die eerste jaar is dit realisties om ongeveer 2,5 kg per week by die hurk en die doodhef en 11.1,25 kg by die pers te voeg. Daarna vertraag die tempo, en dit is normaal.
• Voedsel: 1,62.22,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag, met genoeg totale kalorieë. Sterkte stop in 'n tekort.
• Herwinning: 799 uur slaap en een ligter week (n deload) elke 48 weke.

'n Realistiese doelwit vir die meeste vroue ná twee tot drie jaar van ernstige opleiding: sitplek 1.251.51.5 keer liggaamsgewig, doodhef 1.5 1.52 keer liggaamsgewig, bankpers 0.71 keer liggaamsgewig. Dit stel jou reeds ver bo die gemiddelde en het niks met die mededingende top te doen nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Swaar oefening is veilig vir die meeste gesonde mense, maar dit is nie dinge wat jy moet uitwag nie:

• Pyspyn, flauwheid of asemhaling buite verhouding tot die stel dringend.
• Donker tee-kleur urine met ernstige pyn en swelling 247272 uur na 'n baie harde sessie (moontlike rabdomiolise) dringend.
• Drie agtereenvolgende gemiste menstruele siklusse by 'n oefenvrou is dikwels 'n teken van lae energiebesparing; laat dit met bloedtoetse ondersoek word.
• Verdoofing, swakheid of pyn wat na 'n arm of been afstraal nadat jy opgehef het.
• 'n Uitstolling in die lies of om die nael wat verskyn wanneer jy jou spanning doen (moontlike hernia).
• Roosterbloeddruk konstant bo 140/90 Toets dit voordat jy maksimum ophef probeer.
• Groeps- of rugpyn wat langer as twee weke duur, of om jou snags wakker te maak.

Die kort weergawe

• Daar is nie 'n enkele sterkste vrou nie die titel behoort aan verskillende atlete in sterkman, kragopheffing en gewigopheffing.
• Die Wêreld se Sterkste Vrou-titel is deur Britse atlete oorheers; Lucy Underdown was die eerste wat meer as 300 kg (ongeveer 305 kg) getrek het.
• In rou kragopheffing is die leiers Tamara Walcott (doodgewig naby 290 kg) en Sonita Muluh (totaal meer as 650 kg).
• Li Wenwen, met 'n 187 kg skoon en 'n totale 335 kg, verteenwoordig die mees plofbare weergawe van krag.
• Die metode is dieselfde vir almal: 355 stelle van 36 herhalings teen 809090%, 1,62.22,2 g proteïen per kg, 79 uur slaap en jare se geduld.