Water- en vloeistofretensie: Waarom die skaal spring terwyl vet bly staan

Waarom die skaal oornag 1-2 kg styg, wat eintlik vloeistofretensie veroorsaak, hoe om vetverlies rondom die geraas te spoor en wanneer swelling 'n dokter nodig het.

Jy staan op, stap op die weegskaal en jy is 1,5 kg swaarder as gister al het jy dieselfde geëet en dieselfde geoefen. Jy het nie 1,5 kg vet bygevoeg wat ongeveer 10 500 ekstra kalorieë in 'n enkele dag sou neem nie, wat fisies nie haalbaar is nie. Wat beweeg het, was water, en totdat jy dit verstaan, sal die skaal lyk asof dit vir jou lieg.

Waarom die weegskaal beweeg en vet nie

'n Volwasse liggaam bestaan ongeveer 55-60% uit water. Vir 'n 85 kg man is dit ongeveer 48 liter. Verskuif die swembad met net 2% en jy het byna 'n kilogram op die weegskaal sonder dat 'n enkele gram vet verskyn of verdwyn. Daaglikse swaai van 0,5 tot 2 kg is normaal, en in die tweede helfte van die menstruele siklus bereik dit 2,5 kg.

Vet verander stadig. Een kilogram vet is ongeveer 7000 kalorieë. By 'n 500 kcal daaglikse tekort wat ongeveer 0,45 kg per week is minder as 'n enkele dag van water geraas. Jy lees dag na dag statiese inligting, nie sein nie.

Wat hou eintlik vloeistof

Natrium

Natrium trek water in die ruimte tussen selle. 'n Aandete met 45 gram meer sout as gewoonlik (pizza, gehard vlees, die meeste restaurantkos) wys maklik as 0,51 kg die volgende oggend en verdwyn binne 244848 uur. Sout is nie die vyand nie die riglyn is minder as 5 g sout per dag, ongeveer 2 g natrium, terwyl die tipiese inname 91212 g beloop. Die doel is nie om dit te sny nie, maar om dit elke dag ongeveer konsekwent te hou.

Koolhidrate en glikogeen

Elke gram spierglikogeen bind ongeveer 3 gram water. 'n Opgeleide man stoor 400500500 g glikogeen. Gaan van drie dae met 80 g koolhidrate na 'n dag met 400 g en jy sal binne 48 uur 1,522 kg sien. Dit is volheid, nie vet nie.

Siklus, hormone, aanvullings

In die luteale fase, die 510 dae voor 'n periode, is 0,5 tot 2 kg retensie die reël eerder as die uitsondering. Die oplossing is nie om minder te eet nie; dit is om dieselfde siklusweek met dieselfde siklusweek verlede maand te vergelyk. Kreatien by 355 g per dag voeg 12 kg gedurende die eerste 244 weke by, maar daardie water sit binne die spiersel.

Oefening, slaap, alkohol, sit

Twintig harde stelle vir bene nadat 'n ontslag 'n inflammatoriese reaksie veroorsaak en 0,51.51,5 kg behou water wat 247272 uur bly. Alkohol spoel eers water af, en dan neem jou liggaam dit op die tweede dag met rente terug. Minder as 6 uur slaap verhoog kortisol en retensie. Agt uur by 'n lessenaar of 'n drie uur lange vlug laat jou enkels swel deur die gewone swaartekrag.

Hoeveel om te drink

'n nommer wat werk: 303535 ml per kilogram liggaamsgewig. By 80 kg is dit 2,42.2,8 liter per dag, plus 0,51 liter per uur van opleiding, aangesien sweetverliese 0,52 liter per uur is afhangende van hitte.

Die tjek is eenvoudig: Môre se urine moet ligter limonade wees. Donkergeel beteken te min; helder soos kraanwater die hele dag beteken dat jy te veel drink. As jy presies wil wees, moet jy jou voor en na 'n sessie weeg en elke kilogram wat jy verloor, in die volgende 24 uur met 11.51,5 liter vervang.

Die deel wat die meeste mense mis: wanneer jy te min drink, vrystel jou liggaam meer vasopressine en behou jy meer water, nie minder nie.

Meting sodat die skaal ophou om met jou kop te mors

Weeg elke dag, in die oggend, ná die badkamer, voor ontbyt, sonder klere.
Neem 'n 7-dag gemiddelde en vergelyk net gemiddelde tot gemiddelde teenoor verlede week.
Meet die middelomtrek een keer per week op dieselfde hoogte, gelyk aan die nael.
Neem elke 4 weke foto's: Dieselfde lig, dieselfde pose, dieselfde tyd van die dag.
Slegs as die weeklikse gemiddelde vir drie weke agtereenvolgens stabiel is, moet jy jou kalorieë met 101515% verlaag.

Wat help en wat nie

20-30 minute' n dag loop, of 10 minute vir elke twee uur sit.
Benne 15 minute opgehef, 203030 cm bo die hartvlak.
2,53.3,5 g kalium per dag uit voedsel: 200 g aartappels is ongeveer 800 mg, 'n piesang ongeveer 400 mg, 100 g spinasie ongeveer 550 mg.
799 uur slaap en 23 dae van bestendige soutinname voordat jy enige gevolgtrekking uit die skaal trek.

Wat nie help nie: gratis waterpille en detoksiese tee. Hulle verloor 1 kg in 12 24 uur, jou liggaam sit dit binne twee dae terug en kalium en magnesium gaan saam met dit weg.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Swelling in net een been, veral met kalfspyn, warmte en rooiheid dieselfde dag, 'n klont is moontlik.
Verhoog 2 kg in een tot twee dae met kortasem of asemhaling by plat lê.
Swelling wat 'n deuk laat wanneer jy met 'n vinger 10 sekondes druk en nie weer begin nie.
Geswelde gesig of oë in die oggend saam met skuimige urine niere moet ondersoek word.
Swelling wat begin het na 'n nuwe medikasie (bloeddrukmedisyne, kortikosteroïede, anti-inflammatoriese middels, hormoonterapie).
Gedurende swangerskap: swelling met hoofpyn, waassigheid of pyn onder die regterribs dringend.

Dit is nie 'n lys om oor paniek te gaan nie. Elke item is met 'n basiese ondersoek gesorteer plus roetine bloed- en urinewerk.

Die kort weergawe

Daaglikse swings van 0,522 kg is water; 'n kilogram vet kos ongeveer 7 000 kalorieë.
Sout, koolhidrate (3 g water per gram glikogeen), die menstruele siklus, alkohol en harde opleiding beweeg elk die skaal 122 kg.
Drink 303535 ml per kilogram plus 0,51 liter per oefen uur; te min drink verhoog retensie.
Vergelyk weeklikse gemiddeldes, nooit enkele dae nie, en meet jou middel een keer per week.
Eenkantse swelling, asemhalingstorting of 'n skielike 2 kg-verhoging beteken 'n dokter, nie nog 'n tee nie.