Waarom jy eers vet van jou gesig verloor

Byna almal wat ' n kalorie-tekort begin het, merk dieselfde ding op: Na twee of drie weke lyk die gesig skerper en die kakebeen verskyn, terwyl die maag ongeveer dieselfde lyk as op dag een. Dit is nie jou verbeelding nie, en dit is nie slegtheid nie daar is 'n paar redelik meganiese redes daarvoor. Hier is hulle, en wat hulle beteken vir hoe jy jou dieet bestuur.

Vet verlaat nie plaaslik nie, maar dit wys ook nie ewe nie

Jy kan nie kies waar vet afkom nie. In 'n tekort trek jou liggaam vetsuur uit elke depot, ongeveer in verhouding tot hoeveel vet in elke depot is en hoe goed daardie depot met bloed voorsien word. Wat verskil is hoe sigbaar dieselfde bedrag van verlies is.

Rough wiskunde: Een kilogram vetweefsel bevat ongeveer sewe duisend kalorieë. 'n Daaglikse tekort van 400500500 kcal gee jou ongeveer 0,40.0,5 kg vet per week. As jy 20 kg vet dra, is dit ongeveer 2,5% van die hele depot per week, versprei oral.

Op die buik is die subkutane laag dikwels 204040 mm dik. Neem 2.5% daarvan af en jy het minder as 'n millimeter weggeneem, wat 0.5-1 cm van jou middelomtrek is. Op 'n 95 cm middel sien niemand dit nie. Op jou gesig is dieselfde laag 2 mm6 mm dik en sit dit direk oor been, so 'n halwe millimeter verander die skaduwee onder jou wangbeen en langs jou kakebeen. Dit is nie dat meer vet die gesig verlaat nie dit is dat wat ook al die blare verlaat onmiddellik in 'n sigbare omtrek verander.

Voeg daarby die feit dat jy elke dag na jou gesig kyk terwyl jy jou maag deur 'n T-hemp beoordeel. Ander mense sê eers oor jou gesig om dieselfde rede: Dis die enigste deel van jou wat hulle voortdurend sien.

Boonste liggaamsdepotte leeg vinniger

Dit is nie bloot optika nie. Vet rondom die gesig, nek en arms reageer vinniger op die hormone wat vetverlies veroorsaak as vet op die heupe, dye en onderbuik. So vir die meeste mense is die volgorde ongeveer: gesig en nek, dan arms en bors, dan middel, dan heupe en dye. By vroue is die onderste deel van die liggaam veral koppig en neem dit die langste tyd.

'n Groot deel daarvan is water, nie vet nie

In die eerste 510 dae van 'n tekort daal die skaal 12 kg, en die meeste daarvan is glikogeen plus die water wat daaraan gebind is (elke gram glikogeen bevat ongeveer 3 gram water). Die gesig reageer die vinnigste omdat die vel dun is en die weefsel daaronder los is.

Wat jou gesig binne 2448 uur opblaas:

• Alkohol twee of drie drankies in die aand en jy word wakker met geswelde ooglede en wange, tekort of nie.
• Skielike soutskommelings dit maak amper nie saak of jy 3 of 5 g natrium eet nie; wat belangrik is, is om oornag van 2 tot 6 g natrium te eet.
• Slaap minder as 6 uur twee of drie sulke nagte agtereenvolgens en die gesig is sigbaar voller.
• 'n Dag vol koolhidrate ná 'n paar lae gewoonlik 11,5 kg op die skaal in 'n dag, net water.

Daarom kan jou gesig op Dinsdag heeltemal anders lyk as op Saterdag, al het jy nie tussenin 200 gram werklike vet verloor nie.

Wanneer die gesig eerder leeg as maer lyk

Die hol wange, grys tonne, donker onder die oë kyk gewoonlik nie oor die feit dat maer dit is oor tempoEk is nie ' n ... Dit verskyn wanneer jy meer as 1% van jou liggaamsgewig per week verloor, wanneer proteïen laag is en wanneer daar geen kragoefening is nie, sodat spiere saam met vet afval. Dit word gewoonlik opvallend onder ongeveer 12% liggaamsvet by mans en 20% by vroue.

As jou gesig vinniger verander as jou maag, is dit normaal. As jou gesig verander terwyl die weegskaal nie in sewe dae beweeg het nie, is dit water, nie vet nie.

Die tempo bepaal

1. Hou 'n daaglikse tekort van 300-500 kcal in, nie meer nie. Dit is 0,4 0,7% van die liggaamsgewig per week.
2. Proteïen 1,62.22,2 g per kilogram 80 vir 'n 80 kg persoon wat 13017175 g per dag is, verdeel oor 32.24 maaltye.
3. Kragte-oefening 3 keer per week: 466 oefeninge per sessie, 34 stelle van 61212 herhalings, vragte wat 13 herhalings in reserwes laat.
4. 8 000 10 000 stappe per dag as die basis, voordat jy enige kardio byvoeg.
5. Water 303535 ml per kilogram (80 kg → 2,4 2.42,8 liter), en hou sout ongeveer dieselfde dag na dag.
6. Slaap 799 uur en ná 812 weke van dieet neem dit 12 weke om te onderhou.

Volg dit sodat die spieël jou nie kan mislei nie.

• Weeg jouself 34 oggende per week na die badkamer en lees die weeklikse gemiddelde, nooit 'n enkele nommer.
• Meet jou middel oor die nael een keer per week, in die oggend, vas.
• Neem elke 14 dae foto's in dieselfde lig, dieselfde tyd van die dag, dieselfde pose.
• Moenie jou vordering beoordeel na jou gesig na' n slegte aand,' n soutete of drankies nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Vinnige swelling van die gesig, lippe of tong, veral met asemhalingsprobleme dit is 'n noodgeval, nie jou dieet nie.
• Geswelde ooglede in die oggend saam met geswelde bene of skuimige urine laat jou niere ondersoek word.
• 'n Ronde, vol gesig met vet rondom die buik en nek, pers rekmerke en swak bene vra vir 'n hormonale toets.
• Moegheid, voortdurende koue gevoel, droë vel, hardlywigheid en 'n geswelde gesig laat jou skildklier ondersoek word.
• Onbedoelde verlies van meer as 5% van liggaamsgewig oor 61212 maande sonder verandering in dieet of opleiding.
• Eenkantse swelling van die wang of kakebeen met pyn gewoonlik 'n tand- of sinusprobleem; dit is 'n tandarts- of dokterbesoek, nie 'n gimnasiumprobleem nie.

Die kort weergawe

• Vet nie plaaslik af te kom; die gesig net vertoon Dit is eers omdat die vetlaag dun is en direk oor been lê.
• Baie van daardie eerste gesigverandering is water, nie vet nie slaap, alkohol en sout beweeg dit binne 24 uur.
• Dieselfde weeklikse verlies van 0,5 kg is minder as 1 cm by die middel werd, en daarom lyk dit asof daar niks gebeur nie.
• 'n Hole, moeg voorkoms beteken dat die tempo te vinnig is en proteïen te laag is, nie dat jy maer is nie.
• Hou 'n tekort van 300500500 kcal, 1,62.22,2 g proteïen per kg en drie krag sessies per week, en beoordeel jou vordering met 'n weegskaal en 'n band, nie die spieël nie.