Skaal vs spieël vs meetband: watter getal eintlik iets beteken

Die weegskaal sê vir jou hoe swaar jy vanoggend is, nie hoeveel vet jy verloor het nie. Die spieël en die meetband spoor iets heeltemal anders op, en daarom stem die drie selde saam. Hier is hoe jy hulle saam kan lees sodat jy nie 'n goeie dieet oor een slegte oggend afskakel nie.

Wat die skaal werklik meet

Die weegskaal tel alles wat jy dra: spiere, vet, bene, water, glikogeen en wat ook al nog in jou ingewande en blaas is. Wat van dag tot dag verander, is amper nooit vet nie.

• Normale daaglikse swaai is 0,52 kg, meer as jy swaarder is.
• Een gram glikogeen bevat ongeveer 3 g water. Na' n dag met 400500500 g koolhidrate kan die oggendskaal 11.51.5 kg hoër lees.
• 'n Soutmaaltyd (' n ekstra 344 g sout in die nag) hou water vir 244848 uur.
• Kreatien by 355 g per dag voeg 12 kg water by gedurende die eerste 244 weke.
• Vir vroue, hou 0,52 kg in die tweede helfte van die siklus is normaal.
• 'n Onbevlekte maag: 0,31 kg.
• Na 'n harde been sessie (sê 5×5 hurkbewegings), hou ontsteking jou twee tot drie dae lank 0,511 kg op.

So 'n enkele gewig beteken niks. Die tendens oor 'n paar weke beteken alles.

'n Weegprotokol wat werk

1. Weeg elke oggend, reg na die badkamer, voor kos en voor water, naak of altyd in dieselfde klere.
2. Teken elke dag en bereken 'n weeklikse gemiddelde van al 7 lesings.
3. Vergelyk die gemiddelde van hierdie week met die gemiddelde van verlede week. Nooit dag vir dag nie.
4. 'n Realistiese tempo is 0,51%1% van liggaamsgewig per weekEk is nie ' n ... By 90 kg is dit 450900900 g, nie 3 kg nie.

Daaglikse gewigte plus weeklikse gemiddeldes maak die weegskaal' n nuttige instrument. Daaglikse weeg plus daaglikse oordeel maak dit 'n gemoedsopwekkende middel.

Die band: die eerlikste nommer wat jy het

Die middelomtrek spoor viscerale vet beter as enigiets anders wat jy by die huis kan meet. Maatreël in die oggend, vas, voor opleiding.

• Taal: op naelhoogte, regop staan, normaal uitasem en Moenie in suig nieEk is nie ' n ... Kleefband teen die vel, maar moenie ingrawe nie.
• Heupe: aan die breedste punt van die bilspiere, voete langs mekaar.
• Slym: presies 15 cm bo die knieblaas, been ontspanne.
• Bo-arm: halfpad tussen skouer en elmboog, arm hang ontspanne.

Neem drie lesings en gebruik die middelste. Meet elke 14 dae, nie meer dikwels nie. Verwysingspunte: Die meeste vroue het 'n middellyf van minder as 94 cm vir mans en minder as 80 cm vir vroue, met 'n verhoogde risiko van meer as 102 en 88 cm onderskeidelik. Nog eenvoudiger: middel minder as die helfte van jou hoogte (by 180 cm, dit beteken onder 90 cm). Met 'n behoorlike tekort is 1 2 cm van die middel per maand realisties.

Spieël en foto's

Die spieël is jou minste betroubare daaglikse insette omdat lig, opgeblase, slaap en gemoed dit beweeg. Dit word net nuttig wanneer jy dit standaardiseer.

• Neem foto's elke 4 weke, môre, vas, dieselfde kamer, dieselfde lig, dieselfde afstand.
• Drie hoeke: Voor, kant, agter. Arms ontspanne, geen buig, geen posering.
• Vergelyk foto's 81212 weke uitmekaar. Twee week later sal jy niks sien nie.

Die vierde data punt: wat in die gimnasium gebeur

Sterkte sê vir jou of jy die regte ding verloor. As gewig 0,5 kg per week daal en jy nog steeds 3×5 ligte op 100 kg trek of 3×8 druk op 60 kg, verloor jy meestal vet. As jou ophef week na week met 5-10% daal, is die tekort te aggressief.

Wanneer die getalle verskil

• Skaal plat vir 23 weke, middel af 1,5 cm: Alles is goed, verander niks. Algemene voorkoms by beginners en mense wat weer aan opleiding begin.
• Verminder 1,5 kg per week, middel onveranderd, sterkte daal: te vinnig. Voeg 200300300 kcal per dag by en hou proteïen op 1,62.22,2 g per kg liggaamsgewig.
• Skaal plat 4 weke, middel plat, foto's identies: daar is geen tekort nie. Weeg jou kos vir 101414 dae en tel die naweke.
• Verhoog 1 kg oornag: Dit is water. Kyk na sout, koolhidrate en gister se oefening, en gaan dan voort.

Hou die basis op sy plek deur dit alles: 23 krag sessies per week van 456060 minute, en ongeveer 8000 tot 10000 stappe per dag. Dit is wat die getalle eintlik beweeg.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Verlies van meer as 5% van liggaamsgewig oor 61212 maande sonder om te probeerEk is nie ' n ...
• 'n Skielike toename van 2 kg3 kg in twee of drie dae met geswelde bene of kortasem.
• Periodes wat vir drie maande of langer afwesig was.
• Aanhoudende moegheid, gevoel van koue, haarverlies en hardlywigheid tesame met gestalleerde gewig (skildkliertoets).
• As jy jouself verskeie kere per dag weeg, kos oorslaan of toelaat dat die getalle jou bui bepaal, moet jy met 'n dokter of 'n voedingkundige praat.

Die kort weergawe

• Gebruik die skaal as 'n weeklikse gemiddelde van 7 oggendweegings, nooit as 'n enkele getal nie.
• Die band is die mees eerlike: middel op naelhoogte, oggend, elke 14 dae, teiken 12 cm per maand.
• Foto's elke 4 weke onder identiese omstandighede, vergelyk slegs oor 81212 weke.
• Streef daarna om 0,51%1% van liggaamsgewig per week en 1,62.22,2 g/kg proteïen te hê om spiere te behou.
• Wanneer die weegskaal en die band nie ooreenstem nie, vertrou die band en die gewig op die balk.