Loopband teen Elliptiese: Wat brand eintlik die meeste en wat om te kies wanneer jou knie seermaak

Die loopband en die elliptiese doen dieselfde werk: verhoog jou hartklop en verbrand kalorieë. Die verskil is hoeveel hulle jou gewrigte kos, hoe maklik jy jou daarmee kan verlei en hoe lank jy eintlik kan bly. Wat volg, is getalle, nie menings nie.

Wat jy eintlik verbrand

Hierdie syfers is vir 'n 80 kg persoon oor 30 minute van werk. As jy minder weeg, trek ongeveer 10% af vir elke 8 kg onder daardie.

• Loopband loop, 5.5 km/h, geen helling: 15017170 kcal
• Loop op loopband, 5,5 km/h, 10% helling: 3003330 kcal
• Maklik hardloop, 899 km/h: 32080380 kcal
• Elliptiese, matige weerstand, jy kan nog praat: 200250250 kcal
• Elliptiese, swaar weerstand en 'n tempo wat jou stilmaak: 300350350 kcal

Die konsole byna altyd oorskat deur 1525%25%, en die elliptiese is die ergste oortreder omdat dit krediet gee aan armwerk wat jy dikwels nie doen nie. As die masjien sê 400 kcal, tel 300.

Gesamentlike lading

Elke hardloop voetstap land 2,53 keer jou liggaamsgewig. By 90 kg is dit 22570270 kg per stap, en by 'n tempo van 160 stappe per minuut jy absorbeer byna 5000 van hulle in 'n halfuur. Op die elliptiese ry verlaat jou voet nooit die pedaal nie, en die impakbelasting is dus basies nul.

Wat dit in die praktyk beteken:

• Knie-, heup- of hakpyn, terugkeer van besering, liggaamsgewig bo 100 kg: begin met die elliptiese of hellingswandeling.
• As jou doel is om te begin hardloop, te stap of as jy bekommerd is oor beendigtheid: die loopband wen, want dit is wanneer jy jou eie gewig dra wat been stimuleer.

Waar mense bedrieg

Elke masjien het sy eie manier van verslap, en albei verminder jou werklike brand met 203030%.

Elliptiese

Nul weerstand teen 90+ rpm beteken dat die vliegwiel jou dra, nie jou spiere nie. Stel die weerstand sodat die 506060 draaie per minuut voel soos harde werk. Jou hande druk of trek die beweegbare handvatsels aktief of hang vrylik aan jou kante as jy jou liggaamsgewig op die vaste spore leun, is dit pure verlies.

Loopband

Hou die spore op 'n helling sny oor 2025%25% van die brandwonde, want die masjien dra 'n deel van jou. As jy nie kan los nie, laat die helling met 2 3%3% of die spoed met 0,5 km/h daal totdat jy handevry kan loop.

'n Week wat werklik werk

Doelwitte vir 34 hart sessies en 2 krag sessies. Skatting van die maksimum hartklop ongeveer 220 minus jou ouderdom; op 35 is dit 185, so die maklike sone is 1111130 slae per minuut.

1. Sessie A stabiel: 40-45 minute op enige masjien teen 60~70% van maksimum. 'n Spoed waar jy in volle sinne kan praat.
2. Sessie B intervalle: 5 minute opwarm, dan 810 rondes van 1 minuut hard en 90 sekondes maklik, dan 5 minute afkoel. Ongeveer 30 minute in totaal.
3. Sessie C neiging: loopband, 25-35 minute loop teen 55.5.5 km/h op 'n helling van 81212%, geen hande op die spore nie.

Vordering een veranderlike per week: ook al Nog 5 minute, of 1% meer helling, of een ekstra interval. Nie al drie nie.

Waarom kardio alleen nie gewig verloor nie

Een kilogram vet bevat ongeveer 7 700 kcalEk is nie ' n ... Vier sessies by 350 kcal is 1400 kcal per week 'n bietjie minder as 200 gram vet, en slegs as niks anders verander nie. Die tekort moet dus ook van die bord af kom.

• 100 g sjokolade: ongeveer 540 kcal, meer as 'n hele sessie.
• 0,5 l koeldrank: ongeveer 210 kcal.
• Een handvol neute, 50 g: ongeveer 300 kcal.

'n Realistiese plan is 'n 400500500 kcal daaglikse tekort, wat 0,40.0,5 kg per week gee. Langs dit, hou 1,62 g proteïen per kilogram van liggaamsgewig en twee krag sessies hou, sodat jy vet verloor in plaas van spiere. Volg die weeklikse gemiddelde skaal en jou middelmeting elke twee weke Daaglikse gewigte vernietig net jou gemoed, aangesien water alleen 1,5 kg swaai.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Stop die sessie en laat jou ondersoek as jy:

• pyn of druk in die bors, veral wat na die arm, kakebeen of rug versprei;
• duiseligheid, flauwheid of naarheid wat nie verdwyn wanneer jy ophou nie;
• kortasem wat nie proporsioneel is aan die inspanning nie, of onreëlmatige, vinnige hartklop in rus;
• 'n geswelde knie, 'n gewrig wat sluit of pyn wat langer as 3 dae duur en jou snags wakker maak.

Kry jou toestemming voordat jy enige intervals begin as jou rusbloeddruk meer as 160/100 is, jy diabetes of 'n bekende hartsiekte het, jy is ouer as 45 en het nie in vyf of meer jaar geoefen nie, of jy het meer as 5% van jou liggaamsgewig sonder rede verloor in die laaste 6 maande.

Die kort weergawe

• Die loopband verbrand meer in dieselfde tyd, die elliptiese spaar jou gewrigte die gaping is ongeveer 100 kcal per halfuur.
• Om met 'n helling van 81212% te loop sonder om die spore vas te hou, is die beste kompromie: Byna hardloop brand, loop vlak impak.
• Hou die elliptiese fiets teen werklike weerstand 506060 om/min vas; sonder weerstand doen die vliegwiel die werk, nie jy nie.
• Die konsole oorskat met 1525%25% slaan 'n kwart af voordat jy dit tel.
• Sonder 'n daaglikse tekort van 400500500 kcal en twee krag sessies per week, verander kardio op sy eie baie min.