Datum: Hoeveel kalorieë en hoeveel proteïen hulle eintlik bevat

Uitgaan kry elke keer dieselfde argument: een kant noem hulle natuurlike suiker wat jou nie vet maak nie, die ander een noem hulle lekkergoed in 'n gesondheidsvoedselverpakking. Die vervelige, nuttige waarheid is dat dit gedroogde vrugte is met baie koolhidrate, 'n ordentlike hoeveelheid vesel en amper geen proteïen nie. Hier is die werklike getalle en hoe om dit in te pas as jy oefen.

Hoeveel kalorieë het 'n datum?

Per 100 gram gedroogde dadels kry jy ongeveer:

• 27728282 kcal
• 75 g koolhidrate, waarvan 636666 g suiker is
• 788 g vesel
• 2,5 g proteïen
• minder as 0,5 g vet

Per stuk hang dit af van die verskeidenheid, en dit is waar die meeste mense dit verkeerd verstaan. 'n Groot, vlesige Medjool-datum weeg 202525 g in die holte en dra 607070 kcalEk is nie ' n ... 'n Klein, droër dadel (Deglet Nour en soortgelyke) weeg 799 g en dra 202525 kcalEk is nie ' n ... Dit is amper 'n drievoudige verskil per stuk, so wanneer iemand sê drie date, kan dit beteken 70 kcal of 200 kcal.

Vyf groot dadels bevat ongeveer 330 kcal, ongeveer dieselfde as 100 g brood met 'n eetlepel botter. Dit is nie triviaal vir iets wat jy in twee minute klaar maak en wat jou nie veel vul nie.

Proteïen: basies nul

Damme is nie 'n proteïenbron nie en dit is nutteloos om hulle as een te tel. 'n Enkele groot datum het ongeveer 0,5 g proteïenEk is nie ' n ... Om 20 g proteïen uit date te versamel die hoeveelheid in drie eiers of 100 g hoenderborsies sal jy ongeveer nodig hê 800 g dadels, wat meer as 2 200 kcal isEk is nie ' n ...

Ter vergelyking, gee drie eiers ongeveer 19 g proteïen vir 210 kcal, en 150 g Griekse jogurt gee ongeveer 15 g vir 130 kcal. As jou doelwit 1,62.22,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig is, speel date geen rol in daardie getal nie. Hulle vul jou koolhidraatbegroting, niks anders nie.

Watter datums gee jou eintlik

• Vibre: drie groot dadels (ongeveer 70 g) bied ongeveer 5 g vesel, ongeveer 'n vyfde van die daaglikse 253030 g.
• Kalium: 650 mg700 mg per 100 g, meer per gram as 'n piesang.
• Magnesium: ongeveer 50 mg per 100 g.
• Vinnige beskikbare suiker met 'n matige glykemiese indeks metings land rondom 42555, laer as tafelsuiker, danksy die vesel.

Dit maak hulle nuttig wanneer jy vinnige koolhidrate nodig het, maar dit maak hulle nie spesiale kos nie. Hulle is baie naby gedroogde vye en appelkose wat hulle voeding betref.

Hoe hulle by ' n kalorie-tekort pas

Die probleem met date op 'n dieet is nie die suiker nie, maar hoe maklik dit is om dit te eet. Tien stukke verdwyn sonder om te dink, en dit is 600700700 kcal. As jy 'n 500 kcal-daaglikse tekort het, sal agt groot date dit alles uitwis en die week verlore gaan.

1. Verdeel hulle vooraf uit: 233 groot of 566 klein date, wat 130200200 kcal is.
2. Skryf dit as koolhidrate in, nie as 'n gratis ekstra by jou dag nie.
3. Hou lekkergoed by 510%10% van die daaglikse kalorieëEk is nie ' n ... Op 'n inname van 2000 kcal is dit 100200200 kcal, dus twee of drie groot date.
4. Moenie uit die sak eet nie. Sit die porsie op' n klein bordjie en sit die sak weg.

By onderhoud of in grootmaat het jy meer ruimte 58 date per dag is perfek werkbaar as jou daaglikse koolhidraat is bo 300 g.

Date rondom opleiding

Voor oefening gee 2453 groot dadels wat 304545 minute voor die oefening geëet word, jou 355050 g koolhidrate. As jy reeds 233 uur vroeër 'n vol maaltyd geëet het, is 'n 456060 minute krag sessie (45 oefeninge, 34 stelle van 610 herhalings) nie nodig nie. Jy gaan nie brandstof verloor nie.

Hulle maak meer sin vir lang pogings: hardloop vir meer as 75 minute, fietsry vir meer as 2 uur, 'n volle sokkerwedstryd. Die teiken is 306060 g koolhidrate per uur, wat 2 tot 4 groot date is, wat die beste in 203030 minute tussenposes met water geneem word.

Na opleiding is afsprake op sigself niks spesiaals nie. Voeg dit by 254040 g proteïen uit normale kos en dit is die hele storie.

Vas, iftar en suhoor

Drie afsprake by iftar is tradisie en dit maak sin nadat 141616 uur sonder kos verby is: bloedsuiker styg vinnig en dit is makliker om te wag vir die hoofete sonder om te veel te eet. Maar as hulle groot is, is dit 200 kcal voordat jy selfs gaan sit het. As jou doel is om nie gedurende die Ramadan gewig op te tel nie, is een of twee genoeg.

Op suhoor is date alleen 'n slegte besluit bloedsuiker daal binne 'n uur en jy is honger teen die middag. Voeg 253030 g proteïen en 'n bietjie vet (eiers, jogurt, kaas, okkerneute) by om werklik te hou.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Diabetes of insulienweerstand: date is nie verbied nie, maar die dosis is belangrik. Meet jou bloedsuiker 90120120 minute na 3 afsprake om te sien hoe jy reageer, en stem die bedrag met jou dokter of dieetkundige af.
• Niersiekte of medikasie wat kalium behou: 100 g dadels bevat ongeveer 700 mg kalium. Vra jou dokter voordat jy dit 'n daaglikse gewoonte maak.
• Blasing, krampe of diarree na net 23 date kan 'n reaksie op fruktose en sorbitol wees. As dit weke lank herhaal, moet jy dit laat ondersoek.
• Konstante dors, gereelde urinering, onverwagte gewigsverlies of aanhoudende moegheid is nie 'n datumvraag nie hulle is 'n rede vir bloedtoetse en 'n vasglukose-toets.

Die kort weergawe

• 100 g dadels = ongeveer 280 kcal, 75 g koolhidrate, 7 g vesel en net 2,5 g proteïen.
• Een groot datum is 607070 kcal, 'n klein een 2025 kcal check wat jy eintlik eet.
• As 'n proteïenbron is dit ondenkbaar: 20 g proteïen sou 800 g dadels neem.
• Hou by 'n dieet van 23 groot dadels per dag en tel dit as koolhidrate.
• Hulle is veral nuttig as brandstof vir pogings van langer as 75 minute en as vinnige suiker wanneer' n vas gebreek word.