Waarom 'n marathon presies 42,195 km is

'n Marathon is 42,195 km omdat een baan in 1908 in Londen uiteengesit is en 'n reël wat dertien jaar later aangeneem is nie as gevolg van iets wat in antieke Griekeland gebeur het nie. Dit is 'n historiese ongeluk wat vasgevang is en dit bepaal hoe die baan gemeet word en hoeveel brandstof jy moet kry om te hardloop. Hier is waar die getal vandaan kom en wat dit in die praktyk beteken.

Die Pheidippides-legende gee jou nie die nommer nie.

Die storie wat almal ken: 'n boodskapper hardloop van Marathon na Athene, kondig die oorwinning oor die Perse aan en val dood. Die probleem is dat die oudste bron, Herodotus, nie die wedloop beskryf nie in sy verslag hardloop Pheidippides van Athene na Sparta om versterkings te vra, ongeveer 246 km, wat die volgende dag aankom. Die doods-aan-die-afsluit-weergawe verskyn eers in Plutarchus en Lucianus, eeue later. En die Marathon-na-Ateense roete self is êrens tussen 34 en 42 km, afhangende van of jy die kuspad of die bergpas neem. Die legende gee jou geen presiese syfer nie.

Die eerste 25 jaar: elke marathon ' n ander lengte

Toe die marathon in 1896 by die eerste moderne Olimpiese Spele in Athene gevoeg is, was die baan ongeveer 40 km lank. Daarna het die afstand van speletjies na speletjies beweeg:

• 1896, Athene: ongeveer 40 km
• 1900, Parys: ongeveer 40,26 km
• 1904, St. Louis: ongeveer 40 km
• 1908, Londen: 42,195 km
• 1912, Stockholm: ongeveer 40,2 km
• 1920, Antwerpen: ongeveer 42,75 km, die langste Olimpiese marathon wat nog ooit gehardloop is

Vir twee dekades het marathon dus ongeveer 40 km beteken, ongeag wat die organiseerder op die grond gemeet het. Die vergelyking van tye tussen resies was betekenisloos.

1908: Windsor, die koninklike boks, en 385 meter

Die Londense Spele het 'n ronde baan van 41 843 km van Windsor Castle na die White City-stadion beplan. Die begin is na die grasperk voor die kasteel verskuif sodat die koninklike kinders kon kyk, en die eindstreep is direk voor die koninklike boks binne die stadion geplaas. Daardie ekstra stuk om die baan het 385 meter of 352 meter bygevoeg.

26 myl + 385 meter = 42,194.99 meter. Afgerond: 42,195 kmEk is nie ' n ...

Die wedloop was ook ' n skouspel: Die Italiaanse Dorando Pietri het eerste die stadion binnegekom, 'n paar keer neergeval en is gediskwalifiseer omdat die amptenare hom gehelp het om die eindstreep te oorsteek. Die persberig het die Londense afstand in' n informele standaard verander, en die internasionale federasie het dit in 1921 formeel aangeneem. Sedert die Olimpiese Spele in Parys in 1924 het almal dieselfde figuur gedra.

42.195 km is nie die meting van 'n historiese roete nie. Dit is die argitektuur van een stadion en die posisie van een sitkas.

Hoe word daardie afstand vandag gemeet?

Om 'n kursus te sertifiseer, word dit gemeet met 'n fiets wat toegerus is met 'n Jones-teller, gekalibreer op 'n plat stuk van minstens 300 meter wat vier keer voor en vier keer na die meting gery is. Die reëls is spesifiek:

• Die meting volg die kortste moontlike roeteDie volgende: ongeveer 30 cm van die sypaadjie af, sny die tangente nie die middel van die pad.
• A. Die 0.1% kort voorkomingsfaktor word bygevoeg (1 meter per kilometer), so die kursus is eintlik op ongeveer 42,237 m, wat verseker dat dit nooit kort is nie.
• Vir rekords: netto daling nie meer as 1 m/km nie, wat beteken 42 meter totaal van begin tot einde.
• Die reguit lyn afstand tussen begin en eindpunt kan nie meer as 50% van die wedloop afstand, of 21,1 km, as gevolg van agterwindondersteuning.

Daarom is Boston, so prestigieus soos dit is, nie rekordwaardig nie: Dit het ongeveer 136 meter netto val en 'n begin byna 40 km van die eindstreep af.

Wat die aantal veranderinge in opleiding

• Weeklikse volume: realisties 508080 km vir 'n marathon van minder as 4 uur, 3045 km as die doel is om net te eindig.
• Langtermyn: Die maksimum is 2832 km, gedoen 23 keer in die hele blok; byna niemand baat by 40 km in opleiding omdat herstel 101414 dae neem.
• Blok lengte: 162020 weke, met 'n week af elke vierde week (snyvolume 2530%30%).
• Verskerp: in die laaste 23 weke verminder volume met 3050%50% maar hou die intensiteit 4 x 1 km teen die doel tempo in plaas van 'n tempo van 10 km.

Die muur rondom kilometer 32

'n 70 kg-loper verbrand ongeveer 1 kcal per kilogram per kilometer, dus ongeveer 70 kcal/km en naby aan 2900 kcal vir die volle wedloop. Jou spiere en lewer bevat 400500500 g glikogeen, wat 1 6002,0002 000 kcal is. Die wiskunde loop uit êrens rondom 3033 km dit is die muur, en dit is 'n rekenkundige probleem, nie 'n karakter fout.

• Koolhidrate tydens die wedloop: 609090 g per uur, begin om minute 40, nie wanneer jy al sleg voel nie.
• Vloeistof: 400-800 ml per uur, meer in hitte; moenie meer drink as wat jy verloor nie.
• Natrium: 300600600 mg per liter vloeistof, veral as jy soutvlekke op jou hemp laat.
• Koolhidraat laai: 81010 g koolhidrate per kilogram liggaamsgewig per dag vir die 364848 uur voor die begin.
• Oefen dit alles ten minste 45 keer op lang rondte. Jou ingewande oefen soos jou bene.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Voor ' n eerste marathon: 'n ondersoek en EKG as jy ouer as 35 is, of op enige ouderdom as jy hoë bloeddruk, hoë cholesterol, diabetes het of rook.
• Onmiddellik: borspyn of druk tydens inspanning, flauwheid of duiseligheid tydens hardloop, onreëlmatige pols in rus.
• Onmiddellik: skielike hartsterfte in die familie voor die ouderdom van 50.
• Na die wedloop: tee-kleurige urine plus spierpyn wat 244848 uur later vererger (moontlike rabdomiolise), of hoofpyn, naarheid en swelling wat hiponatriemie kan wees as gevolg van te veel water drink.

Die kort weergawe

• 42.195 km kom van Londen 1908: 26 myl van Windsor plus 385 meter na die koninklike kas.
• Die Fheidippides-legende gee nie daardie getal nie Herodotus se boodskapper het ongeveer 246 km na Sparta gehardloop.
• Die standaard is in 1921 aangeneem, en elke wedloop gebruik dit sedert 1924.
• Die kursusse word gemeet deur fietsry langs die kortste moontlike roete, plus 'n 0,1% veiligheidsmarge.
• Praktiese: 'n 162020 week blok, lang loop beperk tot 32 km, en 609090 g koolhidrate per uur op die dag van die wedloop.