Waarom jou spiere tintel

Waarom spiere tydens en ná oefening tintel, hoe om onskadelike senuweedruk van 'n werklike probleem te onderskei en presies wat om te doen wanneer dit met jou gebeur.

Jeuk, naalde en naalde, die gevoel dat jou arm aan die slaap geraak het byna almal wat gereeld oefen, kry dit 'n paar keer per jaar. Dit is meestal tydelike druk op 'n senuwees of die manier waarop jy asemhaal terwyl jy hard oefen, en dit verdwyn binne twee of drie minute. 'n Minder aandeel gevalle is 'n teken wat die moeite werd is om te ondersoek, en dit help om die verskil te ken.

Wat 'n tintelinge eintlik is

Die mediese term is parestesia. 'n Senuwee wat seine van die vel en spiere na die brein dra, werk tydelik sleg óf dit is êrens saamgepers, óf die chemie rondom sy membraan is af. Hoe dit ook al sy, die brein kry geraas in plaas van 'n skoon sein, en jy voel dit as 'n prikkel, kruip of gevoelloosheid.

Een detail is belangrik: tintelinge kom nie van spiere nie. Spierweefsel het geen reseptore wat daardie sensasie veroorsaak nie. Alles wat jy as naalde en penne voel, kom van die senuweestelsel, selfs al lyk dit of dit in die middel van jou biceps is.

Die algemeenste oorsaak: meganiese druk op 'n senuwees

Op verskeie plekke loop senuwees vlak, net onder die vel en oor die been. Dit is maklik om hulle daar te kompressieer. Vyf tot tien minute se druk veroorsaak tintelinge; langer as dit en jy kry ook 'n swakker greep.

Tipiese gimnasiumsituasies

Ellebogen wat op 'n harde bank of op jou knie tussen stelle rus druk op die ulnarnerwe, tintelinge in die klein- en ringvinger.
Gordels vir optrek- of doodlifters is te styf om die pols vasgeklem en vir 3 of 4 stelle daar gelaat.
'n Gordel wat tot by die laaste gat getrek is en vir 8 tot 10 minute aan gelaat is terwyl jy op 'n rek wag, in plaas daarvan om dit onmiddellik ná die stel los te maak.
Beenslag met knieë tot by die bors en 'n afgeronde onderrug by die laaste herhalings.
Voorste hurke of druk met 'n greep so smal dat die pols en onderarm aan die einde van die afstand onder las sit.
Slaap op jou arm of 40 minute ry met jou elmboog op die deur voor oefening.

' n Goeie reël: as die tintelinge presies een of twee vingers volg, of 'n smal streep op die onderarm, en binne 60 tot 90 sekondes na 'n verandering van posisie verdwyn dit was druk, nie skade nie.

Asemhaling tydens swaar stelle

Baie mense neem 15 tot 20 vinnige, vlak asemhalings voordat hulle 3 tot 5 herhalings doen om hulle te laat opbou. Dit laat te veel koolstofdioksied afvlieg, verander die pH van die bloed en veroorsaak tintelinge rondom die lippe, in die vingers en soms oor die gesig. Dieselfde gebeur wanneer 'n Valsalva-gryp te lank gestrek word.

Praktiese: 2 of 3 rustige diep asemhalings voor die stel, nie 15. Hou jou asem in gedurende een herhaling, nie die hele stel nie in die praktyk 3 tot 5 sekondes per herhaling. Nadat jy die oefening voltooi het, moet jy 30 tot 60 sekondes lank normaal asemhaal voordat jy verder gaan.

Vloeistof, sout en temperatuur

Uitdroging en natriumverlies veroorsaak nie prikkelings direk nie, maar dit vererger alles anders, veral krampe en prikkelings in die kalwers. Rough teikens: 30 tot 35 ml water per kilogram liggaamsgewig per dag, wat by 80 kg beteken 2,4 tot 2,8 liter, plus nog 500 tot 750 ml per uur van harde opleiding. As 'n sessie langer as 75 minute duur of jy swaar sweet, is 300 tot 600 mg natrium per liter vloeistof sinvol.

Magnesiumbehoeftes is ongeveer 300 tot 400 mg per dag en voedsel dek wat: 30 g amandels gee ongeveer 80 mg, 100 g gekookte spinasie ongeveer 85 mg, 100 g hawer ongeveer 140 mg. Kalium is ongeveer 3500 mg per dag 'n piesang bevat ongeveer 400 mg, 'n medium aartappel ongeveer 900 mg. 'n Koue kamer en koue hande veroorsaak ook tintelinge omdat bloedvate smal word; dit verdwyn binne 5 minute nadat jy warm geword het.

Wanneer die probleem van die nek of die onderrug af kom

'n Geïrriteerde senuweestok laat prikkel langs een spesifieke lyn, nie oor die hele arm of been nie. Van die nek af: Die C6-vlak dek duim en wysvinger, C7-die middelvinger. Van die onderrug af: L5 dek die buitekant van die beenbeen en die groot tone, S1 die hak en die klein tone.

Die teken is dat die simptome toeneem wanneer die kop oor die kop gedruk word, wanneer die kop agtertoe gedraai word of wanneer 'n mens 'n ligte lyf optel. As dit die patroon is, moet jy die las op daardie hysbakke vir 2 tot 3 weke met 30 tot 40 persent verminder, eindlyne vermy en in die reeks oefen wat dit nie veroorsaak nie. As dit nie beter is as daardie venster nie, laat dit ondersoek word.

Wanneer opleiding nie die oorsaak is nie

' n Paar dinge buite die gimnasium veroorsaak meer aanhoudende tintelinge: lae vitamien B12 (behoeftes is ongeveer 2,4 mcg per dag; veganiste en vegetariërs sonder 'n aanvulling is die risikovlak, soos mense wat al jare lank metformien gebruik), verhoogde bloedsuiker, skildkliersiektes en gereelde groter alkoholinname. Die patroon verskil: simmetries, in albei voete of albei hande, erger in die nag, en nie gekoppel aan enige spesifieke oefening nie.

Wat om te doen in die oomblik

Verander posisie en los enigiets styf bandjies, gordel, horlosie.
Skok die ledemaat uit en buig en regstel die gewrig stadig 5 tot 10 keer.
Wag 2 tot 3 minute. As dit verby is, gaan voort met die opleiding.
As dit nie gebeur het nie, moet jy daardie oefening vir die dag laat vaar en iets doen wat dit nie veroorsaak nie.
Skryf die oefening neer, die las en hoe lank dit geduur het. Drie sulke aantekeninge in 'n maand is data waarmee 'n dokter kan werk.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Jeuk duur langer as 30 tot 60 minute na opleiding, of is nie heeltemal weg nie.
Swakheid kom daarmee saam: jy laat 'n koppie val, jy vang jou tone as jy loop, kan nie die balk hou nie.
Die plek waar die tintelinge voorkom, versprei of word week na week erger.
Verdoofing in die saal area, of probleme met urinering of derm wat dringend is, dieselfde dag.
Jeuk met borspyn, onduidelike spraak, gesigverlies of eensydige swakheid onmiddellike noodhulp.
Simmetriese tintelinge in albei voete wat langer as 'n maand duur, veral saam met swaar dors en gereelde urinering.

Die kort weergawe

Die tintelinge kom van senuwees, nie van spiere nie, en is gewoonlik kompressie wat binne 1 tot 3 minute vanself verdwyn.
Admireer kalm voor 'n set, 2 of 3 asemhalings in plaas van 15, en hou nooit langer as 5 sekondes per herhaling in asem nie.
Los die bandjies en gordel onmiddellik na elke oefening, nie na die hele oefening nie.
As die tintelinge 'n bepaalde lyn van die nek of rug af volg, moet jy die las vir 2 tot 3 weke met 30 tot 40 persent verminder en kyk of dit verbeter.
Swakheid, simptome wat langer as 'n uur duur, verspreide gevoelloosheid of blaasprobleme beteken dat 'n mediese besoek gedoen moet word, nie 'n wag-en-sien-geval nie.