Ribbespyn Wanneer jy asemhaal: Oorsake by mense wat oefen, wat om te verander en wanneer om 'n dokter te besoek

Pyn wat spirale veroorsaak wanneer jy diep asemhaal, hoes of in die bed rol, kom byna altyd van die borsmuur die spiere, kraakbeen en gewrigte wat jou ribbe bymekaarhou. By mense wat gereeld oefen, is dit gewoonlik 'n oorladingprobleem, nie 'n long- of hartprobleem nie. Die vangs is dat dieselfde simptoom soms in toestande verskyn wat wag nie verdra nie, so dit is die moeite werd om te weet waar die lyn is.

Waarom dit veral seermaak wanneer jy asemhaal

Jy het 24 ribbes, en elkeen het' n gewrig met jou ruggraat agter en' n kraakbeenverbinding met jou borsbeen voor. Elke asemhaling lig hulle op en draai hulle. By 14 asemhalings per minuut is dit ongeveer 20.000 bewegings per dag wat is waarom jy nie 'n ribbeskade kan "rus" soos jy 'n knie kan rus nie. Elke asem is 'n ander rep.

Die praktiese gevolg: ribspien duur gewoonlik langer as wat jy verwag. 'n Interkostale spierspanning vestig in 244 weke, ontstoke ribkraakbeen neem dikwels 48 weke, en 'n ribspanningfraktur 610 weke. Dit is die normale verloop, nie 'n teken dat jy iets verkeerd doen nie.

Die algemeenste oorsake by mense wat oefen

Interkostal spierspanning

Die klassieke een ná swaar bankdruk, duik, trui, roei of ná 'n harde hoes tydens 'n verkoue. Die pyn versprei oor twee of drie ribbes aan die kant, vererger wanneer jy diep asemhaal en jou romp draai en is lig wanneer jy stilsit.

Kostochondritis

'n Ontsteking van die kraakbeen waar 'n rib die borsbeen ontmoet. Jy herken dit omdat jy na een plek langs die borsbeen kan wys wat seermaak wanneer jy daarop druk. Dit verskyn dikwels 1 2 dae na 'n druk sessie of na 'n skielike sprong in bors opleiding volume.

Rib-spanningbreuk

Minder algemeen, maar werklik meestal in roei op die erg, gooi sport, golf, en baie hoë volume romp opleiding. Die pyn sit in 'n plek so groot soos 'n vingerpunt, maak jou snags wakker wanneer jy draai en word week na week erger in plaas daarvan om te herstel.

Gly ribsindroom

Beïnvloed die onderste ribbes (810). Dit voel soos 'n skerp steek of 'n "kliek" wanneer jy vorentoe buig of uit die bed opstaan, dikwels met die gevoel dat iets onder jou hand opspring.

Thoracale ruggraat en costovertebrale gewrigte

Pyn sit in die rug, onder of langs die binnekant van die skouerblad, ergste in die oggend en na lang sit, en verlig na 10 minute van beweging.

Om 'n spier van iets ernstiger te onderskei

Een eenvoudige reël dek die oorgrote meerderheid van die gevalle:

As jy die pyn kan herhaal deur met 'n vinger te druk, posisie te verander of 'n spesifieke beweging te doen, is dit byna seker die borswand. As die pyn daar is, maak nie saak wat jy doen nie en met kortasem in rus, koors of 'n produktiewe hoes kom, is dit nie 'n spier nie.

Wat om te verander in opleiding

• Eerste 710 dae: sny enige beweging wat pyn veroorsaak oor 3/10. Moenie elke sessie weer toets nie toets een keer elke 5 dae.
• Druk: Laat die las met 40-50% daal en doen 2-3 stelle van 12-15 herhalings met halters, in 'n reeks bewegings wat nie seermaak nie. As dit selfs seermaak, hou op om vir 2 weke heeltemal te druk.
• Veranderings: bors ondersteun rype in plaas van gebogen oor rype, kabel werk in plaas van pullovers, helling pers in plaas van dip.
• Parkeer vir 23 weke: duik, ab wiel, swaar swaai, medisyne-bal rotasies, en enigiets wat 'n gedwonge uitaseming onder las behels.
• Hou die volume elders: bene en 30-40 minute van daaglikse loop is goed. Daar is geen rede om 'n maand van kondisionering te verloor oor een rib nie.
• Terugkeer: voeg terug 10% van die lading per week, en net een keer het jy twee dae agtereenvolgens sonder pyn en diep asem gehad.

Daaglikse asemhaling en mobiliteit

Die doel is nie om die seer plek te rek nie dit is om normale ribbeweging te herstel. Doen dit een of twee keer per dag, altesaam 58 minute:

1. 90/90 asemhaling (op jou rug, voete op 'n stoel): 3 stelle van 5 asemhalings 4 sekondes in deur die neus, 68 sekondes uit deur die mond.
2. Laterale borsrotasie: 2 stelle van 8 herhalings per kant, sonder om die eindbereik te dwing.
3. Deur bors rek: 3 x 30 sekondes per kant.

As enige van hierdie 'n skerp steek veroorsaak, moet jy dit vir daardie week oorslaan. As jy die ontstelde ribkraakbeen aggressief druk of "masseer", sal dit jou herstel betroubaar vertraag.

Voed en slaap terwyl dit genees

• Proteïen by 1.62.22.2 g per kilogram liggaamsgewig per dag, versprei oor 344 maaltye.
• Kalsium by 10001, 1200 mg per dag van kos (melkprodukte, sardientjies, blaargroente) as 'n beenprobleem vermoed word.
• Moenie in 'n tekort van meer as 300500500 kcal sit terwyl jy genees nie; eet nader aan onderhoud.
• Slaap 79 uurEk is nie ' n ... As pyn jou wakker maak, probeer op die ongedeerde kant slaap met 'n kussing wat aan jou bors vasgebind is.
• Nikotien vertraag die genesing van bene aansienlik As jy rook, is dit die tydperk wanneer dit jou die meeste kos.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Noodhulp, nou: skielike skerp pyn met kortasem in rus; borspyn wat na die kakebeen, nek of linkerarm versprei; pyn met sweet, naarheid of 'n gevoel van bewusteloosheid; hoes van bloed; pyn na 'n beduidende impak of val; 'n geswelde, pynlike kalf aan een kant saam met borspyn.

Bespreek 'n afspraak binne ' n paar dae: pyn wat langer as 344 weke duur sonder enige verbetering; pyn wat week na week vererger; pyn wat jou snags wakker maak; koors bo 38 °C; 'n blase wat langs een rib volg; onverklaarbare gewigsverlies; 'n geskiedenis van osteoporose, kanker of langtermyn kortikosteroïedgebruik.

Die kort weergawe

• Pyn wat met beweging verander en onder' n vingerpunt gevoel kan word, kom byna altyd van die borswand af, nie van die longe of die hart nie.
• Verwag 244 weke vir 'n spier, 48 vir kraakbeen en 610 weke vir 'n ribspanningbreuk.
• Verminder persbelasting met 405050%, werk 23 stelle van 1215 pynloos en herbou met 10% per week.
• Doen 58 minute per dag van stadige asemhaling en borsrotasie; moenie die seer plek druk of met geweld rek nie.
• Kortasem in rus, koors, bloed in jou sputum, pyn na die impak of steeds erger wordende pyn raadpleeg dadelik 'n dokter.