Vigs: Kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas

Vyfers kry twee teenoorgestelde reaksies: of hulle is natuurlike suiker sodat dit nie tel, of hulle is te kalorie-dig vir 'n dieet. Nie een van die twee hou nie, en die grootste fout is om vars en gedroogde vye as dieselfde kos te beskou die verskil is ongeveer drie keer vir dieselfde gewig. Hier is die getalle en wat om daarmee te doen.

Kalorieë: vars teenoor gedroogde

Per 100 gram:

• Vars vye: ongeveer 74 kcal, 19 g koolhidrate (ongeveer 16 g suiker), 2,9 g vesel, 0,3 g vet.
• Gedroogde vye: ongeveer 250 kcal, 64 g koolhidrate (ongeveer 48 g suiker), 91010 g vesel, 0,9 g vet.

In die praktyk: een medium vars vye (ongeveer 50 g) is 354040 kcal, en een gedroogde vye (810 g) is 202525 kcalEk is nie ' n ... Vyf gedroogde vye is 100125125 kcal en neem ongeveer negentig sekondes om te eet. Dieselfde kalorieë van vars vye beteken ongeveer 150 g vrugte 150 drie stukke, meer water, meer koue, en dit hou langer.

Gedroogde vye is nie erger, net meer gekonsentreer. As hulle by jou daaglikse inname pas, is daar geen probleem nie. Die probleem begin wanneer jy reg uit die sak eet, want 300 kcal verdwyn in twee minute.

Proteïen: moenie daarop reken nie.

Vars vye het 0,8 g proteïen per 100 g, gedroog oor 3,3 g per 100 gEk is nie ' n ... Om 20 g proteïen te kry wat een ordentlike maaltyd jou moet gee sou jy ongeveer 600 g gedroogde vye moet eet, wat ongeveer 1500 kcal is. Vyf is nie 'n proteïenbron nie en dit is nie die moeite werd om anders te doen nie.

Wat werk is om hulle met 'n regte proteïenbron te kombineer sodat jy uiteindelik 'n maaltyd kry wat:

• 200 g Griekse jogurt (2% vet) + 2 gedroogde vye = ongeveer 190 kcal en 19 g proteïenEk is nie ' n ...
• 150 g lae vet cottage kaas + 3 vars vye = ongeveer 250 kcal en 22 g proteïenEk is nie ' n ...
• 2 gedroogde vye + 20 g amandels = ongeveer 165 kcal maar net 5 g proteïen wat 'n versnapering is, nie 'n maaltyd nie.

Vesel, kalium, en wat vye jou eintlik gee

Vezel is die belangrikste voordeel. 40 g gedroogde vye (4 stukke) gee ongeveer 4 g vesel, ongeveer 15% van 'n daaglikse teiken van 25-30 g. Gedroogde vye bevat ook ongeveer 680 mg kalium en ongeveer 160 mg kalsium per 100 g, wat belangrik is as jy min suiwelprodukte eet.

Maar vesel verwyder nie kalorieë nie. Gedroogde vye bevat nog steeds ongeveer 48 g suiker per 100 g en sal die bloedglukose vinniger verhoog as dit alleen geëet word. As jy met proteïene of vet (jogurt, neute) eet, is die styging platter en bly jy langer vol.

Hulle in 'n snit pas

Sê jy eet 2000 kcal per dag. Honderd gram gedroogde vye is 250 kcal 12. 12,5% van die hele dag vir iets wat jou geen proteïene en geen blywende volheid gee nie.

Algemene reël: in 'n tekort, die porsie weeg voordat jy begin eet. Gedroogde vye is voedsel wat jy meet, nie voedsel waarop jy wei nie.

• Sny: 203030 g gedroogde vye per dag (23 stukke, 507575 kcal) of 23 vars vye (75110 kcal).
• Onderhoud of grootmaat: 506060 g gedroogde (125150150 kcal) pas maklik, veral as jy 45 keer per week oefen.
• Kyk op die etiket van gedroogde vye na bygevoegde suiker of stroop sommige het dit, en dan is jy by 280300300 kcal per 100 g.

Vigs rondom opleiding

Gedroogde vye is' n goedkoop, vinnige koolhidraatbron voor' n sessie. Konkrete: 304040 g gedroogde vye (ongeveer 2025 g koolhidrate) 456060 minute voor opleiding Beslaan 'n sessie van 607575 minute sê 5 stelle van 5 op hurke plus 3 bykomstighede oefeninge vir 3 stelle van 812.12.

Moenie hulle 10 minute voor jy lig op eet nie en moenie meer as 50 g in een keer neem nie. Die vesel sit in jou maag en jy sal dit voel op die eerste swaar stel. Na oefening is vye alleen nie die antwoord nie; jy het eers 254040 g proteïen nodig, en vye kan daarmee saam ry.

Hoeveel is te veel?

Vir die meeste mense is die plafon rondom 608080 g gedroogde vye in een sittingEk is nie ' n ... Daarna is opgeblase en los ontlasting algemeen, want dit is 688 g vesel op 'n slag plus baie fruktose. As jou veselinname tans laag is, begin met 2 stukke per dag en voeg elke 455 dae oor twee weke nog een by. Drink 200300300 ml water met gedroogde vrugte.

Nog ' n detail: Gedroogde vye hou aan jou tande vas, so moenie dit die laaste ding maak wat jy eet voordat jy gaan slaap sonder om jou tande te borsel nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Dit is 'n voedingsonderwerp, maar 'n paar situasies vereis 'n professionele mening eerder as dat jy die porsies self aanpas:

• Diabetes of voordiabetes: Bespreek met jou dokter of dieetkundige hoeveel gedroogde vrugte pas en meet jou glukose 609090 minute na 'n ete wat vye bevat.
• Niersiekte of 'n kaliumbegrensing 100 100 g gedroogde vye bevat ongeveer 680 mg kalium, wat betekenisvol is.
• Blasing, krampe of diarree langer as 233 weke duur, of vermoedelik prikkelbare dermsindroom (vyne is hoog in fruktane).
• Lateksallergie kruisreaktiwiteit bestaan, so moenie dit self toets nie.
• Onbeplande gewigsverlies, bloed in ontlasting of aanhoudende buikpyn wat niks met vrugte te doen het nie en wat nou 'n afspraak nodig het.

Die kort weergawe

• Vars vye: 74 kcal en 0,8 g proteïen per 100 g; een vye bevat 354040 kcal.
• Gedroogde vye: 250 kcal en 3,3 g proteïen per 100 g; een vye bevat 202525 kcal.
• Proteïen is feitlik afwesig pare vye met jogurt, kaas of 'n maaltyd wat meer as 20 g proteïen bevat.
• Op 'n sny bly 203030 g gedroogde of 23 vars vye per dag, en weeg die porsie.
• Voor-oefensessie: 304040 g gedroogde vye 456060 minute uit, nie meer nie en nie later nie.