Verwek kreatien haarverlies?

Wat die 2009-studie agter die kreatien- en haarverlies-aankondiging eintlik gemeet het, hoeveel gram om daagliks te neem, en wanneer dit die moeite werd is om 'n dokter te besoek.

Kreatienmonohydraat is die mees bestudeerde aanvulling in die gimnasium, en dit het nog steeds die reputasie dat dit jou hare laat val. Hierdie reputasie kan teruggevoer word na ' n spesifieke bron: 'n klein studie van 2009 wat nooit eens na hare gekyk het nie. Hier is wat dit eintlik gesê het, wat dit nie gesê het nie en wat om in die praktyk te doen.

Waar die eis vandaan kom

In 2009 het navorsers in Suid-Afrika 'n studie gepubliseer oor 20 jong rugbyspelers. Die protokol het drie weke geduur: 20 g kreatien per dag vir die eerste 7 dae (4 dosisse van 5 g), dan 5 g per dag vir die volgende 14 dae. Die bevinding wat nog steeds herhaal word: Die dihidrotestosteroon (DHT) het na die laaiweek met ongeveer 56% gestyg en oor die volgende twee weke ongeveer 40% bo die beginpunt gebly. Totale testosteroon het nie betekenisvol verander nie.

Drie besonderhede wat selde in die nuus verskyn:

Die steekproef was 20 mense oor 3 weke te kort om iets oor hare te openbaar.
Niemand het na enige proefpersoon se hare gekyk nie. Geen foto's nie, geen hare tel nie, geen digtheidsmeting nie.
Die DHT-waardes het binne die normale verwysingsbereik gebly. Die styging het van die onderste helfte van die reeks na die boonste helfte gegaan, nie daarbo nie.

Waarom DHT in die algemeen belangrik is

By androgenetiese alopecia is follikels op die kroon en tempels geneties sensitief vir DHT. Elke groeisiklus word korter, elke haar word fyner en ligter en uiteindelik miniatuuriseer die haarfollikel. Die sleutelwoord is: genetiesDie volgende: sonder daardie oorerflike sensitiwiteit doen DHT niks aan jou hare nie. Dit is waarom party mans met 'n hoë vlak van DHT's tot in hulle sestigerjare 'n volle haaroppervlak behou terwyl ander met gemiddelde vlakke 'n sigbare agteruitgang van die haarlyn op 25 het.

Wat gebeur het na 2009

Die bevinding is nooit herhaal nie. Van die ongeveer twaalf beheerde studies wat testosteroon saam met kreatien gemeet het, het die oorgrote meerderheid geen verandering gevind nie. DHT is in net 'n handjievol proewe direk gemeet, en nie een het dieselfde patroon weergegee nie. In tientalle kliniese studies wat duisende mense en duur tot 5 jaar gedek het, het haarverlies nie in die gerapporteerde newe-effekte verskyn nie.

Huidige stand van bewyse: Daar is geen studie waarin iemand die haardigtheid in mense wat kreatien gebruik het, gemeet het en gevind het dat dit erger geword het nie.

Waarom mense nog steeds die twee verbind

Meestal tyd. Mans begin gewoonlik om ernstig te oefen en kreatien te neem tussen 18 en 28, presies wanneer 'n geneties voorgeskrewe haarlyn begin beweeg. Teen die ouderdom van 50 het ongeveer die helfte van die mans sigbare androgenetiese alopecia, en vir baie het dit 'n dekade of meer vroeër begin.

Die ander rede is dat verskeie werklike haarstressors in dieselfde tydperk as die kreatientub verskyn:

Aggressiewe dieet. 'n Daaglikse tekort van 800-1000 kcal en die verlies van meer as 1 kg per week kan telogeen-effluvium difuse uitstorting veroorsaak wat 2 tot 3 maande na die stres begin en vir 'n paar maande duur.
Lae ferritien. Onder 30 ng/mL verdun hare dikwels, veral by vroue en by mense wat 40+ km per week hardloop.
Skildklierprobleme. Beide oorkragtige en onderaktiewe skildklier veroorsaak diffuse dunner word, gewoonlik saam met moegheid en gewigsveranderings.
Anaboliese steroïede. Dit versnel androgenetiese alopecia baie aggressiewer as enigiets anders, en kreatien is dikwels die enigste aanvulling wat enigiemand erken.

Hoe om kreatien te neem

Onderhoudsdosis: 3-5 g monohydraat per dag, elke dag, insluitend rusdae. Meer as 90 kg liggaamsgewig, behandel 5 g as die vloer.
Laai is opsioneel. As jy haastig is: 20 g per dag verdeel in 4 dosisse van 5 g vir 5-7 dae. Sonder om te werk, bereik jy dieselfde spiersattuur in 3-4 weke.
Tyd is nie belangrik nie. Sit dit by 'n maaltyd wat jy nooit oorslaan nie, bloot as 'n gewoonteanker.
Fietsry en tydperke van afwesigheid dien geen doel nie. As jy ophou, sal spiervlakke na ongeveer 4-6 weke na die beginpunt terugkeer.
Verwag +1 tot +2 kg op die skaal in die eerste twee weke. Dit is water binne die spiercel, nie onder die vel nie.

As dit jou nog steeds pla

Hou op om in die spieël te raai en meet. Fotografeer jou kroon en haarlyn onder dieselfde lig, uit dieselfde posisie, met droë hare, elke 8-12 weke. Dit is normaal om 50 tot 100 hare per dag te verloor, en 'n paar stringe op die kussing sê niks nie.

As jy 'n ware toets wil hê, hou kreatien vir 12 weke op en vergelyk die foto's. Realistiese verwagtinge: jy verloor 1-2 kg liggaamsgewig en 1-2 herhalings op stelle van 6-10, en jou hare doen presies wat dit reeds doen, want dit groei ongeveer 1 cm per maand en reageer op alles stadig.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Verlies in klomp of merkbaar meer as 100 hare per dag vir langer as 6 weke.
Ronde kaal kolle, of vlekke met rooiheid, jeuk, skuim of 'n pynlike kopvel. Dit is nie androgenetiese alopecia nie en moet ondersoek word.
Haaruitval saam met moegheid, koue gevoel, gewigsveranderinge of onreëlmatige menstruasie. Vra vir 'n volledige bloedbeeld, ferritien, TSH en vitamien D.
As jy niersiekte het of medikasie neem wat die niere benadeel, moet jy met 'n dokter praat voordat jy kreatien begin gebruik. Sê ook dat jy dit neem wanneer jy bloedmonsters gee, aangesien kreatien die gemete kreatinienvlakke valslik kan verhoog.
As dit jou werklik pla om dunner te word, is daar behandelings wat bewys dat dit werk. Hoe vroeër jy begin, hoe meer hare hou jy.

Die kort weergawe

Die hele bewering is gegrond op 'n studie wat in 2009 onder 20 mense gedoen is wat hormone vir 3 weke dopgehou het en nooit iemand se hare ondersoek het nie.
Geen studie sedertdien het getoon dat kreatien hare verdun nie, en haarverlies verskyn nie onder die gerapporteerde newe-effekte nie.
Kalfheid word veroorsaak deur oorerflike follikelsensitiwiteit vir DHT, nie deur 'n aanvulling nie. Die ouderdom oorvleuel met die begin om mense te leer dwaas maak.
Die praktiese dosis is 3-5 g per dag, elke dag; laai met 4 x 5 g vir 5-7 dae is opsioneel en fietsry is nutteloos.
Skielike kaalheid, kaal kolle, 'n ontstelde kopvel of haarverlies met moegheid en gewigsveranderings beteken 'n besoek aan die dokter plus ferritien, TSH en 'n bloed telling.