Tribulus: wat dit eintlik doen, dosis, en of dit die moeite werd is

Tribulus terrestris is een van die beste verkoop kruie aanvullings in gimnasiums, amper geheel en al op die belofte dat dit testosteroon verhoog. Hierdie eis is ongeveer 50 jaar oud en dit staan nog steeds op die etiket. Die probleem is dat wat op die etiket staan en wat by mense gemeet is twee verskillende dinge is.

Waar die testosteroonverhaal vandaan kom

Die verbinding wat gewoonlik op die bottel genoem word, is protodiossien, 'n steroïedsaponin. Die woord steroïed hier beskryf die ringstruktuur van die molekule, nie dat dit optree soos 'n anaboliese steroïed in jou liggaam. Die vroeë werk van die 1980's en 1990's is gedoen op rotte, konyne en primate, teen dosisse per kilogram liggaamsgewig wat verskeie kere hoër is as wat mense neem, en baie daarvan is nooit by mense gereproduseer nie.

Wat die studies by mense toon

Testosteroon

Hierdie deel is redelik konsekwent. In 'n studie onder 21 jong mans tussen 20 en 36 wat 10 tot 20 mg per kilogram liggaamsgewig daagliks gedurende vier weke geneem het, was daar geen verskil in totale of vrye testosteroon in vergelyking met placebo nie. Opgeleide mans lyk dieselfde: 450 mg per dag vir vyf weke by rugbyspelers het nie die hormoonprofiel of sterkte toets resultate verander nie. By mans met normale testosteroon beweeg tribulus dit nie.

Krag en spiermassa

'n Ocht weke lange studie by mans wat weerstandstraining gedoen het, met ongeveer 3,2 mg per kilogram per dag, het geen verskil in maer massa of krag teenoor placebo gevind nie. Albei groepe het ewe verbeter, want die verbetering het van die opleiding af gekom. Wanneer iemand sê dat hulle sitplek 10 kg gespring het sedert hulle met tribulus begin het, is dit byna seker opleiding, kos en slaap, nie 'n kapsule nie.

Libido en erektiele funksie

Dit is die enigste plek waar iets verskyn. By 180 mans met ligte tot matige erektiele disfunksie het 750 mg per dag verdeel in drie dosisse oor 12 weke 'n matige verbetering op die standaard-ekstraktiewe funksie-vrae-vorm in vergelyking met placebo veroorsaak, sonder enige betekenisvolle verandering in testosteroon. Verbeterings is ook gerapporteer by vroue met lae seksuele begeerte by dieselfde dosis. Die effek is werklik, maar beskeie, dit werk nie deur hormone nie en dit is nie vergelykbaar met voorskrif-ED-medisyne nie.

Die dosisse wat eintlik gebruik is

• Vir libido en erektiele funksie: 750-1500 mg per dag, verdeel in 2-3 dosisse met kos, uittreksel gestandaardiseer tot 40-60% saponine.
• In hormoonstudies: 10-20 mg per kilogram liggaamsgewig, wat 800-1600 mg per dag by 80 kg is, en nog steeds geen testosteroon effek nie.
• Toetslengte: 8-12 weke is genoeg om te weet. As niks teen week 12 verander het nie, sal week 24 dit ook nie verander nie.
• Slaan die mengsel van 20 bestanddele oor. Jy kan nie sê wat wat doen nie, en die dosis van die individuele bestanddele is dikwels simboolbedrae.

Protodioscin inhoud wissel sterk volgens plant deel en oorsprong. Vrugte en wortels is nie dieselfde nie, en twee lotings met identiese etiketverklarings is nie noodwendig identiese produkte nie. Dit is een rede waarom studie-resultate moeilik is om met mekaar te vergelyk.

Bywerkings en risiko' s

Vir die meeste gesonde volwassenes, by dosisse bo en oor 2-3 maande, word tribulus goed verdra. Die algemene klagtes is opgeblase, krampe en naarheid, en dit verdwyn gewoonlik as jy dit saam met 'n maaltyd inneem. Daar is geïsoleerde gevalle van nier- en lewerbesering, meestal by baie hoë dosisse of met tuisgemaakte preparate van die plant, plus een gerapporteerde geval van ginekomastie. Skaap wat swaar op dit wei, ontwikkel lewerskade, wat nie direk na 'n mens vertaal word wat 750 mg neem nie, maar dit herinner aan dat kruie beteken nie geen plafon nieEk is nie ' n ...

As jy bloeddrukmedikasie, diabetesmedikasie, bloedverdunners of hartmedisyne gebruik, moet jy eers met jou dokter praat. Interaksie-data is dun, en dit is 'n rede vir versigtigheid eerder as gerusstelling.

As jy 'n toets atleet is

Tribulus is nie 'n verbode stof nie, maar dit is gerapporteer dat dit die testosteroon-tot-epitestosteroonverhouding in die urine verhoog, wat een van die parameters is wat dopingbeheer ondersoek. Daarbenewens, kruie versterker produkte is een van die mees besmette aanvulling kategorieë. As jy aan 'n toets onderwerp word, moet jy dit oorslaan. Die moontlike opbrengs is veel te klein vir daardie risiko.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Aanvulling is nie die antwoord op 'n simptoom wat aanhou nie. Bespreek 'n afspraak as jy:

• Lae libido of erektiele probleme wat langer as 3 maande duur, veral saam met moegheid, kragverlies of swak bui.
• Môre-ereksie wat heeltemal verdwyn het, wat die vermoede na 'n fisiese oorsaak verskuif.
• Onverklaarbare haarverlies, krimpende testikels of vrugbaarheidsprobleme.
• Pyn onder die regter ribmarge, donker urine of geel word van vel of oë terwyl jy enige kruieproduk gebruik. Hou op en kom dadelik na my toe.

Die basiese werk is eenvoudig: testosteroon geneem tussen 7 en 10 in die oggend, ideaal twee keer op afsonderlike dae, plus LH, FSH, prolaktien, SHBG, volle bloed telling, glukose en skildklier.

Wat beweeg die naald werklik

• Slaap: 7-9 uur. 'n Week van 5 uur nagte verlaag dagterosteroon by jong mans met ongeveer 10-15%.
• Kragte-opleiding: 3-4 sessies per week, 10-20 harde sessies per spiergroep per week, oor 5 tot 30 herhalings.
• Liggaamsvet: gaan van 30% na 20% liggaamsvet doen meer vir jou hormoonpaneel as enige plantekstrak.
• Voedsel: 1,6-2,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig, en nie maande lank in 'n tekort van meer as 500 kcal per dag sit nie.
• Alkohol: 'n Gereelde 4-plus drankie in die aand werk teen alles hierbo.

Die kort weergawe

• Tribulus verhoog nie testosteroon by gesonde mans nie. Dit is die deel van die bewering wat die beste bestudeer is en die antwoord is nee.
• Daar is geen bewyse dat dit krag of spiermassa verhoog nie.
• Die enigste realistiese effek is 'n beskeie verbetering in libido en erektiele funksie by 750-1500 mg per dag oor 8-12 weke.
• Dit word oor die algemeen goed verdra, maar moet dit oorslaan as jy 'n getoetsde atleet is of 'n lewer- of niersiekte het.
• As simptome langer as 3 maande duur, moet jy bloedtoetse doen in plaas van kapsules te koop.