Chlorella: wat dit eintlik doen, dosis, en of dit die moeite werd is

Chlorella is 'n eensellige varswateralge wat gedroog word en verkoop word as 'n donkergroen poeier of klein tablette, byna altyd met 'n detoks-aankondiging op die etiket. 'n Deel van die storie het kliniese ondersteuning, 'n deel is suiwer bemarking. Hier is wat bekend is, watter dosisse die studies eintlik gebruik het en hoe jy oor 'n paar maande self kan sien of dit iets doen.

Wat chlorella is en waarom gebreekte selwange belangrik is

Chlorella het 'n taai sellulose-sellewand wat die menslike ingewande nie kan afbreek nie. Daarom breek vervaardigers dit meganies, wat op die etiket verskyn as gebreekte selwand of gebreekte selwandEk is nie ' n ... Sonder dit gaan 'n goeie deel van die inhoud reguit ongebruik deur. Dit is eerlikwaar die enigste tegniese spesifikasie op die pakket wat die uitkoms verander.

Die poeier self is 5060%60% proteïen in droë gewig, plus chlorofil, karotenoïede (luteïen en zeaxanthin), yster, 'n beduidende hoeveelheid vitamien K1 en, afhangende van die produsent, 'n bietjie vitamien B12.

Wat op die etiket staan teenoor wat jy eintlik kry

Dit is waar die meeste mense die wiskunde verkeerd doen. Chlorella is inderdaad ongeveer 55% proteïen, maar jou dosis is nie 100 g nie, dit is 5 g. Dit werk uit na ongeveer 2,533 g proteïen, minder as 'n halwe eier. Vir iemand wat oefen en streef na 1,6 2.22,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig per dag, is dit 'n afrondingsfout, nie 'n maaltyd nie.

Dieselfde logika vir alles anders. Vyf gram voorsien ongeveer 210 mg yster (dit wissel baie tussen bondels en handelsmerke), 'n paar honderd mikrogram luteïen, en gewoonlik enige plek van 'n paar dosyne tot meer as honderd mikrogram vitamien K1. Die yster is belangrik as jy dit nie baie inneem nie. Die vitamien K1 is die rede waarom Chlorella nie vir almal onskadelik is nie.

' n Goeie reël: Wanneer jy 'n persentasie op 'n bad sien, vermenigvuldig dit met die dosis wat jy eintlik neem. Chlorella is 'n speserye, nie 'n macronutriënt nie.

Wat die navorsing toon

Holesterol, bloeddruk, bloedsuiker

Dit is die sterkste deel van die saak, alhoewel die proewe klein is. Gesponsorde ontledings van gerandomiseerde studies met 4 tot 10 g per dag vir 4 tot 16 weke toon beskeie maar herhaalbare verbeterings: LDL-cholesterol met ongeveer 51010 mg/dL, sistoliese bloeddruk met ongeveer 24 mmHg en 'n klein daling in vasglukose. Eintlik, maar dieselfde grootte as 30 minute vinnige stap 5 dae per week, en baie minder as om 5 kg oormatige vet te verloor.

Vitamien B12

Sommige chlorella-bates bevat biologies aktiewe B12 eerder as onaktiewe analoë, en klein proewe wat ongeveer 9 g per dag gebruik het, het metielmaloonsure by vegetariërs verlaag. Die vangs is dat die inhoud nie gestandaardiseer is nie en wissel tussen produsente. As jy plantgebaseerde kos eet, moet jy B12 met 'n toegewyde aanvulling en 'n bloedtoets hanteer, en behandel chlorella as 'n bonus.

Ontgifting en swaar metale

Binding van swaar metale en dioxine is meestal by diere en in 'n paar klein menslike studies getoon. By 'n gesonde persoon wat 'n normale dieet volg, is daar geen meetbare probleem wat chlorella kan oplos nie. Die woord "ontgifting" op die bad het geen kliniese betekenis nie.

Opleiding en herstel

Data oor krag, uithouvermoë, VO2 max of inflammasie na oefening is dun en swak. Moenie Chlorella koop en verwag dat jy 'n beter stel stoepjies sal kry nie.

Dosis en hoe om dit te neem

Studie dosisse loop 310 g per dag, meestal 5 g. Tablette is gewoonlik 250 of 500 mg, dus beteken 5 g dat jy 10 tot 20 tablette per dag sluk, wat die meeste mense onverwags vang.

1. Dag 1 5: 1 g per dag (244 tablette) met kos, om te sien hoe jou ingewande dit hanteer.
2. Week 2: 3 g per dag, verdeel in twee dosisse (byvoorbeeld 1,5 g by ontbyt en 1,5 g by aandete).
3. Vanaf week 3: 5 g per dag as alles goed is. Bo 68 g is daar geen bewysde ekstra voordeel vir die meeste mense nie.
4. Neem dit saam met 'n maaltyd wat vet bevat, vir die karotenoïede.
5. Gee dit 812 weke, dan besluit.

Hoe weet jy dit is nie placebo nie: kry 'n lipidpaneel en bloeddruk voordat jy begin en weer na 101212 weke, en hou oefening, liggaamsgewig en dieet onveranderd tussenin. Sonder dit is al wat jy het, 'n gevoel.

Bywerkings en wie moet dit oorslaan

• Vertering: gas, opgeblase, loser ontlasting en groen ontlasting is algemeen in die eerste week, veral as jy reguit na 5 g spring.
• Warfarien en ander antikoagulante: die vitamien K1 in chlorella kan die dwelm afstem. Moenie hier improviseer nie.
• Auto-immuun siekte of immuunonderdrukkende terapie: Chlorella het immuun-modulerende effekte, so bespreek dit eers met jou dokter.
• Allergie: Wees versigtig as jy op vorm of alge reageer.
• Grondstofkwaliteit: alge wat in oop damme gegroei het, kan swaarmetale of mikrosistine dra. Soek na 'n produk met 'n reeks toets, waar jy dit ook al koop.
• Swangerskap en borsvoeding: Die data is te dun om dit te aanbeveel.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Praat met 'n dokter voordat jy begin as jy bloedstollingsmiddel, immuunonderdrukkers of skildkliermedikasie gebruik, as jy 'n outo-immuuntoestand het of as jy swanger is. Hou op om dit te neem en gaan kyk of daar uitslag, swelling van die lippe of gesig, asemhalingsprobleme, buikpyn wat langer as 48 uur duur, of ongewone kneusplekke en bloeding is. En as jy chlorella wil kry weens moegheid, voortdurende uitputting of vermoedelike yster- of B12 - tekort, is bloedtoetse (volledige bloed telling, ferritien, B12) die eerste stap, nie 'n aanvulling nie.

Die kort weergawe

• Chlorella is 'n regte voedsel met 'n bewese maar beskeie effek op LDL, bloeddruk en glukose by 410 g per dag oor 81616 weke.
• Vyf gram gee net 2,533 g proteïen, en dit is dus nutteloos as 'n proteïenbron of as 'n oefenhulpmiddel.
• Begin met 1 g, bou op tot 5 g oor twee weke, neem dit saam met kos, verdeel in twee dosisse.
• Verifieer die effek met bloedtoetse voor en na 1012 weke, anders raai jy.
• Moenie dit sonder toesig begin met warfarien, immuunonderdrukkers of tydens swangerskap nie, en ignoreer die detoks-aanduiding op die bad.