Tirosien: Wat dit werklik doen, dosis en of dit die moeite werd is

Tirosien kom in omtrent die helfte van die oefenformules op die plank voor, en byna niemand kan vir jou sê hoekom dit daar is nie. Dit is nie 'n stimulant nie en jy sal dit nie soos kafeïen voel nie, en as jy dus 'n skok verwag, sal jy teleurgesteld wees. Maar in 'n paar baie spesifieke situasies het dit 'n meetbare effek, so laat ons skei wat werklik getoon word van wat die etiket impliseer.

Wat tirosien in die liggaam doen

Tirosien is 'n nie-essensiële aminosuur, wat beteken dat jou liggaam dit uit fenilalanien kan bou. Sy werk is om grondstof te wees: dopamien, noradrenaline en adrenalien word almal van tirosien gemaak, en dit word ook gebruik vir skildklierhormone.

Hier is die besonderheid wat gewoonlik oorgeslaan word: tirosien verhoog nie dopamien as jy reeds baie het nie. Dit vul die voorraad wanneer jy dit vinniger verbrand as wat jy dit vervang. As jy rustig en gevoed is, is jou voorraad vol en 'n ekstra gram verander niks.

Tirosien is nie brandstof nie. Dit is 'n reserwe-bottel, en dit maak net saak as jy reeds die helfte van die tenk verbrand het.

Wanneer dit help en wanneer dit nie help nie

Die navorsing is redelik konsekwent oor die toestande waaronder 'n effek verskyn. Dit help wanneer die senuweestelsel onder akute spanning is:

• Slaapverlies, gewoonlik ná 'n nag van 4 tot 5 uur of ná meer as 20 uur wakker
• Koue blootstelling, in studies onder ongeveer 4 grade Celsius
• Lang kognitiewe lading, werkgeheue en vinnige taakskakelaar
• Geraas en aanhoudende druk, soos naggeskiedenis of 'n eksamenblok

Dit help nie onder normale omstandighede nie. In 'n gerusgestelde, gevoed persoon wat in 'n verhitte gimnasium oefen, is die verskil teenoor placebo basies nul.

Wat van opleiding?

Wees realisties. Tirosien het geen oortuigende bewyse vir die verbetering van die 1RM, herhalings per stel, of tyd tot uitputtingEk is nie ' n ... Studies wat 150 mg per kilogram liggaamsgewig voor uithouvermoë by 30 grade Celsius gegee het, het geen prestasieverskil gevind nie. As jou doel 'n beter krag sessie is, doen kafeïen met 3 tot 6 mg per kilogram baie meer.

'n Realistiese geval vir tirosien: 'n 5 uur. sessie na 5 uur slaap, oefening buite by minus 5, of 'n week van nagskakels wanneer jou kop mistig voel.

Dosis en tydsberekening

Navorsingstowwe is baie groter as wat die meeste bottels voorstel.

1. Studie dosis: 100 tot 150 mg per kilogram liggaamsgewig. Vir 'n persoon van 80 kg is dit 8 tot 12 gram, wat 'n groot hoeveelheid poeier is en dikwels naarheid en los ontlasting veroorsaak.
2. Praktiese dosis: 1 tot 2 gram. Onder die studie reeks, maar verdraagbaar en maklik op die ingewande.
3. Tyd: 45 tot 60 minute voor die taak of sessie.
4. Leë maag: Tirosien ding mee met ander aminosure om in die brein te kom, so neem dit minstens 2 uur na 'n proteïenryke maaltyd.

Op vorms: N-asetiel-L-tirotien word beter opgelos, maar 'n goeie deel daarvan word in die urine uitgeskei voordat dit in tirotien omgeskakel word, dus bly gewone L-tirotien die makliker keuse. Dit is nutteloos om dit elke dag te neem, aangesien die uitwerking daarvan aan stresvolle toestande gekoppel is. Doelgerigte gebruik, 2 tot 3 keer per week, is genoeg.

Voedsel voor aanvullings

'n Gemiddelde dieet met 120 tot 150 gram proteïen lewer reeds ongeveer 3 tot 5 gram tirosien per dag, wat baie meer is as wat die meeste kapsules voorsien. Rough getalle:

• 150 g hoenderborsies: ongeveer 1,3 g tirosien
• 30 g wei-proteïen: ongeveer 0,9 g
• 200 g Griekse jogurt: ongeveer 0,5 g
• Twee eiers: ongeveer 0,5 g

So 'n aanvulling is nie 'n oplossing vir 'n tirosientekort nie, want byna niemand het een nie. Dit is 'n tydsbepalingsinstrument, 'n manier om 'n gekonsentreerde dosis op 'n leë maag op 'n spesifieke tyd te kry.

Bywerkings en voorsorgmaatreëls

Die meeste mense verdra tot 2 gram sonder probleme. Bo 5 gram word naarheid, maagbrand en hoofpyn algemeen. In kombinasie met' n swaar koffiedosis word party mense senuweeagtig en sien hulle' n vinniger hartklop.

Wees versigtig as jy:

• Het hipertireose of Graves se siekte, aangesien tirosien 'n voorloper van skildklierhormone is
• Neem levothyroxin, in welke geval die aanvulling minstens 4 uur van die medikasie moet skei.
• Neem MAO-remmers, wat 'n ernstige interaksie is met 'n risiko van bloeddrukspikes.
• Neem levodopa vir Parkinson se siekte, aangesien die twee om dieselfde vervoer stry
• Is swanger of borsvoed, waar veiligheidsinligting feitlik afwesig is

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Aanvulling is nie die antwoord op simptome wat aanhou nie. Bespreek 'n afspraak as:

• Jou hartklop in rus is konstant bo 100, jy verloor gewig sonder om jou dieet te verander, jou hande skud of jy kan hitte nie verdra nie, aangesien daardie patroon na die skildklier wys
• Moegheid duur langer as 3 weke ondanks 7 tot 9 uur slaap, in welke geval vra vir 'n volledige bloedbeeld, ferritien, TSH, B12 en vitamien D.
• As jy enige medikasie vir depressie, skildklierprobleme of Parkinson-siekte gebruik, moet jy dit voor die eerste dosis ondersoek.
• As jy hartklop of 'n ernstige hoofpyn kry nadat jy dit geneem het, moet jy dadelik ophou en gaan kyk.

Die kort weergawe

• Tirosien is grondstof vir dopamien en noradrenaline, nie 'n stimulant nie, en dit werk net wanneer die voorraad opraak.
• Die effek word gesien by slaapverlies, koue en lang geestelike spanning, nie by 'n gerusgestelde persoon in 'n warm gimnasium nie.
• Daar is geen oortuigende voordele vir krag of hipertrofie nie, waar kafeïen by 3 tot 6 mg per kg die werklike werk doen.
• 'n Praktiese dosis is 1 tot 2 g, 45 tot 60 minute voor, op 'n leë maag, geteiken 2 tot 3 keer per week.
• Slaan dit oor met skildklierprobleme, MAO-remmers of levodopa, en moenie dit gebruik om chroniese moegheid te behandel nie.