Glucosamien: Wat dit werklik doen, die dosis en of dit die moeite werd is

Glukosamien is een van die beste verkoopde gewrigsaanvullings en terselfdertyd een van die mees besware in die navorsing. Party mense neem dit jare lank en sweer daarop, ander hardloop drie maande en voel niks. Hier is wat werklik bekend is, watter dosis sinvol is en hoe om 'n toets van 8 tot 12 weke op jouself te doen om uit te vind in watter groep jy is.

Wat glukosamien is en wat dit veronderstel is om te doen

Glukosamien is 'n aminosukker wat jou liggaam reeds maak en as grondstof gebruik vir glukosaminoglykane, wat deel uitmaak van die kraakbeenmatriks. Die verkooplogika is eenvoudig: As kraakbeen versleg, voorsien meer boublokke. Die probleem is dat die logika nie kontak met farmakokinetika oorleef nie. Die meeste van wat jy sluk, word afgebreek voordat dit 'n gewrig bereik, en die konsentrasie wat in die sinovialvloeistof gemeet word ná 'n dosis van 1500 mg is tien keer laer as wat laboratoriums op kraakbeen selle gebruik om daardie mooi resultate te lewer.

Die tweede voorgestelde meganisme is 'n ligte anti-inflammatoriese effek, wat beteken dat die seine wat kraakbeen afbreek, afgedamp word. Dit is 'n meer geloofwaardige verduideliking vir die mense wat iets sien as die idee dat kraakbeen is word herbouEk is nie ' n ... Glukosamien is nie 'n pynstiller nie en doen niks op die eerste dag nie.

Wat die navorsing toon

Die prentjie is deurmekaar, maar nie vaag nie. 'n Groot onafhanklike studie onder byna 1600 mense met beenartritis het gemiddeld geen beduidende verskil tussen glukosaamien en placebo gevind nie; slegs 'n subgroep met meer ernstige pyn het 'n aanduiding van voordeel getoon, en dit was grens. 'n Gesamentlike analise van tien proewe wat ongeveer 3800 pasiënte gedek het, het tot die gevolgtrekking gekom dat die gemiddelde vermindering in pyn kleiner was as die drempel wat 'n pasiënt selfs as 'n verandering sou registreer.

Een patroon herhaal hom konsekwent: vervaardigersbefondsde proewe rapporteer merkbaar beter resultate as onafhanklike proewe. As gevolg hiervan gee die belangrikste gids vir artrose nou 'n voorwaardelike aanbeveling teen roetine-glucosamien gebruik, terwyl 'n deel van die Europese riglyne dit steeds as 'n redelike eerste stap in ligte tot matige artritis behandel voordat dit na daaglikse anti-inflammatoriese middels oorgaan.

Die praktiese lees: Glucosamien is nie 'n bedrogspul nie, maar dit is ook nie wat die etiket impliseer nie. In 'n subgroep mense met beenartritis het dit 'n klein tot matige verskil. By die meeste mense lewer dit niks op nie.

Vir wie dit die meeste sin maak

• Gediagnoseer met ligte tot matige artritis van die knie of heup, met pyn wat maande lank duur.
• Iemand wat probeer om te verhoed dat hy elke dag anti-inflammatoriese pille neem.
• Iemand wat reeds oefen en liggaamsgewig beheer wat 'n paar ekstra persent wil hê.

Dit maak nie sin vir: 'n vars ligament- of meniskusbesering, peespyn (patellare tendinopatie, Achilles), 'n oorbelaste skouer, of as voorkoming vir 'n gesonde 25-jarige wat 100 kg sit. Daar is geen gegewens wat hierdie gebruik ondersteun nie.

Dosis en vorm

Die dosis wat in feitlik elke ernstige studie gebruik is, is 1500 mg per dagEk is nie ' n ... Nie 500 nie, nie 3000 nie.

• Kristallyne glukosamiensulfaat, 1500 mg as 'n enkele daaglikse dosis, is die vorm met die mees positiewe data agter dit.
• Glucosamine hidrochloride het minder bewyse en oor die algemeen swakker resultate. Dit is nie die eerste keuse nie.
• Om dit in 3 x 500 mg te verdeel is algemeen, maar sommige navorsing dui daarop dat 'n enkele dosis van 1500 mg 'n beter piekbloedkonsentrasie lewer.
• Neem dit elke dag omtrent op dieselfde tyd saam met 'n maaltyd. Konsekwentheid is belangriker as die presiese tyd.
• Chondroïtien 1200 mg word dikwels daarmee gestapel. Die bewyse vir die kombinasie is nie sterker as vir glukosamien alleen nie, en dit kos meer.

Hoe om te toets of dit vir jou werk

In plaas daarvan om te raai, doen 'n klein eksperiment. Gee dit 8 tot 12 weke, want dan sal enige verskil in die toetse verskyn.

1. Voordat jy begin, moet jy jou pyn 0 tot 10 in drie situasies opneem: stap die trappe af, staan op van 'n stoel, en na 20 minute loop.
2. Doen 'n 30 sekondes lange sit-tot-staan-toets en skryf die aantal herhalings neer.
3. Neem 1500 mg per dag sonder om te oorslaan, en verander niks anders nie in opleiding, dieet of medikasie.
4. Herhaal dieselfde drie metings in week 8, en dan weer in week 12.
5. As jy nie ten minste 'n afname van 2 punte in pyn of 2 ekstra herhalings op die toets sien nie, moet jy ophou. Daar is geen rede om aan te hou betaal vir iets wat niks doen nie.

Wat is beter as glukosaamien?

Dit is die deel wat mense oorslaan, en daar is baie sterker bewyse agter.

• Kragte-opleiding 2 tot 3 keer per weekDie volgende: 3 stelle van 8 tot 12 herhalings vir vierkant en hamstrings. Bokskoute, beendruk, knieverlenging deur 'n pynlose reeks, Roemeense doodlifts. Vir knie-artrose pyn is die effek vergelykbaar met anti-inflammatoriese middels.
• LiggaamsgewigDie volgende: As jy 5 tot 10 persent van jou liggaamsgewig verloor, verminder dit pyn aansienlik. Elke kilogram wat jy verloor, verwyder ongeveer 3 tot 4 kilogram krag van die knie op elke stap, en jy neem 5 000 tot 7 000 daarvan per dag in.
• BewegingDie volgende: 150 minute matige fisieke aktiwiteit per week, verdeel in 5 x 30 minute. 'n Gesamentlike wat nie beweeg nie, maak meer seer, nie minder nie.
• Topikale anti-inflammatoriese gelDie volgende: vir knieë bied dit dikwels 'n beter voordeel-risiko-verhouding as pille.

Veiligheid, interaksie en koste

Glucosamine is goed verdra in proewe wat tot 3 jaar geduur het; die mees algemene newe-effekte is ligte maagpyn, naarheid en brandwonde. Tog verdien 'n paar dinge aandag.

• WarfarinDie volgende: glukosamien kan sy effek versterk en die INR verhoog. Moenie sonder jou dokter se toestemming gebruik nie.
• Allergie vir skulpvisseDie volgende: Die meeste glukosaamien word uit chitien in skaaldiere gemaak, maar die allergene is proteïene in die vleis, nie die skaal nie. Die risiko is laag, alhoewel 'n ernstige allergie 'n variant van mielies-gisting is.
• BloedsuikerDie volgende: geen betekenisvolle effek op gesonde mense het nie, maar as jy diabetes het is dit redelik om jou getalle gedurende die eerste maand te kontroleer.
• KosteDie volgende: 'n maand by 1500 mg per dag kos omtrent wat 2 tot 3 maande van ordentlike proteïenpoeier doen. As daar ná 12 weke geen uitwerking is nie, koop die geld eerder 'n gimnasiumlidmaatskap of fisioterapie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

'n Aanvulling is nie 'n plaasvervanger vir 'n diagnose nie. Laat jou ondersoek of:

• Die knie swel oornag, is rooi en warm, of jy het koors.
• Die gewrig sluit, gee weg onder jou, of jy kan nie die been regstel nie.
• Pyn duur langer as 6 weke ondanks verminderde las en oefening.
• Pyn maak jou snags wakker, of jy verloor onverklaarbare gewig.
• Jy neem warfarien of ander antikoagulante, of jy het diabetes, niersiekte of jy is swanger.

Die kort weergawe

• Die dosis is 1500 mg per dag, verkieslik kristalvormige glukosamiensulfaat, geneem as een dosis met kos.
• Die gemiddelde effek op pyn is klein en vir baie mense nul; die beste kans is in ligte tot matige knie- of heupartritis.
• Gee dit 8 tot 12 weke met skriftelike metings, en besluit dan op grond van die getalle eerder as die gevoel.
• Kragte-oefeninge wat twee tot drie keer per week gedoen word en wat 5 tot 10 persent van die liggaamsgewig verminder, het baie sterker bewyse as enige kapsule.
• Vra jou dokter as jy warfarien neem, diabetes het of die pyn langer as 6 weke geduur het.