Ginseng: Wat dit werklik doen, die dosis en of dit die moeite werd is

Ginseng word verkoop as 'n oplossing vir byna alles: moegheid, fokus, libido, immuniteit, selfs beter stel in die gimnasium. Die werklikheid is nouer en saaier 'n paar effekte verskyn herhaaldelik in navorsing, maar hulle is matig en hulle neem weke, nie dae. Dit is wat dit doen, in watter dosis, en wanneer dit bloot geldverspilling is.

Eerstens, watter ginseng?

Drie verskillende plante word onder dieselfde naam verkoop, en dit is waar die meeste verwarring begin.

• Panax ginseng Asiatiese of Koreaanse ginseng. As die wortel gestoom en gedroog word, word dit rooi ginseng. Die meeste menslike navorsing is op hierdie spesie gedoen.
• Panax quinquefolius Amerikaanse ginseng. Verskillende ginsenoside-profiel, hoofsaaklik vir bloedsuiker.
• Eleutherococcus senticosus sogenaamde Siberiese ginseng. Nie ginseng nie, ander plantfamilie, geen ginsenosides nie. As jy wil hê wat die ginsengstudies beskryf, is dit nie dit nie.

Die aktiewe verbindings is ginsenosides. Ernstige ekstrakte noem 'n standaardisering, gewoonlik 47%7% totale ginsenosides. As die etiket net sê wortelpoeier, 500 mg sonder persentasie, het jy geen idee wat jy eintlik gekoop het nie.

Wat die navorsing toon

Moegheid

Dit is die sterkste deel van die saak. Toetse by mense met chroniese moegheid en by pasiënte wat herstel van kankerbehandeling wat gebruik is 1 0002,000 2 000 mg per dag vir 8 weke en 'n matige maar meetbare afname in moegheidspunte gevind. In eenvoudige terme: minder van daardie leeg battery gevoel om 15:00, nie 'n skok van energie soos 200 mg kafeïen nie.

Fokus en geheue

Studies met behulp van 200400400 mg Die meeste van die mense wat die dosis van gestandaardiseerde uittreksel ontvang het, het 'n geringe verbetering in hul werkgeheue en reaksiesnelheid getoon 13 uur na die dosis, plus effens minder geestelike afname na 'n veeleisende taak. Die resultate is inkonsekwent en die effekgroottes is klein. Dit vervang nie slaap of koffie voor' n skof nie.

Die gimnasium

Die eerlike antwoord hierop is nee. Klein proewe tipies 153030 mense, 12 gram per dag, 48 weke het geen betroubare toename in maksimum krag, herhalings tot mislukking of VO2max gevind nie. As jy 'n aanvulling wil hê wat 5 kg by jou hurk voeg, 355 gram kreatien monohydraat per dag het 'n orde van grootte sterker bewyse. Ginseng, as dit werk, werk indirek, deur hoe moeg jy voel.

'n Aanvulling wat niks in 'n beheerde kragtoets doen nie, sal nie stilweg iets in jou Dinsdag-sessie doen nie. Behandel ginseng as 'n hulpmiddel om moeg te raak, nie as 'n instrument om te presteer nie.

Erektiele disfunksie

Meta-analise van rooi ginseng gebruik 1.42.2.7 gram per dag verdeel in drie dosisse, hardloop vir 41212 wekeEk is nie ' n ... Die verbetering op die IIEF-skaal is werklik, maar duidelik swakker as standaardmedikasie. Nog belangriker: ED by 'n man ouer as 40 is 'n algemene vroeë teken van vaskulêre siekte, en 'n ondersoek is dus belangriker as enige wortel.

Bloedsuiker

Amerikaanse ginseng by ongeveer 3 gram geneem 40 minute voor 'n ete verminder die glukose-spiraal na 'n maaltyd. In tipe 2-diabetes toon meta-analise' s' n HbA1c-afname van ongeveer 0.20.0.3 persentasiepunte werklik klein is, en terselfdertyd 'n rede tot versigtigheid as jy reeds glukoseverlagende middels gebruik.

Verkoue

Die data is swak: miskien 'n dag korter verkoues en effens minder episodes per seisoen. Nie 'n rede om te begin nie.

Dosis, tydsberekening, duur

1. Uittreksel: 200400400 mg per dag gestandaardiseer tot 45% ginsenosides. Dit is ongeveer 1 2 gram gedroogde wortel.
2. Wortelpoeier: 12 gram per dag; vir ED-protokolle, 1.42.2.7 gram verdeel oor drie maaltye.
3. Wanneer: môre, of nie later nie as 14:00, met kos. As dit in die aand geneem word, veroorsaak dit slapeloosheid by 'n redelike deel van die mense.
4. Hoe lank: gee dit 'n eerlike 8-week proef voordat jy iets aflei. Algemene praktyk is 812 weke aan, dan 24 weke af.
5. Hoe om te meet: Beoordeel jou moegheid elke dag op dieselfde tyd van 1 tot 10 twee weke voor begin en agt weke daarna. Sonder dit kan jy nie die aanvulling van placebo en beter slaap skei nie.

Bywerkings en interaksies

• Mees algemene: slapeloosheid, hoofpyn, spysverteringstelselversteuring, vinniger hartklop. 'n Minderheid gebruikers, maar werklik meer as 2 gram per dag.
• Met warfarien Dit kan die dwelm se effek verminder.
• Met diabetesmedikasie of insulien kan dit die bloedsuiker te laag laat val.
• Saam met MAO-remmers en sterk stimulerende middels versterk dit senuweeagtigheid en slapeloosheid. As jy reeds 300-400 mg kafeïen per dag drink, begin by die laagste punt.
• Hou ten minste op 7 dae voor operasie as gevolg van effekte op stolling en glukose.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Moegheid is 'n simptoom, nie 'n diagnose nie. Gaan na 'n dokter eerder as 'n aanvullingshelf as:

• die moegheid langer as 4 weke sonder 'n ooglopende oorsaak;
• jy gewig verloor onbedoeld, of jy het nagsweet, geswelde limfknope of koors;
• jy swaar menstruasie het of 'n lang tyd sonder vleis geëet het vra vir 'n bloedtelling en ferritien;
• jy warfarien, diabetesmedisyne, bloeddrukmedisyne of antidepressante gebruik;
• jy swanger is of borsvoed ginseng word nie aanbeveel nie;
• jy erektiele disfunksie het toets jou bloeddruk, lipiede, glukose en testosteroon voordat jy kruie probeer.

'n Redelike basiese paneel om te vra vir: volledige bloedbeeld, ferritien, TSH, vitamien D, vasglukose en HbA1c.

Is dit die moeite werd?

Ja, maar net aan die agterkant van die ry. Geklassifiseer volgens opbrengs op inspanning: 799 uur slaap, genoeg kalorieë, 1.62.22.2 gram proteïen per kilogram Die meeste mense wat die meeste oefeninge doen, is baie meer geneig om te oefen as wat hulle wil. As al hierdie dinge in plek is en jy nog steeds chronies moeg is, is ginseng 'n redelike agt weke lange eksperiment. As jy vyf uur slaap en willekeurig eet, sal geen wortel dit oorpak nie.

Die kort weergawe

• Kyk vir Panax ginseng wat gestandaardiseer is tot 47%7% ginsenosides; Siberiese ginseng is 'n heel ander plant.
• Dosis: 200400400 mg uittreksel, of 12 gram wortel, een keer per dag in die oggend met kos.
• Die beste bewys: moegheid oor 8 weke, en ED by 1,42.2,7 g verdeel in drie dosisse. Vir krag en uithouvermoë, niks.
• Wees versigtig met warfarien en glukoseverlagende middels; stop 7 dae voor enige operasie.
• Moegheid wat langer as 4 weke duur behoort in 'n bloedbeeld, ferritien en TSH-toets nie in 'n aanvulling nie.