Duimpyn by mense wat oefen: Oorsake, wat om te verander en wanneer om 'n dokter te besoek

Jou duim is byna betrokke by elke greep in die gimnasium, en jy merk dit eers op wanneer dit oor 'n potdeksel of jou eerste oefenset begin kla. Duimpyn by mense wat oefen kom selde van een beweging dit is gewoonlik opleiding, werk en telefoonlading wat oor 'n paar weke gestapel word. Die meeste gevalle herstel binne 4 tot 8 weke, maar slegs as jy iets spesifieks verander in plaas daarvan om te wag dat dit verbygaan.

Waarom die duim meer lading opneem as wat dit lyk

Die basis van die duim is 'n saalgewrig, die enigste van sy soort in die hand, en daarom kan die duim oor die palm tot by die punt van die kleinvinger swaai. Die mobiliteit word in stabiliteit betaal: Wanneer jy iets met 5 kg vingerpuntkrag knip, is die krag by die basisgewrig ongeveer 50 kg, want die hefboom is kort. As jy herhaaldelik 'n staaf of 'n halter van 20 tot 40 kg druk, sal dit vinniger optel as wat die senings en gewrigte kan aanpas.

Tweede uitgawe: die senings wat die duim uittrek en terugtrek, loop deur 'n smal tonnel aan die duimkant van die pols. Sodra daardie tonnel geïrriteer word, maak alles wat die duim uitstrek terwyl die pols na die vinger wys seer dra 'n kettlebell, boer loop, haal 'n sak van die vloer af, hou 'n balk in 'n slegte hoek.

Die algemeenste oorsake by mense wat ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte lig

De Quervain se tenosynovitis

Die pyn is aan die duimkant van die pols, een tot twee sentimeter bo die gewrig, en vererger wanneer jy 'n las met een hand dra of 'n sleutel draai. Vinnige toets: steek die duim in 'n vuis, sluit jou vingers daaroor en tik dan die pols na die vinger. Skerp pyn op daardie plek is 'n sterk teken. Dit verskyn gewoonlik na' n sprong in trekvolume sê, gaan van 8 tot 15 trekreekse' n week.

Slegte pyn in die duimbeen (saddelgewrigte)

Meer algemeen na 40. Die pyn is presies op die knop aan die voet van die duim, met 'n slypgevoel, swakker knip en probleme met die ooglede. Dit is 'n gewrigsprobleem, nie 'n seningsprobleem nie, en dit help dus as jy die klemkrag verminder en gewoonlik nie ekstra rek nie.

Ulnale kollaterale ligament verstuiking

' n Akute besering: die duim word sywaarts geboë wanneer 'n man val, wanneer 'n halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe halwe Dit swel binne' n uur en die druk tussen duim en wysvinger is swak of onmoontlik. Dit is nie iets wat jy deur oefen nie.

Vlamme op die vlam

Die duim vang of klik wanneer jy dit buig, die ergste in die oggend, soms met die ander hand om dit reg te stel. Dit spoor met herhaalde harde druk: haak greep, dik stawe, klim, kettlebells.

Gewone oorlading

Geen swelling, geen klik nie, pyn verskyn 12 tot 24 uur na opleiding en verdwyn in 2 tot 3 dae. Dit volg byna altyd op 'n volume-sprong of 'n oorskakeling na 'n dikker balk.

Wat om in die eerste twee weke te verander

1. Moenie jou opleiding heeltemal stop nie. Verminder die las met 30 tot 50% op die oefeninge wat seermaak en hou die pyn gedurende die oefenset op 3/10 of minder.
2. Gebruik bandjies vir alle trek bo 70% van jou 1RM: doodlifters, ry's, gewigte optrekke. Dit neem 'n groot deel van die greepkrag van die duim af.
3. Parkeer die haakgreep vir 3 tot 4 weke. Gebruik eerder bandjies of 'n gemengde greep.
4. Hou die duim vir veiligheid om die balk gedraai, maar beweeg die balk nader aan die basis van die palm, oor die onderarm gestapel eerder as in die middel van die hand.
5. Skakel oor na neutrale handvatsels vir 2 tot 3 weke: halters, parallelle handvatsels, tou, V-handvatsel.
6. Kettlebells oor 16 kg: Verkort die draers tot 3 x 20 meter in plaas van 3 x 60 en slaan enkelarm swaai.
7. Push-ups en enigiets met die palm plat op die vloer: gebruik handvatsels of halters sodat die pols neutraal bly.
8. Jou telefoon tel. Twee tot drie uur se duimrol elke dag laat daardie senings geïrriteerd bly skakel na jou wysvinger of gebruik albei hande.

Die doseringsreël: tot 3/10 pyn tydens die stel, en nie erger die volgende oggend as die dag tevore nie. As môre erger is, was die laaste sessie te swaar.

Oefeninge en dosisse

• Grip isometriese: sagte bal of gerolde handdoek, 5 x 30 sekondes met 30 tot 50% inspanning, 30 sekondes rus, een of twee keer per dag.
• Gewigte radiale afwyking: 0,5 tot 1 kg, 3 x 15, verlaag oor 3 sekondes, 3 keer per week; werk tot 2 kg oor 4 weke.
• Vingerverlenging met 'n rubberband: 3 x 20, daagliks dit balanseer al die druk.
• Duim teenstand: Duimspits na elke vingerpunt, hou 5 sekondes, 2 rondtes, twee keer per dag.
• Duim- en polsspeld: 10 tot 14 dae gedurende die dag vir De Quervain's, en nie meer as 3 weke in 'n ry nie, of die hand word styf.
• Ys: 10 tot 15 minute, 2 tot 3 keer per dag, vir die eerste 72 uur na 'n flare.

Hoe om te sê dit gaan die regte pad

Herstel volg ' n voorspelbare volgorde: die oggendstewigheid verlig eers, dan pyn tydens daaglikse take, en net die pyn onder las duur. As dieselfde gewig ná 3 weke minder seermaak, werk die plan voeg sowat 10% per week by en verwag 6 tot 10 weke tot volle herstel. As niks na 4 tot 6 weke beweeg het nie, sal dit nie help om dieselfde benadering te herhaal nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Jy het 'n knal gehoor of die duim aan die kant gebogen, dit het binne 'n uur geswel, en jy kan nie 'n vel papier knip nie laat dit binne 'n paar dae ondersoek word, aangesien 'n geskeurde ligament dikwels chirurgiese behandeling benodig.
• Die duim sluit in' n geboë posisie en jy moet dit met die ander hand regstel.
• Verdoofing of tintelinge in die duim en wysvinger wat jou snags wakker maak.
• Rooiheid, hitte en koors bo 38 °C dieselfde dag, dit is nie oorlading nie.
• 'n Val of direkte slag gevolg deur sigbare vervorming of 'n onvermoë om die duim te beweeg beeldvorming is nodig om 'n breuk uit te sluit.
• Pyn wat langer as 6 weke duur ondanks verminderde las, of greepsterkte wat meer as 20% swakker is as die ander kant.

Die kort weergawe

• Duimpyn kom byna nooit van een beweging nie soek na 'n sprong in trekvolume, haakgreep, dik balke of ure se blaai.
• Verminder die las met 30 tot 50% op pynlike oefeninge, voeg bandjies by wat meer as 70% van 1RM is en gaan 2 tot 3 weke lank neutraal.
• Doen greep isometriese 5 x 30 sekondes daagliks plus radiale afwyking met 0,5 tot 1 kg, 3 x 15, drie keer per week.
• Beoordeel vooruitgang volgens die stewigheid van die oggend en die pyn van die volgende dag, nie volgens hoe die stel gevoel het nie.
• Swelling binne 'n uur, 'n vergrendeling van die duim, nag gevoelloosheid of pyn na 6 weke beteken dat jy 'n dokter moet sien.