Hoeveel kalorieë verbrand bergbeklimmers? Die getalle agter 8.000 per dag

Konkrete syfers oor energieverbruik in bergbeklim per vertikale meter, per uur en per ekspedisie dag, plus wat om te eet op jou eie groot dae.

Bergbeklim is een van die min aktiwiteite waar jy nie soveel kan eet as wat jy verbrand nie. Uitvoeringsmetings het getoon dat daar tussen 5 000 en 8 000 kalorieë per dag is, terwyl die inname selde meer as 2 500 is. Hier is die werklike getalle, waar hulle vandaan kom, en wat jy van hulle kan neem vir jou eie naweek in die heuwels.

Drie dinge wat op stapel

Meganiese werk. Om jou liggaam en jou tas op 'n helling op te lig, is die grootste koste en die enigste een wat jy redelik akkuraat kan bereken.

Hipoksie. Bo 4000 meter styg die metabolisme in rus met 10 tot 30 persent en bly so lank as wat jy hoog is. Die asemhalingsnelheid verdubbel of verdriedubbel, en daarom verbruik ventilasie alleen 5 tot 10 persent van die daaglikse energie in plaas van die gewone 1 tot 2 persent.

Koue. As jy bewe, verhoog dit jou uitgawes twee tot vyf keer meer as wanneer jy rus, in die praktyk 200 tot 400 kalorieë per uur. Een slegte nag by minus 20 kos omtrent dieselfde as twee uur se stap op die heuwel.

Die getalle per vertikale meter en per uur

As jy 'n figuur wil hê wat jy vandag kan gebruik: gaan berge op kos ongeveer 1 kalorie per kilogram totale massa vir elke 100 vertikale meterEk is nie ' n ... Totale massa beteken jy plus pak plus toerusting.

'n 75 kg persoon met 'n 15 kg pak: ongeveer 90 kalorieë per 100 vertikale meter.
'n Opkoms van 1200 meter: ongeveer 1050 kalorieë vir die vertikale alleen.
Om af te gaan kos ongeveer 25 tot 30 persent van daardie per vertikale meter dieselfde 1200 meter af is 250 tot 320 kalorieë.
By 400 vertikale meter per uur is dit 350 tot 400 kalorieë per uur; as jy deur knie-diep sneeu loop, druk dit tot 600 tot 900.
Daarbenewens sit basiese uitgawes, ongeveer 70 tot 80 kalorieë per uur vir 'n 75 kg persoon, en dit stop nooit.

'n Ekspedisie: weke in tekort

Op hoë pieke gee dubbel gemerkte watermetings gemiddeld 5 000 tot 7 000 kalorieë per dag gedurende die hele ekspedisie. 'n Dag op die top wat 12 tot 18 uur duur, bereik 8 000 tot 10 000. 'n Rusdag in die basiskamp, wat feitlik niks doen nie, is nog steeds tussen 3 000 en 3 500.

Die inname in hoë kampe is selde meer as 1 500 tot 2 500 kalorieë. Dit is' n daaglikse gaping van 3 000 tot 5 000 kalorieë wat weke lank gehandhaaf word. Dit is waarom mense van 'n reis van ses tot agt weke 3 tot 8 kilogram ligter terugkom, met 'n derde tot die helfte van daardie verlies wat van spiere eerder as vet afkomstig is.

'n Klimmer op 7000 meter verloor nie gewig omdat hy te veel beweeg nie, maar omdat hy nie eens die helfte van wat hy spandeer kan eet nie.

Waarom hulle nie net meer kan eet nie

Die eetlus bo 5000 meter daal met 30 tot 50 persent, en dit is nie 'n wilskragprobleem nie. Hipoksie verander hongerhormone, naarheid as gevolg van hoogtesindroom is algemeen en die spysvertering vertraag omdat bloed na die spiere en asemhaling gaan. Daarbenewens daal vetopname in hoogte, en die digste energiebron is dus presies die een wat die slegste werk.

Vloeistof is dieselfde storie. Droë koue lug plus verdubbelde asemhaling beteken dat 1 tot 2 liter elke dag deur die longe alleen verlore gaan, met 'n totale behoefte van 4 tot 5 liter. Dit moet alles kom van die smelt van sneeu, wat brandstof en tyd kos.

Wat dit vir jou groot dag beteken

Jou dag is nie Everest nie, maar die berekeninge is identies. 'n Tipiese uitstappie van 1200 vertikale meter op en af, met 10 kg op jou rug en 7 uur beweging, bring 'n totaal van 3500 tot 4500 kalorieë in. Praktiese:

Ontbyt 2 tot 3 uur voor jy begin: 100 tot 150 g koolhidrate, byvoorbeeld 100 g hawer, 'n piesang en 'n lepel heuning.
In beweging: 50 tot 70 g koolhidrate per uur, wat in die praktyk iets is wat elke 45 minute 150 tot 250 kalorieë werd is. Verlede 4 uur van poging, mik na die boonste einde.
Vloeistof: 500 tot 750 ml per uur, met 400 tot 800 mg natrium per liter as jy swaar sweet of dit warm is.
Daarna: 60 tot 80 g koolhidrate en 25 tot 40 g proteïene binne 'n uur, veral as jy môre weer uitgaan.
Gedurende 'n groot dag: 8 tot 10 g koolhidrate per kilogram liggaamsmassa en 1,6 tot 2,0 g proteïen per kilogram.

Om jouself oggend en aand te weeg is die goedkoopste toets wat daar is: As jy meer as 2 persent van jou liggaamsmassa per dag verloor, is dit dehidrasie, nie vooruitgang nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Hoogte en groot tekorte skep probleme waarmee jy nie onderhandel nie:

'n Hoofpyn wat nie verdwyn met rus, vloeistof en afkoms van 300 tot 500 meter nie, veral met braking of dronk, onstabiele loop wat dui op brein swelling en onmiddellike afkoms en mediese sorg benodig.
Onrustigheid, hoes met skuimige sputum of suurstofversadiging merkbaar laer as almal in die groep.
Onbedoelde verlies van meer as 5 persent van jou liggaamsmassa in 'n maand, of verlies wat voortduur nadat jy huis toe gegaan het.
Hartklop in rus 10 slae hoër as normaal vir meer as 'n week of twee, met moegheid wat nie ophef nie.
Mislukte menstruasie, herhaaldelike spanningsbreuke, gereelde infeksies die klassieke klomp van 'n langdurige energie tekort.
Verdoofing of wit tone wat nie na 30 minute van herverwarming weer kleur kry nie, plus borspyn, flauwheid of onreëlmatige pols altyd en dadelik.

Die kort weergawe

As jy klim, kos dit ongeveer 1 kalorie per kilogram totale massa per 100 vertikale meter; as jy afklim, kos dit 25 tot 30 persent daarvan.
Hoogte verhoog die metabolisme van die liggaam met 10 tot 30 persent terwyl dit rus, en om in die koue te sidder, verhoog tot 400 kalorieë per uur.
Die gemiddelde ekspedisie-kalorieë is 5 000 tot 7 000 per dag, die toppuntdae 8 000 tot 10 000, met 'n inname van selde meer as 2 500.
Die resultaat is dat 3 tot 8 kg oor ses tot agt weke verloor word, 'n groot deel van die spiermassa.
Vir jou eie bergdag: 50 tot 70 g koolhidrate en 500 tot 750 ml vloeistof per uur, plus 'n regte maaltyd binne 'n uur nadat jy klaar geëet het.