Meloen: Kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas

Mense sny óf spanspek heeltemal uit omdat dit is te suikeragtig, of eet dit per kilo omdat dit is net waterEk is nie ' n ... Albei mis. Hier is die werklike getalle en hoe spanspek in 'n dieet pas as jy oefen.

Die getalle per 100 gram

Rou meloen gee jou ongeveer:

• 34 kcal
• 0,8 g proteïen
• 8,2 g koolhidrate waarvan 7,9 g suiker
• 0,9 g vesel
• 0.2 g vet
• ongeveer 90% water, 267 mg kalium, 37 mg vitamien C

Honingdooi is naby genoeg: 36 kcal, 0,5 g proteïen, 9,1 g koolhidrate, 228 mg kalium, 18 mg vitamien C. Die gaping is te klein om enigiets wat jy doen verander, so gebruik 35 kcal per 100 g en jy sal hoogstens 'n paar kalorieë per porsie verloor.

In porsies eet mense eintlik:

• 150 g (een dik wig) - 51 kcal, 1,2 g proteïen, 12 g koolhidrate
• 300 g (n vol bak met blokkies) - 102 kcal, 2,5 g proteïen, 25 g koolhidrate
• 500 g - 170 kcal, 4 g proteïen, 41 g koolhidrate

Die hele spanspek is nie wat jy eet nie.

Skors en sade is 35-45% van die gewig. 'n 1,5 kg-melon laat ongeveer 900 g eetbare vleis agter, so ongeveer 305 kcal as jy dit self oor die dag klaar maak. Minder as wat die meeste mense vrees, maar nie niks as jy 'n daaglikse tekort van 400-500 kcal het nie.

Vir konteks, per 100 g: spanspek 34 kcal, appel 52, druiwe 69, piesang 89. Vir dieselfde 100 kcal kry jy 300 g spanspek of 110 g piesang. Dit is presies waarvoor spanspek goed is - om 'n leemte in volume te vul, nie 'n leemte in energie nie.

Dit in 'n snit pas

Sê jy eet 2000 kcal per dag. 'n 400 gram bak bevat 136 kcal, ongeveer 7% van die begroting, en dit bring 360 g water en 'n halwe kilo fisiese volume in jou maag. Dieselfde 136 kcal is ook 27 g koekies, wat jy in 40 sekondes eet en nooit agterkom nie.

Meloen maak jou nie maer nie. Eet dit eerder as iets wat baie kalorieë bevat.

Een val: vesel. Hierdie 400 g gee net 3,6 g vesel, teen 'n daaglikse teiken van 25-30 g. Moenie spanspekke as 'n veselbron beskou nie en laat dit nie groente, peulgewasse en volgraan vervang nie.

Proteïen: daar is in wese geen

Om 20 g proteïen uit spanspek te kry, moet jy ongeveer eet. 2,4 kg van dit. Meloen is 'n bron van koolhidrate en water; proteïen kom langs dit, nooit van dit af nie. Nuttige pare:

• 250 g spanspek + 200 g 0% Griekse jogurt = ongeveer 205 kcal en 22 g proteïen
• 250 g spanspek + 150 g vetarme kaas = ongeveer 195 kcal en 19 g proteïen
• 300 g spanspek + 30 g amandels = ongeveer 275 kcal, 8 g proteïen, 15 g vet (n werklik versadigende snack)

As jy daarop mik om 1,6-2,2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig te kry, het 'n ligter van 80 kg 128-176 g per dag nodig. Die spanspek van spanspek is 2-4 g. Moenie 'n maaltyd om dit bou nie.

Rondom opleiding

200 g spanspek gee 16 g koolhidrate en maak die maag vinnig skoon, so dit werk 45-60 minute voor 'n sessie. As jy 40-50 g koolhidrate wil hê voor 'n dag met swaar bene, is dit 500-600 g spanspek - te veel volume om op te oefen. Beter: 200 g spanspek plus 60 g witbrood.

Na opleiding pas dit goed by proteïen: 300 g spanspek met 150 g hoender of 200 g jogurt dek vloeistof en koolhidrate gelyktydig. Maar dit is nie 'n sportdrankie nie - 300 g gee ongeveer 800 mg kalium en amper geen natrium nie (ongeveer 15 mg per 100 g). As jy 'n halwe liter gesweet het, het jy water en sout nodig, nie vrugte nie.

Wie in die moeilikheid beland

• Sensitiewe ingewande. Die meeste mense hanteer tot 120-150 g in een sit sonder simptome. Meer as 300 g op 'n slag veroorsaak fruktose opgeblase en gas by sensitiewe mense. Verdeel dit in twee porsies met 'n tussenpoos van 4-5 uur.
• Diabetes. Die glykemiese indeks is matig hoog, maar die lading per porsie is laag: 200 g dra 16 g koolhidrate. As dit met proteïen of vet geëet word, is die toename stadiger. Toets jouself 1-2 uur later en kyk na jou eie reaksie.
• Handhaaf. Was die bas voordat jy dit sny, hou gesnyde spanspek in die yskas en eet dit binne 2-3 dae, en laat dit nooit langer as 2 uur (een uur in die somerhitte) buite nie. Voorafgesnyde spanspek is' n bekende bron van voedselvergiftiging.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Jeuk of tintelinge van die lippe, tong of keel na spanspek - 'n algemene kruisreaksie in ragweedpollenallergie. Swelling van die lippe, 'n geharsde stem of asemhalingsprobleme is 'n noodgeval; gaan dadelik.
• Niersiekte of medikasie wat kalium behou (sommige bloeddrukmedisyne, sekere diuretika) - 500 g spanspek bevat ongeveer 1,3 g kalium, so stem met jou dokter oor die hoeveelheid.
• Blasing, diarree of krampe wat langer as 2-3 weke duur, ongeag wat jy eet.
• Ongeplande gewigsverlies van meer as 5% oor 6 maande.
• Diabetes met onstabiele tellings ondanks 'n beheerde dieet.

Die kort weergawe

• Gebruik 35 kcal en 0,8 g proteïen per 100 g; 'n 300 g-bak is ongeveer 100 kcal.
• 'n 1,5 kg spanspek lewer ongeveer 900 g vleis en ongeveer 305 kcal.
• Proteïen is onbeduidend - 20 g sou 2,4 kg neem, dus pas dit altyd by jogurt, kaas of vleis.
• Dit verdien sy plek in 'n sny deur volume en water, maar dit is nie 'n vesel bron.
• 200 g voor oefening is omtrent reg; dit is' n swak plaasvervanger vir water en sout ná swaar sweet.