Maca: wat dit eintlik doen, hoeveel om te neem en of dit die moeite werd is

Maca word verkoop as 'n bondel van alles op ' n slag: energie, libido, hormoonbalans, beter opleiding. Die werklike prentjie is nouer 'n paar effekte is ordentlik bestudeer, die res is raaiwerk. Hier is wat die bewyse toon, hoeveel om te neem en vir wie dit werklik vrugte afwerp.

Wat is maca?

Maca (Lepidium meyenii) is 'n wortelgroente in die kruisblomfamilie, wat tussen 3500 en 4500 meter hoogte in Peru gegroei word. Dit word daar eeue lank as gewone kos geëet, gekook of gedroog, in hoeveelhede van 'n paar dosyn gram per dag. Wat jy as aanvulling koop, is die gedroogde, gemalen wortel voedsel in poeiervorm, nie 'n geïsoleerde aktiewe verbinding nie. Daar is geel-, rooi- en swartvariëteite; rooi is die meeste bestudeer vir die prostaat, swart vir sperm en geheue, maar die verskille tussen hulle is nie eens so stewig gevestig soos wat die etikette suggereer nie.

Wat die bewyse toon

Libido die sterkste deel van die storie

Dit is die een gebied waar resultate herhaal word oor onafhanklike pogings. In verskeie klein gerandomiseerde studies het 1500 tot 3000 mg per dag vir 8 tot 12 weke selfgerapporteerde seksuele begeerte by mans verhoog in vergelyking met placebo. Die effek is matig en word deur vraelys, nie deur laboratoriumwerk, gemeet. Die belangrike detail: dit het gebeur sonder verandering in testosteroon, estradiol of LHEk is nie ' n ... Maca verhoog dus nie testosteroon nie - dit doen iets anders, waarskynlik deur die sentrale senuweestelsel.

Die tweede bevinding wat herhaal: In vroue wat SSRI-depressante gebruik het wat as 'n newe-effek libido verloor het, het ongeveer 3000 mg per dag vir 12 weke 'n deel van die deelnemers gehelp. Die steekproefgroottes was 30 tot 50 mense, so behandel dit as Die moeite werd om te probeer, nie as behandeling nie.

Sperma en vrugbaarheid

'n Handjievol klein studies wat 1500 tot 3000 mg per dag vir 12 weke gebruik het, het 'n toename in spermtelling en motiliteit by gesonde mans gevind. Die tendens is konsekwent, maar die monsters is klein en die meeste werk kom van dieselfde navorsingsgroep. As vrugbaarheid 'n werklike probleem is, kom 'n saadontleding en 'n uroloog voor poeier.

Menopouse

Die resultate is verdeel. Sommige proewe met 2000 tot 3500 mg per dag rapporteer minder gloeilampe en beter gemoedstoestand; ander vind niks meer as placebo nie. Hormone beweeg weer nie. 'n Proeflopie van 12 weke is redelik as die simptome jou pla, maar moenie verwag dat jy iets sal kry wat naby aan hormoonterapie is nie.

Sterkte, spiere en uithouvermoë

Dit is die swakste gebied. Daar is een studie wat dikwels aangehaal word oor agt fietsryers wat 'n effens vinniger 40 km tyd na 14 dae toon agt vakke, geen herhaling nie, geen basis vir 'n besluit nie. Daar is geen data wat toon dat maca 1RM, hipertrofie of herstel verbeter nie. As jy 'n aanvulling wil hê wat die gimnasium meetbaar verander, het kreatien monohydraat by 3 tot 5 g per dag en kafeïen by 3 mg per kilogram liggaamsgewig ongeveer 45 minute voor oefening bewys dat dit 'n orde van grootte sterker is.

Energie en gemoedstoestand

Maca is nie 'n stimulant nie: Geen kafeïen, geen verhoogde hartklop nie. Die energie wat mense rapporteer, is subjektief en word dikwels vasgelê deur dieselfde vraelyste wat gemoedstoestand meet. Nie waardeloos nie, maar moenie dit met koffie vergelyk nie.

Dosis, vorm en duur

Dosisse is in die duisende milligramme, en dit is dus makliker om in gram te tel:

• Bedrag: 1,5 tot 3 g per dag. Bo 3 g is daar geen bewyse van ekstra voordeel nie.
• Tyd: een keer per dag met 'n maaltyd, of twee dosisse van 1,5 g. Daar is nie bewys dat die tyd van die dag saak maak nie; kos maak dit makliker vir die ingewande.
• Vorm: gelatineerde (hittebehandelde) poeier verteer makliker as rou. 500 mg kapsules beteken 3 tot 6 kapsules per dag en kos meer per gram as poeier.
• Duur: Die proewe wat iets gevind het het 8 tot 12 weke geduur. As niks ná 12 weke gebeur het nie, is dit jou antwoord.
• 10:1 uittreksels: Daar is geen gestandaardiseerde aktiewe verbinding om die dosis teen te omskep nie, dus vergelykings met gewone poeier is onbetroubaar. Hou by poeier en gram.

Hoe om dit op jouself te toets

Begin met vyf dinge op een slag en jy sal nooit weet watter een gewerk het nie. Voeg net maca by en hou alles anders stabiel vir 12 weke: dieselfde skedule (sê 3 tot 4 sessies per week), dieselfde hooflifte by 3 tot 4 stelle van 5 tot 8 herhalings, dieselfde slaaptyd plus of minus 30 minute. Skryf een keer per week twee punte van 1 tot 10 neer libido en algemene energie plus jou werkgewigte op twee hooflifts. Vergelyk die eerste drie weke met die laaste drie. Dit is so naby aan 'n persoonlike eksperiment as wat jy sonder 'n laboratorium kan kry.

Bywerkings en wanneer om 'n dokter te besoek

Maca word oor die algemeen goed verdra; die algemeenste klagtes is opgeblase gevoel, gas en probleme om aan die slaap te raak as dit laat in die aand geneem word. Maar in party situasies is iets anders as poeier nodig:

• Skildklier: Maca is 'n kruisbloeiende plant en bevat glukosinolate. As jy reeds 'n skildkliersiekte het of 'n lae jodiumaandeel het, moet jy met 'n dokter praat voordat jy maande lank 3 g per dag hardloop.
• Skielike afname in libido Behalwe moegheid, kragverlies en swak slaap, benodig bloedtoetse (oggend testosteroon, TSH, yster, glukose), nie 'n aanvulling nie.
• Erektiele disfunksie is dikwels die eerste teken van 'n vaskulêre probleem. As dit gereeld gebeur, moet 'n kardiovaskulêre ondersoek die prioriteit hê.
• Swangerskap en borsvoeding: geen veiligheidsinligting by aanvullende dosisse slaan dit oor.
• Hormoongevoelige toestande en behandelings, insluitende bors- of prostaatkankerterapie vra voorheen, nie daarna nie.

Is dit die moeite werd?

Ja, maar net 'n bietjie. As jou doelwit spesifiek libido is en jy bereid is om dit 12 weke lank te gebruik met 1,5 tot 3 g per dag, is die kans dat jy iets sal sien, werklik en die risiko is laag. As die doel is om meer gewig op die balk te kry, hoër testosteroon of waaksaamheid, sal jou geld meer in kos, slaap en kreatien doen. Maca is goedkoop, veilig en beskeie; die probleem begin eers wanneer mense dit koop en iets heeltemal anders verwag.

Die kort weergawe

• Dosis: 1,5 tot 3 g per dag met kos vir 8 tot 12 weke; daar is geen bewyse vir meer as 3 g nie.
• Die sterkste bewys: Die meeste vroue het 'n lae libido by mans en vroue, insluitende SSRI-verwante verlore begeerte.
• Dit verander nie testosteroon of estrogeen nie, en daar is geen bewyse van krag, spiere of herstel nie.
• Toets dit vir 12 weke alleen met weeklikse aantekeninge; geen effek beteken ophou nie.
• Gaan na 'n dokter vir: skildkliersiekte, skielike verlies aan libido met moegheid, erektiele disfunksie, swangerskap.