Hoe lank kan jy sonder kos lewe?

Die antwoord op die vraag "hoe lank kan 'n mens sonder kos bly" wissel baie meer as wat die meeste mense verwag - van 'n paar weke tot meer as 'n jaar. Die beslissende faktor is nie wilskrag nie, maar hoeveel vet jy dra en of jy water drink. Dit is nie 'n vasgids nie, maar 'n stap deur wat in die liggaam gebeur wanneer kalorieë ophou inkom.

Die eerste 72 uur

Die lewer hou ongeveer 80120120 g glikogeen, ongeveer 400500500 kcal. Dit is die enigste suiker wat dit in die bloedstroom kan vrystel. Spiere hou nog 300500500 g in, maar daardie voorraad is aan die spier vasgevang en keer nooit as glukose na die bloedsomloop terug nie.

Die volgorde loop gewoonlik so:

• 01616 uur: lewerglikogeen verbrand. Niks dramaties gebeur nie, behalwe dat jy honger is.
• 163636 uur: lewerglikogeen is effektief leeg. Glukoneogenese neem oor die liggaam bou glukose uit aminosure, gliserol en laktate. Die brein het in hierdie stadium ongeveer 120 g glukose per dag nodig.
• 24 dae: ketone klim. Teen dag drie put die brein ongeveer 30% van sy energie uit ketone, teen dag sewe meer as 60%. Glukosebehoefte daal van 120 g tot 304040 g per dag.
• Na 7 dae: Die afbreek van spierproteïene daal van 'n vroeë 609090 g per dag tot 152525 g per dag. Die metaboliese tempo in rus is oor 'n paar weke 15~25% laer.

Waar die werklike limiet is

Die meeste aangehaal rekord behoort aan Angus Barbieri van Skotland, wat spandeer 382 dae sonder kos onder mediese toesig in 196566. Hy het met 207 kg begin en met 82 kg geëindig en het op water, tee, koffie, vitamiene en elektrolietvervangers gelewe. Sonder daardie aanvullings sou hy dit nie oorleef het nie.

Aan die ander kant is daar hongerstaking. By mense met 'n normale liggaamsgewig kom die dood gewoonlik voor tussen dag 45 en dag 75Ek is nie ' n ... Gedurende die Ierse hongerstaking van 1981 het tien mans tussen dag 46 en dag 73 gesterf. Die limiet val gewoonlik saam met 'n verlies van 35~40% van liggaamsmassa, of 'n liggaamsmassa-indeks van ongeveer 13 by mans en 11 by vroue.

Die wiskunde verduidelik die gaping. 'n Kilogram vetweefsel dra omtrent 7 700 kcal, so 15 kg vet lyk soos 115,000 kcal in die bank. Die vangs is dat die liggaam net ongeveer 31 kcal per kilogram vetweefsel per dag kan trek vir 15 kg vet, ongeveer 465 kcal per dag. Alles bo dit word in spiere betaal, insluitende hart spier. Daarom versleg 'n magere persoon onevenredig vinniger as 'n swaar persoon.

Water is 'n heel ander klok.

Sonder water tel jy dae, nie weke nie: 37 dae onder normale omstandighede, en net 233 dae in hitte of met fisiese werk. Jy verloor 23 liter per dag deur urine, sweet en asemhaling, en die niere benodig minstens ongeveer 500 ml urine om afval te verwyder. Daarbenewens kom 2030%30% van jou gewone waterinname gewoonlik uit kos, so enigiemand wat nie eet nie, moet 'n ekstra 500800800 ml drink.

Wat 'n lang tekort aan jou kop doen

Die Minnesota-hongereksperiment van 1944-45 bly die duidelikste prentjie. Ses-en-dertig gesonde mans het 24 weke lank ongeveer 1,570 kcal per dag terwyl jy 35 km per week loop. Hulle het ongeveer 25% van hulle liggaamsmassa verloor, die hartklop in rus het van 55 tot 35 slae per minuut gedaal en die metabolisme het ongeveer 40% gedaal.

Die sielkundige kant was erger as die fisiese: obsessiewe gedagtes oor kos, prikkelbaarheid, sosiale teruggetrekte gevoelens, apatie. Gedurende herstel het baie maande lank oorgewig geword en gesukkel om' n normale verhouding met voedsel te herbou. Die les vir enigiemand wat oefen: 'n lang, aggressiewe tekort vernietig nie net die liggaam nie.

Opleiding op leë

'n Kort vas van 162424 uur kos amper niks in maksimum krag nie die daling in 'n een-rep-maksimum is gewoonlik onder 5%. Wat ly, is volume en werkverdraagsaamheid: herhalings in latere stelle met ongeveer 101515% daal en uithouvermoë buite 609090 minute verswak merkbaar.

In die praktyk: 4 stelle van 5 herhalings van squats is goed vas. Twintig stelle hipertrofiese werk of 90 minute van intervalle is nie. As jy in 'n tekort is en wil spiere te hou, hou 1.62.22.2 g proteïen per kilogram liggaamsgewig, 'n daaglikse tekort van 300500500 kcal, 'n verlies van 0,5% van liggaamsgewig per week en 233 krag sessies per week.

Terug na kos

Na 5 of meer dae sonder kos is die gevaar nie honger nie dit is die eerste maaltyd. Wanneer insulien styg, beweeg fosfaat, kalium en magnesium in selle en val die bloedvlakke. Dit is hervoedingsindroom, en dit kan aritmieë en hartversaking veroorsaak.

Hospitaalprotokol begin by 10 kcal per kilogram liggaamsgewig per dag (5 kcal/kg in hoërisiko gevalle), wat geleidelik oor 47 dae styg, met 200300300 mg tiamien gegee voor die eerste voer. As jy een of twee dae oorgeslaan het, is niks van hierdie op jou van toepassing nie maak net die eerste maaltyd 400600600 kcal in plaas van 1500.

Wanneer om 'n dokter te besoek

• Onmiddellik, noodgeval: bewusteloosheid, verwarring, onreëlmatige of vinnige hartklop, borspyn, spierkrampe met swakheid.
• Voordat jy vas: as u diabetes het wat met insulien of sulfonilurea behandel word, nier- of lewersiekte het, of diuretika, litium, bloeddrukmedikasie of warfarine gebruik.
• Moenie vas sonder raad nie: tydens swangerskap of borsvoeding, onder 18, of met enige geskiedenis van 'n eetversteuring.
• Laat jou altyd ondersoek: onbedoelde verlies van meer as 5% van liggaamsgewig oor 61212 maande.
• Vas vir langer as 487272 uur net sinvol is met toesig en elektrolietmonitering.

Die kort weergawe

• Sonder kos, maar met water en elektroliete, duur 'n gesonde persoon met 'n normale gewig gewoonlik 457575 dae; die harde limiet is om 3540%40% van die liggaamsmassa te verloor.
• Sonder water is dit 37 dae, minder in hitte. Water kom altyd voor kos.
• Vet winkels besluit alles 31 ongeveer 31 kcal per kilogram vet per dag is bruikbaar, en die res word in spier betaal.
• 'n 16-24 uur vas sal nie jou krag benadeel nie, maar dit verminder die oefenvolume met ongeveer 101515%.
• Na 5+ dae sonder kos is die eerste maaltye gevaarliker as die vas begin by 10 kcal/kg per dag, met mediese toesig.