Hoe die eerste gewigte werklik gelyk het

Die eerste gewigte is nie gebou sodat enigiemand beter sou lyk sonder 'n hemp nie. Hulle was instrumente vir kompetisies, militêre eksamens en sirkusaktiwiteite, gemaak van wat ook al beskikbaar was: klip, lood, hout en later yster. Dit is hoe hulle gelyk het, en watter van daardie idees ongeskonde oorleef het in die balk wat jy vandag laai.

Grieks-gordel: met 'n handhawingsgewig van 1,5 tot 4,5 kg

Die oudste voorwerpe wat ons eerlik kan noem gewigte is die Griekse halters, wat ongeveer uit die 6de en 5de eeu v.C. dateer. Dit is stukke klip of lood, 12 tot 30 cm lank, met 'n groef wat vir die vingers uitgekap is. Die meeste oorlewende voorbeelde weeg tussen 1,5 en 4,5 kg, en 'n handjievol oorskry 9 kg.

Hulle hoofdoel was die langspring: die atleet het hulle voorop geswaai en hulle weer in die lug gesleep, wat die afstand verleng het. Maar antieke skrywers beskryf ook vaste werk met hulle swaai, spring, hou jou arms aan die kant. Dit is die eerste halter: 'n vrag wat in een hand gehou word en waarmee jy jou liggaam beweeg.

Chinese klipslotte en die eerste gestandaardiseerde sterkte toets

In China was die ekwivalent die shi suo'n Granitblok met 'n handvatsel wat deur die blok gegraveer is en soos 'n hangslot is. Opleidingsstukke het gewoonlik 10 tot 50 kg gedra en is gebruik vir swaai, eenarmpers en vangs.

Nog interessanter is dat die opheffing van klippe eeue lank deel was van die amptelike militêre eksamen. 'n Kandidaat moes 'n klip van 100 tot 150 kg oplig en dit in 'n voorgeskrewe posisie hou. Dit is waarskynlik die eerste gedokumenteerde krag toets met gewig klasse en vereiste tegniek die eerste keer is sterkte gemeet eerder as geskat.

Indiese matte en stokke

Op die Indiese subkontinent het gewigte ' n ander vorm aangeneem: 'n hout- of bamboeshandvatsel van 100 tot 120 cm lank met 'n klip- of metaalbal aan die einde. A. Die geda Soos dié wat gewoonlik 5 tot 20 kg weeg, terwyl die korter klubs wat in pare gebruik word elk 2 tot 10 kg weeg. Worstelaars het elke dag 'n reeks van 50 tot 100 swaaiings agter die kop gedoen.

Die punt was nooit maksimum las nie, dit was die lang hefboom. Met die bal 80 cm van jou hand af, laai 6 kg aan die punt van 'n stok die skouer soos 'n veel swaarder gewig wat naby die liggaam gehou word. Dit is nog steeds een van die goedkoopste maniere om die skouer deur 'n volle reeks te oefen.

Milo van Croton en progressiewe oorlading

Die mees herhaalde verhaal in die opleiding geskiedenis sê Milo van Croton het elke dag dieselfde kalf gedra totdat die kalf 'n bul geword het. As 'n letterlike verslag oorleef dit nie ondersoek nie: 'n kalf gaan van ongeveer 40 kg tot meer as 400 kg in vier jaar, en geen mens kry so vinnig krag nie. As 'n beginsel is dit presies reg, en ons noem dit nou progressiewe oorlading: Klein, gereelde spring slaan groot, seldsame.

Van kerkklokke tot halters

Die Engelse woord halter Dit dateer uit die 18de eeu en beteken letterlik 'n stille klok. Die klokklokers het op 'n rig van toue en teengewigte geoefen met die klok af, sodat die toring stil gebly het. Die naam oorgedra na die hand gewig en vas.

Die 19de eeu het wêreldbalballe gebring: stawe met holle bolle aan elke einde, gevul met lood of sand. Dieselfde staaf kon tussen 45 en meer as 100 kg weeg, wat geskik was vir sterk manne by feeste net omdat die gehoor nie kon sien wat daarin is nie.

1902 en die standaard wat jy nog steeds gebruik

Die keerpunt is 1902, toe plaatbelaaide balke in die Verenigde State in kommersiële produksie begin word. Eers dan het die lading meetbaar en herhaalbaar geword: jy weet presies wat jy opgehef het en presies wat jy bygevoeg het. In 1928 het draaiende moue gekom, wat die gryp en skoonmaak en ruk tegnies lewensvatbaar gemaak het.

Vandag se standaard: 'n Olimpiese balk vir mans weeg 20 kg, is 2,2 m lank en het 'n greep van 28 mm; die balk vir vroue weeg 15 kg, is 2,01 m lank en het 'n greep van 25 mm. Die moue is 50 mm en die plate kom in 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 en 1,25 kg. Die kleinste simmetriese sprong is dus 2 x 1,25 kg, of 2,5 kg.

Wat nog steeds van toepassing is op jou opleiding

• Klein stappe. Voeg 2,5 kg per week by vir hurke en ligte ligte, 1,25 kg vir pers, en net so lank as wat die tegniek hou. Dit is Milo se beginsel in 'n realistiese weergawe.
• Swing soos 'n warm-up. 2 stelle van 20 swaai met 'n enkele gewig, ongeveer 5 minute voor die hoofwerk.
• Lang hefboom vir skouers. Hou 'n 4 tot 6 kg halter aan een einde, 2 stelle van 10 beheerde sirkels agter die kop, in plaas van swaar sywaarts lig.
• Asimmetriese laai. Boer se dra met die gewig in een hand, 3 stelle van 30 meter per kant, laai die buskas soos byna niks anders nie.
• Beginbereik. Vir krag, 3 tot 5 stelle van 3 tot 6 herhalings; vir grootte, 3 tot 4 stelle van 8 tot 12; rus 2 tot 3 minute.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Ou gereedskap is nie gevaarlik nie, maar vrag is as jy die seine ignoreer. Raadpleeg 'n dokter as:

• jy borsdruk of pyn, kortasem of duiseligheid voel tydens 'n stel onmiddellik stop;
• gewrigte of rugpyn duur langer as 2 weke ondanks verminderde las;
• jy tintelinge, gevoelloosheid of swakheid ervaar wat langs 'n arm of been beweeg;
• jy 'n uitstomping in die lies of om die nael sien wat vererger wanneer jy spanning maak;
• jou bloeddruk is ongekontroleer (bo 140/90), of jy is ouer as 40 en is al langer as 'n jaar onaktief en beplan om swaar werk te begin.

Die kort weergawe

• Griekse halters van die 6de eeu v.C., 1,5 tot 4,5 kg, was die eerste hanteerbare gewigte.
• Chinese klipslotte van 10 tot 50 kg en eksamenstene van 100 tot 150 kg het die eerste gestandaardiseerde sterkte toets gelewer.
• Indiese matte van 5 tot 20 kg werk deur 'n lang hefboom, nie deur massa nie.
• Die woord halter kom van die stille klokke wat deur 18de-eeuse klokklokke gebruik is.
• Die 1902-plaatbelaaide balk en 1928 draai-moue het ons die standaard van vandag gegee: 'n 20 kg-balk en 2.5 kg-springe.