Hoe die Olimpiese gewigoptelwedstryde ontstaan het

Kyk na ' n liggaamsopheffingwedstryd vandag en jy sien presies twee gebeure: die plunder en die skoon en die sukkel. Dit was nie altyd so nie Die Olimpiese program het eenkeer vyf afsonderlike hysbakke gehad, en 'n derde is weggegooi omdat beoordelaars dit nie meer regverdig kon beoordeel nie. Dit is hoe die geïmproviseerde wedstryd van 1896 verander het in die twee bewegings wat jy in die gimnasium doen.

Athene 1896: opheffing sonder gewigsklasse

By die eerste moderne Spele was gewigoptel binne-in atletiek en het dit twee byeenkomste gehad: 'n eenhandse en 'n tweehandse opheffing. Daar was glad nie liggaamsgewigkategorieë nie 'n 65 kg-heffer het direk teen 'n 100 kg-heffer meegeding. In die tweeslagwedstryd het Viggo Jensen en Launceston Elliot albei 111,5 kg opgelig, en die jurie het dit aan Jensen gegee vir die skoonder uitvoering. Elliot het die eenhandse wedstryd met 71 kg gewen.

Twee dinge is die moeite werd om daaruit te trek: die reëls is geïmproviseer, en die resultaat het afgehang van iemand se mening oor jou styl. Albei probleme het alles wat gevolg het, gevorm.

Antwerpen 1920 en Parys 1924: vyf hysbakke

Gewigoptel het die Spele van 1900, 1908 en 1912 oorslaan en in 1920 in Antwerpen teruggekeer hierdie keer met vyf liggaamsgewigkategorieë, wat met 60 kg begin. Dit was die eerste ware hervorming: jou resultate het nie meer afgehang van hoeveel jy toevallig geweeg het nie.

In Parys in 1924 is die program uitgebrei na vyf hysbakke: Eenhandse gryp, eenhandse ruk, tweehandse druk, tweehandse gryp en tweehandse skoon en ruk. Dit klink interessant totdat jy besef dat kompetisies ure lank geduur het, dat elke hysbak volgens verskillende kriteria beoordeel is en dat die eenhandse hysbakke 'n spesifieke liggaam meer beloon het as die rou krag. Teen Amsterdam in 1928 is die program tot drie verminder: druk, gryp en skoon en ruk. Daardie kombinasie die Olimpiese drievoudige het 'n volle 44 jaar geduur.

1972: waarom die pers geskrap is

Op papier was die pers streng: bar om die skouers, 'n sigbare pouse, druk dan oorhoofse sonder been aandrywing en geen agtertoe leun. In die praktyk het ligters gedurende die 1950's en 60's al hoe verder teruggebuig totdat die beweging in wese 'n staande hellingbankpers was. Regters van dieselfde paneel het verskillende besluite geneem oor dieselfde poging, en die gaping tussen 'n wit lig en 'n rooi lig het roetine-medaljes bepaal.

Die internasionale federasie het die hysbak eenvoudig in 1972 afgeskaf. Van 1973 af het kompetisies net die plunder en die skoon en die ruk gehad en elke vorige totaal het oornag onvergelykbaar geword en met ongeveer 'n derde gedaal.

Die toerusting het die tegniek bepaal

Draaiende moue, wat in die 1930's standaard geword het, het alles verander. Sonder hulle kan die balk nie onder jou hande draai nie, so die moderne sit-onder vangs sal byna onmoontlik wees. Vandag is die spesifikasies vasgestel: die mans se staaf is 20 kg, 2,20 m lank en 28 mm dik; die vroue se staaf is 15 kg, 2,01 m en 25 mm. Plate is gekodeer volgens massa 25 kg rooi, 20 kg blou, 15 kg geel, 10 kg groen. Die platform is 4 x 4 m, elke hyser kry drie pogings per hys, die balk moet minstens 1 kg tussen pogings styg, en die klok laat 60 sekondes per poging toe, of 120 as jy jouself volg.

Vroue se gewigoptel het eers in 2000 by die Olimpiese program in Sydney aangesluit, met sewe kategorieë. By Parys 2024 was daar vyf kategorieë per geslag. Vir skaal: Wêreldrekords in die swaarste klas sit sowat 225 kg in die pluk en ongeveer 267 kg in die skoon en jerk.

Wat dit vir jou opleiding beteken

Die geskiedenis is nie net trivia nie 'n paar stukke daarvan vertaal reguit in die gimnasium.

• Tegniek voor laai. Voordat jy 'n enkele bord byvoeg, doen 3 stelle van 5 oorhoofse hurke met die leë staaf (20 kg of 15 kg). As jy nie die balk oor die middel van jou voet kan hou nie, is die beperking jou beweeglikheid, nie jou krag nie.
• Begroting 6 tot 8 weke van die leer van die bewegings voor die jaag na gewig, by 2 tot 3 sessies per week van 60 tot 75 minute.
• Lae herhalings. Snatch en clean en jerk word in 4 tot 6 stelle van 1 tot 2 herhalings op 70885% van jou maksimum geoefen, rus 2 tot 3 minute. Sette van 8 of 10 maak hier geen sin nie jou tegniek val uitmekaar lank voordat jy nuttige moegheid bereik.
• Die pers het nie van die opleiding af weggekom nie. Die streng staande pers, 3 tot 4 stelle van 5 herhalings teen ongeveer 40-50% van jou skoon en skud, is nog steeds die mees direkte manier om 'n stabiele skouer te bou.
• 'n Verwarming van 10 minute Om skouers, heupe en enkels te bedek is nie opsioneel vir bewegings wat eindig met 'n gelaaide staaf oor jou kop nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Opheffing van die kop laai die skouers, polse en onderrug harder op as die meeste ander oefeninge. Laat jou ondersoek of:

• skouerpyn duur langer as 2-3 weke en verminder nie met verminderde las nie;
• jy tintelinge of gevoelloosheid in jou hande kry wat langer as 'n paar minute na 'n stel duur;
• rugpyn beweeg af in die been onder die knie, of jy sien swakheid in die voet;
• 'n knie swel binne 24 uur van opleiding;
• polspyn verdwyn nie ná 7 tot 10 dae nie.

Dieselfde dag, dringend: borsdruk of pyn, beswyking of vaag sig tydens 'n swaar poging of 'n ernstige hoofpyn wat skielik onder druk tref.

Die kort weergawe

• 1896: twee byeenkomste, geen gewigsklas nie, en die wenner het gedeeltelik oor styl besluit.
• 1924: vyf hysbakke; teen 1928 was daar net drie oor pers, gryp, skoon en ruk.
• 1972: die pers is afgeskaf omdat dit 'n agteruitgang geword het wat nie konsekwent beoordeel kon word nie.
• Draaiende moue, die 20 kg-balk en die drie-pogingsreël het die moderne tegniek meer gevorm as enige afrigtingskool.
• Vir julle in die gimnasium: 1 2 herhalings, 4 tot 6 stelle, 2 tot 3 minute rus, en 6 tot 8 weke met tegniek voordat jy die getalle jaag.