Groen Tee Uittreksel: Wat dit eintlik doen, dosis en of dit die moeite werd is

Groentee-uittreksel is een van die min vetverlies aanvullings met werklike data agter dit. Die vangs is dat die effek meetbaar is, maar klein, en die dosis waar probleme begin is nie ver bo die dosis wat werk nie. Dit is wat dit doen, hoeveel om te neem en wie werklik daarby baat vind.

Wat is eintlik in die kapsule

Die uittreksel is gekonsentreerde groen tee blaar. Die aktiewe verbindings is katekiene, en die een waarvan almal praat, is EGCG. 'n Tipiese kapsule bevat 400 tot 500 mg uittreksel wat gestandaardiseer is tot 45 tot 50 persent EGCG, wat tot 200 tot 250 mg EGCG per kapsule lei. Koffie wissel: 0 mg in kafeïenvrye weergawes, 60 tot 80 mg in gewone weergawes.

As die etiket sê: groen tee-uittreksel 500 mg sonder gestandaardiseer tot X persent EGCGJy weet nie wat jy neem nie. Die gaping tussen 'n 15 persent en 'n 50 persent uittreksel is die gaping tussen niks en 'n volle dosis.

Ter vergelyking: Een gebroude koppie (2 g blaar, 200 ml water, 3 minute) gee ongeveer 50 tot 100 mg EGCG en 25 tot 40 mg kafeïen. Vier koppies is omtrent een kapsule.

Wat dit eintlik doen

Kalorie-verbranding

EGCG plus kafeïen verhoog die daaglikse energieverbruik met ongeveer 3 tot 4 persent. Vir 'n 80 kg persoon is dit 60 tot 100 kcal per dag. Twaalf-week meta-analise toon 'n verskil van 0,5 tot 1,5 kg teenoor placebo, en meestal in proewe waar die dieet nie streng beheer is nie. Waar dit beheer is, verdwyn die verskil dikwels.

In eenvoudige terme: 100 kcal is een sny brood, of 12 minute van ligte hardloop. Dit is die hele effek.

Een belangrike vangs: As jy reeds 300 mg kafeïen per dag of meer drink, is die termogene effek baie swakker omdat jy die helfte van die meganisme verdra.

Bloeddruk en cholesterol

By 300 tot 600 mg katekiene oor 8 tot 12 weke toon meta-analise' s dat sistoliese bloeddruk met 1 tot 2 mmHg en LDL-cholesterol met ongeveer 0,13 mmol/L daal. Echt, maar klein. As jy 5 kg verloor en 30 minute per dag loop, doen jy dit 'n paar keer meer.

Wat dit nie doen nie

Dit is nie op vet in spesifieke gebiede gerig nie, beskerm nie spiere in 'n tekort nie, verbeter nie herstel nie en verhoog nie krag nie. Geen data sê jou squat 1RM gaan op of dat jy 'n ekstra rep op die bank sal uitwerk nie.

Dosis en hoe om dit te neem

• 300 tot 400 mg EGCG per dag is die reeks waar studies 'n effek gevind het.
• Bly hier. minder as 500 mg EGCG per dag uit aanvullingsEk is nie ' n ... Die Europese voedselveiligheidsowerheid het 800 mg per dag as die vlak gemerk waar lewerskade seine verskyn.
• Altyd met kos, nooit vas. Op 'n leë maag is die EGCG-vlakke 2 tot 5 keer hoër, en dit is presies waar die aangemeld lewergevalle in groepe is.
• As jy twee kapsules neem, verdeel hulle: een met ontbyt, een met middagete.
• Hou dit 8 tot 12 weke lank en neem dan minstens 4 weke af. Daar is geen langtermyn-veiligheidsinligting vir hoë dosisse nie.

Waar mense dit verkeerd verstaan

Vetverbranders wat nie meer in die winkel is nie, bevat gewoonlik groentee-uittreksel met 150 tot 200 mg kafeïen per porsie. Tel elke bron by en bly onder 400 mg kafeïen per dag, en neem die laaste dosis minstens 6 uur voor jy gaan slaap, aangesien kafeïen se halfwaardetijd 5 tot 6 uur duur.

Die tweede algemene fout is yster. Katekiene verminder die opname van plantgebaseerde yster met tot 60 persent. As jy vegetariër is, bloedarmoede het of swaar menstruasie het, moet jy minstens 2 uur tussen die kapsule en 'n ysterryke maaltyd laat.

Vaskardio plus vas uittreksel is die slegste kombinasie vir jou lewer, en dit koop jou presies nul ekstra vetverlies.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Stop dadelik en laat jou ondersoek. as jy oplet: geelheid van die oë of vel, donker tee-kleurige urine, bleek ontlasting, pyn onder die regterribs, naarheid of eetlusverlies wat langer as 2 tot 3 dae duur, of onverklaarbare moegheid. Hierdie reaksies is skaars, maar hulle is gedokumenteer en ernstig.

Vra 'n dokter voordat jy begin as u enige lewerprobleme het, warfarien of ander bloedverdunners gebruik, bloeddruk- of hartmedikasie gebruik, stimulerende medikasie gebruik, bloedarmoede het, swanger is of borsvoed of jonger as 18 is. En as jou doel is om jou bloeddruk te verlaag, is dit nie' n plaasvervanger vir voorgeskrewe behandeling nie.

Is dit die moeite werd vir jou?

Rangskik dinge volgens effek grootte: 7 tot 8 uur slaap, 1,6 tot 2,2 g proteïen per kg liggaamsgewig, 'n tekort van ongeveer 500 kcal per dag, 3 tot 4 krag sessies per week van 45 tot 60 minute elk en 8 000 tot 10 000 stappe per dag. Daardie stapel is 95% van die resultaat. Groen tee-uittreksel is deel van die laaste paar persent.

As alles hierbo vir maande opgesluit is en jy nog 100 kcal per dag wil hê, goed, dit is verdedigbaar. As dit nie gebeur het nie, sal jou geld meer as kos dien. En hou in gedagte dat 3 tot 4 koppies gebroue tee 'n soortgelyke dosis lewer sonder dat daar 'n risiko bestaan vir oordosis.

Die kort weergawe

• Die werkdosis is 300 tot 400 mg EGCG per dag, met 'n praktiese plafon van naby 500 mg van aanvullings.
• Die realistiese beloning is 60 tot 100 kcal per dag en 0,5 tot 1,5 kg oor 12 weke, nie meer nie.
• Neem dit saam met kos. As jy vas eet, is dit die enigste scenario wat jou lewer werklik in gevaar stel.
• Tel kafeïen uit alle bronne by en hou die daaglikse totaal onder 400 mg.
• Geel vel, donker urine of pyn onder die regterribs beteken dat jy ophou en dieselfde dag 'n dokter sien.