EIA's: Wat hulle werklik doen, die dosis en of dit die moeite werd is

'n Praktiese uiteensetting van wat EAE's in spiere doen, hoeveel gram en wanneer om dit te neem, en die gevalle waar gewone proteïen dit nutteloos maak.

EAs is die nege essensiële aminosure wat jou liggaam nie self kan bou nie, en hulle moet dus uit voedsel of 'n poeier kom. Bemarking verkoop hulle as 'n aparte hulpmiddel, maar hulle is net die stukkies proteïen wat jy reeds by die middagete geëet het. Die vraag is nie of hulle werk nie, maar of jy hulle nodig het. afsonderlik van normale eet.

Wat EAE's eintlik doen

Spierproteïensintese neem toe wanneer die bloedvlakke van essensiële aminosure styg, en die meeste van daardie sein word deur leusien oorgedra. Jou liggaam maak self die nie-noodsaaklike, en dit is dus nie die knelpunt nie. Die praktiese leucine drempel per voer is ongeveer 2,533 g vir mense onder 40 en 344 g vir mense ouer as 60, omdat spiere met ouderdom minder reageer op dieselfde sein.

Die reaksie begin 30-45 minute na inname, bereik 'n hoogtepunt rondom 90 minute en is binne 3 uur terug na die basislyn. Dit wys op een ding wat die moeite werd is om te onthou: EAE' s bou nie self spiere op nie. Hulle laat 'n sein op. Sonder kragopleiding en genoeg totale kalorieë en proteïene is die effek triviaal.

EAA's, BCAA's en voedselproteïene

BCAA's is net 3 van daardie 9 aminosure (leusien, isoleusien, valien). Hulle verhoog die sein maar laat die ander 6 boublokke weg, so die reaksie is swakker en korter as met die volle spektrum. As die keuse BCAA's of EAA's is, neem EAA's. As die keuse tussen EGA's of gewone proteïene is, is die wiskunde gewoonlik ten gunste van proteïene.

25 g wei gee ongeveer 111212 g EAA's en ongeveer 2,7 g leusien.
150 g gekookte hoenderborsies gee ongeveer 45 g proteïen en ongeveer 3,4 g leusien.
3 groot eiers gee ongeveer 19 g proteïen en ongeveer 1,5 g leucine, wat onder die drempel is.
'N 10 g lepel EAA poeier gee ongeveer 10 g EAA en 2,5 g leusien, maar kos gewoonlik 244 keer meer per gram leusien.

As jy 'n maaltyd kan eet, wen die maaltyd byna elke keer. EAA's los die geval op waar 'n maaltyd nie 'n opsie is nie.

Dosis: hoeveel en wanneer

101515 g van AEA's per porsie, met minstens 2,533 g leucine. Porsies van 566 g is marginaal en word meestal vermors.
As jy vas aanhou oefen, moet jy een porsie 1530 minute voor of gedurende die eerste derde van die sessie neem.
Een tot twee porsies per dag, maksimum. Daarbenewens betaal jy net 'n premie om kos te vervang.
Totale proteïen is nog steeds die hoof hefboom: 1.62.22.2 g per kilogram liggaamsgewig per dag, versprei oor 4 maaltye van ongeveer 0,4 g/kg, elke 344 uur.
As jou sessie minder as 90 minute duur en jy 'n ete met meer as 30 g proteïen in die laaste 23 uur geëet het, voeg 'n ekstra porsie niks by nie.

Wanneer hulle werklik sin maak

'n 6 uur. vas sessie wanneer jy fisies nie kan eet voordat jy lig nie.
Swak eetlus as gevolg van siekte, stres of 'n aggressiewe 500 kcal tekort wanneer jy onder 1,6 g/kg kos bly kry.
Beweegloosheid: 'n gips, na die operasie, 23 weke sonder om daardie been te laai. Twee porsies per dag hier help om spierverlies te vertraag.
Mense ouer as 65 wat 2 klein maaltye per dag eet en selde die leucine drempel bereik.
Onbeplande plantgebaseerde eetgewoontes, waar etes min leusien en lisien bevat.

Wanneer hulle geld mors

As jy reeds 1,6 tot 2,2 g/kg proteïen bereik het, sal nog 10 g EAE's nie meetbare spiermassa byvoeg nie. Hulle verbrand nie vet nie, herstel nie gewrigte nie en verminder nie die volgende dag se pyn betekenisvol nie. Die idee dat jy iets moet sluk gedurende elke sessie of jy katabolies raak, geld nie vir 45-75 minute oefensessies nie.

Veiligheid en newe-effekte

By gesonde mense word tot 152020 g per dag goed verdra. Groter dosisse op 'n leë maag kan naarheid, opgeblase en los stoel veroorsaak. Die smaak is ruw, en daarom word produkte met baie versoeters gevul wat sommige maagprobleme veroorsaak. Voedingsaanvullings word nie soos medikasie gereguleer nie, en daarom is dit die moeite werd om iets te kies wat onafhanklik van laboratoriumtoetse op die etiket getoets word.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Chroniese nier- of lewersiekte, of verhoogde kreatinien op 'n bloedpaneel. Moenie self met EAs begin nie.
Fenielketonurie of 'n ander metaboliese afwyking, aangesien EAE' s fenilalanien bevat.
Swangerskap en borsvoeding.
Levodopa-terapie, omdat aminosure die absorpsie daarvan verminder, en onstabiele insulien-behandelde diabetes.
Onbedoelde verlies van meer as 5% van liggaamsgewig in 6 maande, of verlies van krag ondanks 81212 weke van konsekwente opleiding.

Die kort weergawe

EAs verhoog spierproteïensintese deur leusien, maar bou niks sonder opleiding en genoeg totale proteïen nie.
Die werkdosis is 101515 g met 2,5 2.53 g leusien, hoogstens een of twee keer per dag.
25 g wei of 150 g hoender doen dieselfde werk, gewoonlik vir minder geld.
Hulle verdien hulle plek vir vasopleiding, swak eetlus, onbeweeglikheid en ouer volwassenes.
Niere, lewer, PKU, swangerskap en levodopa is redes waarom jy eers 'n dokter moet raadpleeg.