Druiwe: Kalorieë, proteïene en hoe dit in jou dieet pas

Druiwe is een van daardie vrugte wat mense óf heeltemal vermy omdat hulle vol suiker, of eet uit 'n bak voor die TV totdat die bak leeg is. Beide benaderings mis die punt. Hier is die werklike getalle en hoe om dit in jou dieet te gebruik as jy oefen.

Hoeveel kalorieë is daar in druiwe?

Per 100 gram vars druiwe (die verskil tussen groen en rooi is onbeduidend):

• 69 kcal
• 16 g koolhidrate, waarvan ongeveer 15 g eenvoudige suiker is
• 0,9 g vesel
• 0,7 g proteïen
• 0.2 g vet
• ongeveer 190 mg kalium en 14 mikrogram vitamien K

Om dit te vertaal in iets wat jy kan voorstel sonder 'n skaal: een groot tafel druiwe weeg 8-10 gram, 'n kleiner een 5-6 gram. 'n Handvol van sowat 15 druiwe is ongeveer 100-120 gram, dus 70-85 kcal. Die 300 gram bak wat jy sonder om dit te besef, klaarmaak, bevat ongeveer 210 kcal - dieselfde as twee skywe brood met 'n halwe eetlepel botter.

Rosyn is ' n heel ander kos

100 g rysyn is ongeveer 299 kcal, 79 g koolhidrate en 3,1 g proteïene. Die water het weggegaan, die suiker het gebly. 'n Handvol van 40 gram bevat byna 120 kcal en verdwyn binne tien sekondes. Praktiese reël: eet vars druiwe uit 'n bak, meet droë druiwe met 'n lepel.

Proteïen: druiwe het in wese geen

0.7 g proteïen per 100 g beteken jy sal ongeveer 2,9 kilogram van druiwe om 20 g proteïen te bereik - en byna 2000 kcal saam met dit. Druiwe speel geen rol in die proteïenside van jou plan nie. Behandel hulle as 'n bron van koolhidrate, kalium en water, en stop daar.

As jy ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte ligte lig Vir 'n 80 kg persoon wat 128-176 g per dag is, verdeel in 3-4 maaltye van 30-45 g. Druiwe help nie daarmee nie, maar hulle sit mooi. langs mekaar iets wat doen:

• 200 g druiwe (138 kcal) + 200 g 0% Griekse jogurt - ongeveer 20 g proteïen, 260 kcal totaal
• 150 g druiwe (104 kcal) + 30 g amandels - 6 g proteïen, 275 kcal totaal, 'n ordentlike versnapering voor 'n lang tussenpoos tussen etes
• 150 g druiwe met 'n maaltyd wat op 150 g hoenderborsies gebaseer is - ongeveer 46 g proteïen uit die vleis, met druiwe wat slegs 100 kcal koolhidrate byvoeg

Suiker, glukemiese indeks en of druiwe jou vet maak

Die glykemiese indeks van druiwe is ongeveer 53-59, wat matig is, en die glykemiese lading van 'n 120 g-porsie is ongeveer 9-11, wat laag is. Die rede hiervoor is dat 80% van die gewig water is. Geen enkele kos maak jou vet nie; 'n oormaat kalorieë oor die week wel. Die werklike probleem met druiwe is nie die suiker nie - dit is dat hulle amper nie gekaap moet word nie en skaars as 'n maaltyd beskou kan word: 400 gram verdwyn in vyf minute en dit is 276 kcal wat jy nooit opgemerk het nie.

Die oplossing is meganies, nie moreel nie. Weeg 150-200 g in 'n aparte bak en sit die sak terug in die yskas. As dit help, moet jy dit in vrieskas sit - gevriesde druiwe word merkbaar stadiger geëet en hou baie langer.

Druiwe is nie een van die twee nie. gesond ook nie ongesondEk is nie ' n ... Hulle is 69 kcal per 100 gram wat jy moet tel soos alles anders.

Waar druiwe eintlik sin maak

• 60-90 minute voor opleiding: 150-200 g (100-140 kcal) as jy in die oggend oefen en nie 'n vol maaltyd kan hanteer nie. Vir 'n krag sessie soos 5 stelle van 5 op hurke, is dit genoeg om te verhoed dat jy in die tweede helfte vervaag.
• Reg na opleiding: 200 g druiwe met 30-40 g proteïenbron. Vinnige, maklik verteerbare koolhidrate vir wanneer vaste kos onaantreklik is.
• In plaas van sap: 250 ml druiwe sap bevat 130-150 kcal sonder vesel en sonder kou. Die kalorieë van volgroente is ongeveer 200 g en hou tien keer langer.
• In 'n tekort: By 1800 kcal is 'n 200 g porsie 138 kcal - minder as 8% van jou daaglikse inname. Dit pas maklik. Net nie drie keer per dag nie.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Vir die meeste mense is druiwe gewone vrugte sonder enige voorbehoude. Praat met 'n dokter as jy:

• het tipe 2-diabetes of voordiabetes - druiwe is nie verbied nie, maar toets jou glukose 1-2 uur na 'n 150 g-porsie en kyk hoe jy reageer in plaas van raai.
• neem warfarien of 'n ander antikoagulant - 300 g druiwe voorsien ongeveer 44 mikrogram vitamien K, wat nie veel is nie, maar die inname moet week na week konsekwent bly
• het niersiekte met 'n beperkte kaliuminname
• gereeld kry opgeblase, krampe of diarree na 200-300 g vrugte - dit kan dui op fruktose-malabsorpsie of prikkelbare dermsindroom
• gewig verloor sonder rede, of voortdurend dors is en snags urineer - niks met druiwe te doen nie, maar dit is die moeite werd om dadelik te gaan kyk

Die kort weergawe

• 100 g vars druiwe: 69 kcal, 16 g koolhidrate, 0.9 g vesel, 0.7 g proteïen.
• Proteïen is feitlik nul - jy sal byna 3 kg druiwe vir 20 g nodig hê.
• Rosyn bevat 299 kcal per 100 g; meet dit met 'n lepel, nie 'n handvol nie.
• 'n Realistiese porsie is 150-200 g (100-140 kcal), ideaal met 'n proteïenbron of voor oefening.
• Met diabetes, warfarien, niersiekte of aanhoudende dermsimptome, moet jy eers 'n dokter raadpleeg.