Die vreemdste fiksheidstendense in die geskiedenis en wat hulle ons geleer het

Gedurende die afgelope 150 jaar het die fiksheidsbedryf 'n ontsaglike hoeveelheid toerusting verkoop wat fisiologies nie kan doen wat dit belowe nie. Die patroon verander amper nooit: resultate sonder moeite, 'n masjien wat jou skud, verhit of klap, en dan 'n paar jaar later stil maak. Hier is die vreemdste voorbeelde en wat jy eintlik daaruit kan leer.

Die vibrerende gordel: 15 minute van skud in plaas van oefening

Van die 1930's tot die laat 1960's was gimnasiums vol masjiene met 'n doekband om jou middel en 'n motor wat die band vir 10 tot 15 minute getrek het. Die bewering was dat vibrasie vetophopings afbreek sodat dit vanself wegsmelt. Dit werk nie so nie: vet word geoksideer in spiere en lewer wanneer daar 'n energie tekort is, nie uit onderhuidse weefsel geskud nie.

Die getalle is wreed. Vyftien minute se passiewe staan op een van daardie masjiene verbrand omtrent soveel as stilsit, ongeveer 15 tot 25 kcal. Dieselfde 15 minute van vinnige stap teen 5,5 tot 6 km/h verbrand 80 tot 100 kcal vir 'n 80 kg-persoon. Dit is' n viervoudige verskil, en dit kos niks om te loop nie.

Sweatpakke en sauna gordels

Gemaagde pakke waarin jy oefen om vet te smelt, bestaan al sedert die 1950's, en hulle word vandag nog as middelpakke verkoop. In 45 tot 60 minute se werk in een verloor jy eintlik 1 tot 2 kg, maar dit is water. Nadat jy 1,5 tot 2 liter vloeistof gedrink het, kom dit alles binne 12 tot 24 uur terug.

Die probleem is dat krag, fokus en uithouvermoë begin daal met 'n verlies van net 2 persent van liggaamsmassa, wat vir 'n 80 kg-persoon net 1,6 kg is. Vegsport gebruik dit doelbewus en kortliks, net voor 'n gewig. As 'n metode om vet te verloor, is dit nutteloos, en in warm weer is dit werklik riskant.

Elektriese stimulasie: buikpiere terwyl jy TV kyk

Elektrode-gordels wat "abdominale bene sonder oefening" belowe het, het in die vroeë 2000's 'n hoogtepunt bereik. In 2002 het die Amerikaanse Federale Handelskommissie verskeie vervaardigers agtervolg oor eise soos "verloor ses kilogram in vier weke", wat tot miljoene-dollar-vergoedings en terugbetalings aan kopers gelei het.

Elektriese stimulasie is nie 'n bedrogspul op sigself nie; dit word in rehabilitasie gebruik vir mense wat nie aktief 'n spier kan krimp nie. Maar beheerde studies toon dat dit sonder' n verandering in dieet nie die middelomtrek of liggaamsvetpersentasie meetbaar verander nie. Wat doen dit: 3 sessies per week, 3 tot 4 stelle van 8 tot 12 herhalings van saamgestelde ophef, plus 'n daaglikse tekort van 300 tot 500 kcal. Vir die romp spesifiek, plank vir 3 stelle van 30 tot 45 sekondes en dooie insekte vir 3 stelle van 8 herhalings per kant.

Skoene wat "vir jou werk"

Tussen 2009 en 2011 is tienduisende pare skoene met 'n afgeronde, doelbewus onstabiele enkel verkoop met die bewering dat dit jou boude versterk en ekstra kalorieë verbrand wanneer jy normaalweg loop. Twee groot regulerende nedersettings, in 2011 en 2012, was onderskeidelik 25 en 40 miljoen dollar werd, met geld wat aan kopers terugbetaal is. Onafhanklike metings van spieraktivering en suurstofverbruik het geen verskil in vergelyking met normale oefeners gevind nie.

Die tendense wat eintlik goed was

Nie almal was kwakkers nie. Oud-Grieke gebruik halters, klippe of metaalgewigte van ongeveer 2 tot 9 kg, beide vir die langspring en as 'n onafhanklike opleiding. Die verhaal van Milo van Croton wat elke dag dieselfde kalf dra totdat dit tot 'n bul gegroei het, is die eerste skriftelike beskrywing van progressiewe oorlading, die beginsel waarop elke ernstige program nog steeds werk.

Indiese klubs, wat in die 19de eeu deur die Britse leër gewild gemaak is, het gewoonlik 0,5 tot 2 kg geweeg en is in 2 tot 3 stelle van 30 tot 60 sekondes geswaai. Hulle kom vandag terug as skouerbewegingswerk. Gustav Zander het die eerste hefboom- en gewigapparaat in die 1860's gebou, die direkte voorvader van elke masjien in 'n moderne gimnasium.

Aërobiese oefeninge: Half reg, half verkeerd

Video-bandjies van 1982 het 'n mode begin vir opleiding 6 dae per week, 60 minute op 'n slag, met baie spring, dikwels op beton onder 'n dun mat en in skoene sonder demping. Verslae van die laat 1980's het voorgestel dat tot driekwart van die instrukteurs ten minste een klasverwante besering gehad het, meestal knieë, skinne en voete.

Wat oorleef het, is die dosis self: 150 minute' n week van matige aërobiese aktiwiteit is nog steeds die standaard aanbeveling. Wat gesterf het, is die oortuiging dat dit moet seermaak en dat drie dae van rus per maand genoeg is om te herstel.

Hoe om die volgende nuttelose tendens te identifiseer

1. Dit belowe resultate sonder dat die dieet verander of die las toeneem.
2. Dit werk plaaslik, op een liggaamsdeel. Daar is geen plekvermindering van vet nie.
3. Die bewyse is getuigskrifte en voor-en-na-foto's, nie metings nie.
4. Dit verg minder as 10 minute per dag om 'n verandering te maak wat gewoonlik maande neem.
5. Dit gebruik woorde soos "toksiene", "aktivering" en "toning" sonder 'n enkele nommer.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Die meeste hiervan is onskadelik, maar 'n paar situasies is nie die moeite werd om mee te improviseer nie:

• Pyspyn, asemhalingstorting of flauwheid tydens inspanning. Gaan onmiddellik, moenie wag nie.
• Enige elektriese stimulasie-toestel as jy 'n hartklop, 'n ingeboude defibrillator, epilepsie of swangerskap het. Vra voor die eerste gebruik.
• Duiseligheid, krampe of naarheid na werk in 'n sweatpak. Dit is tekens van uitdroging.
• Groeps- of seningspyn wat langer as 2 weke duur of in rus verskyn.
• Onbedoelde verlies van meer as 5% van liggaamsmassa in 6 maande, ongeag wat jy gedoen het.

Die kort weergawe

• Vibrasie, sweet en elektriese polse verbrand nie vet nie. 'n Tekort en meganiese lading doen.
• 15 minute van vinnige stap verbrand 80 tot 100 kcal; 15 minute op 'n vibreergordel verbrand sowat 20.
• Die 1 tot 2 kg wat in 'n sweatpak verlore gaan, is water en kom binne 12 tot 24 uur terug.
• Halteres, Indiese klubs en progressiewe oorlading is ou tendense wat oorleef het, want hulle is meetbaar.
• As 'n produk nie jou moeite, tyd of dieetveranderings vereis nie, moet dit ook nie jou geld kry nie.