Asemhaling Rekords: Van 11 minute tot 24

As 'n mens jou asem inhou, is dit een van die min dinge waar die verskil tussen 'n gemiddelde persoon en 'n wêreldrekordhouer nie dertig persent is nie, maar 'n faktor tien. 'n Onopgeleide volwassene kan 30 tot 60 sekondes daarin slaag; die amptelike rekord van statiese apnee is net minder as 12 minute. Hier is wat agter daardie getalle sit, en hoeveel daarvan nuttig is vir iemand wat vir die pret oefen.

Die rekordgetalle

Die kerndissipline is statiese apnee: jy sweef met jou gesig af, jy beweeg nie, en die klok loop tot jou eerste asem. Geen swem, geen diepte, net tyd.

• Mans, geen suurstof voorbereiding: 11 minute 35 sekondes (Stéphane Mifsud, 2009), dan 11 minute 54 sekondes (Branko Petrović, 2014).
• Vroue: 9 minute en 2 sekondes (Natalia Molchanova, 2013).
• Met suiwer suurstof wat vooraf ingeasem is: 24 minute 3 sekondes (Aleix Segura, 2016), dan 24 minute 37 sekondes (Budimir Šobat, 2021). Dit is 'n aparte kategorie 'n paar minute suiwer suurstof voor die begin verdubbel die tyd, so die twee lyste word nooit vergelyk nie.
• Diepte: Herbert Nitsch het in 2007 'n gewigte slee tot 214 meter gery. Die beste duikers slaag 130 meter sonder hulp.

Ter vergelyking: 'n ontspanningsatleet wat 'n paar maande lank ernstig daaraan werk, bereik 3 tot 4 minute op droë grond. Dit is omtrent die plafon wat die meeste mense bereik sonder spesiale talent en sonder opleiding in maniere wat mense doodmaak.

Hoekom jy eintlik moet asemhaal

Die teken om te asemhaal kom nie van suurstoftekort nie. Dit kom van die opbou van koolstofdioksied. Reseptore in jou breinstam en arteries spoor CO2 en wanneer dit klim kry jy die paniek en die diafragma sametrekkings. Hierdie kontraksies begin gewoonlik met 50 tot 60 persent van jou maksimum tyd , en wanneer dit aanbreek, is jy net halfpad.

Bloedsuurstofversadiging in rus is 97 tot 99 persent. By rekordhouers daal dit aan die einde van 'n poging tot onder 60 persent, en daar is metings van naby 50 persent aangeteken. Die meeste mense gaan êrens in daardie reeks uit die lig, en die blackout kom sonder enige waarskuwing.

Die duikrefleks werk vir jou.

Wanneer koue water jou gesig raak, vertraag jou liggaam outomaties. Die hartklop daal van sowat 70 tot 40 of 50 slae per minuut, en onder 30 by opgeleide vryspringers. Bloedvate in die arms en bene word styf en bloed word na die hart en brein herlei. Die milt krimp en gooi 200 tot 300 milliliter bloed wat ryk is aan rooibloedselle in die bloedsomloop, wat twee tot drie persent meer hemoglobien toevoeg.

Die refleks is sterker in koue water, ongeveer 10 tot 20 grade Celsius, en sterker met die gesig onder water as terwyl jy regop sit. In die praktyk: Dieselfde houer duur 20 tot 30 sekondes langer met jou gesig in 'n bak koue water as droog in 'n stoel. Onder die Bajau-mense van Indonesië, wat al geslagte lank op een asem duik, is die milt gemiddeld ongeveer 50 persent groter.

Hoe dit eintlik opgelei word

Twee klassieke tafels, albei klaar droog, op die vloer, nêrens naby water nieDie volgende:

1. CO2-tabel 8 skote. Die hou bly vasgestel, sê 1:00, terwyl die res begin by 2:00 en krimp met 15 sekondes elke ronde af na 0:45. Dit leer ons hoe om ongemak te verdra.
2. O2 tafel 8 skote. Die res bly vas op 2:00 terwyl die houer groei: 1:00, 1:15, 1:30, tot omtrent 2:15. Dit leer jou liggaam om op minder suurstof te funksioneer.

Twee tot drie sessies per week, nooit daagliks nie, elk 20 tot 25 minute. Die vordering is stadig en dit is normaal: gaan van 45 sekondes na 2 minute 30 neem realisties 6 tot 8 weke. Gebruik 'n enkele volle inaseming, geen pakking ekstra lug in pakking is waarom ongeduldige beginners eindig met 'n ingestorte long.

Waar dit gevaarlik raak

Die groot fout is om te hiperventileer tien vinnige diep asemhalings voor die hou. Jou bloed is reeds 98 persent versadig, en daarom kry jy amper geen suurstof nie, maar die CO2-uitstoot daal so ver dat die drang om te asemhaal eenvoudig verdwyn.

Hiperventilasie gee nie suurstof by nie. Dit skakel die alarm net af terwyl die brandstof teen dieselfde tempo brand.

Daarom val mense sonder enige waarskuwing onder water bewusteloos, dikwels goeie swemmers wat rondtes in een asem maak. Die reëls is eenvoudig: Hou nooit jou asem alleen in die water nie, hou 'n maat binne arm bereik en wat aandag gee, een af een wat kyk, en nooit in 'n bad. Stop dadelik as jy tintelende vingers, tonnelvisie, duiseligheid of onbeheerde krampe in jou hande voel.

Wanneer om 'n dokter te besoek

Voordat jy met tabelle begin, moet jy met 'n dokter praat as jy:

• enige hartdiagnose, aritmie of 'n ingeplantte pacemaker;
• onbeheerde hoë bloeddruk, bo 140/90;
• epilepsie, of enige onverklaarbare flater in die verlede;
• asma, chroniese longsiekte of borsinfeksie in die laaste maand;
• swangerskap, ernstige bloedarmoede of medikasie wat die hartritme beïnvloed.

Raadpleeg ook 'n dokter daarna as hoofpyn langer as 'n paar uur ná die sessies voortduur, as jy borspyn kry of as jy bloed uithoes.

Die kort weergawe

• Die rekord sonder suurstofvoorbereiding is 11 minute 54 sekondes; met suiwer suurstof is dit 24 minute 37 sekondes twee afsonderlike kategorieë.
• Die drang om asem te haal kom van CO2, nie van suurstof nie; diafragma-sametrekkings begin omstreeks 60 persent van jou maksimum.
• Koue water op die gesig laat jou hartklop met 20 tot 30 slae daal en verleng jou vashou sonder ekstra moeite.
• ' n Realistiese plan: CO2 en O2 tabelle, 2 tot 3 keer per week, 45 sekondes tot 2:30 in 6 tot 8 weke.
• Moet nooit alleen in die water wees en moet nooit hiperventileer nie daardie kombinasie maak meer mense dood in hierdie sport as enigiets anders.