Togʻ choʻqqilari qancha kaloriya yoqadi? Kuniga 8 000 kishiga yetib bormoqda

Tog' cho'kish - jismoniy ravishda siz yoqadigan miqdorda ovqatlanolmaydigan kam sonli faoliyatlardan biridir. Ekspeditsiya o'lchovlari kuniga 5000 dan 8000 gacha kaloriya miqdorini aniqlaydi, ammo iste'mol qilish odatda 2500 dan oshmaydi. Mana haqiqiy raqamlar, ular qayerdan kelib chiqqan va siz o'zingizning hafta oxirida tog'larda nima olishingiz mumkin.

Uchta narsa bir-biriga toʻplanib turadi

Mexanik ish. Tananing va sumkangizni ko'tarish eng katta xarajat va siz faqatgina aniq hisoblab chiqishingiz mumkin.

Hipoksiya. 4000 metrdan yuqori bo'lgan vaqtda, o'tish jarayonining tezligi 10 dan 30 foizgacha oshadi va u yuqori bo'lganingizda ham davom etadi. Nafas olish tezligi ikki baravar yoki uch baravar ko'payadi, shuning uchun faqat havolash har kuni 1 dan 2 foizgacha bo'lgan energiya sarflashning o'rniga 5 dan 10 foizigacha sarflanadi.

Sovuq. Qattiq titrash dam olishdan ikki baravar yoki besh baravar ko'proq sarflaydi, aslida esa soatiga 200 dan 400 gacha kaloriya sarflanadi. Negasi 20 dan past haroratda bir yomon kechasi ikki soatlik ko'tarib yurish bilan tengdir.

Vertikal metr va soatdagi raqamlar

Agar sizda birgina raqam boʻlsa , siz bugun undan foydalanishingiz mumkin: togʻning yuqori tomoniga chiqish taxminan Har 100 vertikal metrda umumiy massa kilogrammida 1 kaloriya. . . . . . . . . . . Umumiy massa siz va bagaj va jihozlarni anglatadi.

• 75 kg vaznli odam 15 kg vaznli paket bilan: 100 vertikal metrga 90 kaloriya.
• 1200 metrlik koʻtarilish: Faqat vertikal holatda 1050 kaloriya.
• Pastga tushib borish bu narxning taxminan 25-30 foizi bo'ladi. 1200 metr pastga tushib ketish 250-320 kaloriya.
• Soatda 400 metr balandlikda bu soatiga 350 dan 400 gacha kaloriya; tizgacha bo'lgan qor orqali yo'lni kesib o'tish uni 600 dan 900 gacha ko'taradi.
• Buning ustiga bazaviy sarf-xarajat ham bor, 75 kg og'irlikdagi odam uchun soatiga 70 dan 80 gacha kaloriya va bu hech qachon to'xtab qolmaydi.

Ekspeditsiya: defitsitdagi haftalar

Yuqori cho'qqilarda ikki marta yorilgan suv o'lchashlari har kuni o'rtacha 5000 dan 7000 gacha kaloriya beradi. 12-18 soat davom etadigan sammit kuni 8 000 dan 10 000 gacha bo'ladi. Asosiy lagerda dam olish kuni, aslida hech narsa qilmay, hali ham 3000 dan 3500 gacha.

Yuqori lagerlarda ovqatlanish odatda 1500 dan 2500 gacha kaloriya miqdoridan oshmaydi. Bu kunlik 3000 dan 5000 gacha kaloriya bo'lgan bo'shliq, haftalar davomida saqlanadi. Shuning uchun odamlar olti-sakkiz haftalik sayohatdan 3 - 8 kilogramm yengilroq qaytishadi, bu yo'qotishning uchdan bir qismi yog'dan ko'ra mushaklardan kelib chiqadi.

7000 metr balandlikda ko'tariladigan ziyolilar ortiqcha harakatlanishlari sababli vazn yo'qotmaydilar, balki ular sarflagan ovqatning yarmini ham yeya olmaydilar.

Nima uchun ular shunchaki koʻproq ovqatlanmaydilar ?

5000 metrdan yuqori bo'lganda ishtahamiz 30 dan 50 foizgacha pasayadi va bu irq kuchi bilan bog'liq muammo emas. Hipoksiya ochlik gormonlarini o'zgartiradi, balandlik kasalligi sababli bulutlar keng tarqalgan va ovqat hazm qilish sekinlashadi, chunki qon mushaklarga va nafas olishga boradi. Bundan tashqari, yog'ning so'rilishi balandlikda kamayadi, shuning uchun eng zich energiya manbai aynan eng yomon ishlaydi.

Suyuqlik ham xuddi shunday. Quritilgan sovuq havo va ikki baravar nafas olish har kuni 1 dan 2 litrgacha faqat o'pkalar orqali yo'qolishi kerak, umumiy ehtiyoj 4 dan 5 litrgacha. Bularning barchasi erish qaridan kelib chiqishi kerak, bu esa yoqilg'i va vaqtni talab qiladi.

Bu sizning katta kuningiz uchun nimani anglatadi

Sizning kuningiz Everest emas, lekin hisoblash bir xil. Oddiy ravishda 1200 metr balandlikda va pastga tushib, 10 kg og'irlikni orqaga olib 7 soat harakat qilish jami 3500 dan 4500 gacha kaloriya iste'mol qiladi. Amaliy jihatdan:

1. Dastlabki ovqat: 100 dan 150 g uglevod, masalan, 100 g yumshoq, banan va bir qoshiq asal.
2. Harakatda: 50 dan 70 g uglevodlar soatiga, bu amalda har 45 daqiqada 150 dan 250 gacha kaloriya qiymatida. To'rt soatlik harakatdan so'ng yuqoriga yo'naltiring.
3. Suyuqlik: Agar siz koʻp terlasangiz yoki issiq boʻlsa, soatiga 500 dan 750 ml gacha 400 dan 800 mg natriygacha sodium.
4. Keyinchalik: Bir soat ichida 60 dan 80 g uglevod va 25 dan 40 g oqsil iste'mol qiling, ayniqsa agar ertaga yana tashqariga chiqsangiz.
5. Katta kun davomida: 8 - 10 g uglevodlar va 1,6 - 2,0 g oqsillar.

Ertalab va kechqurun oʻzingizni tortish eng arzon testdir: Kun davomida tana massasining 2 foizdan ortig'ini yo'qotish dehidratsiya, rivojlanish emas.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Yuqorilik va katta kamchiliklar siz muzokara qilmaydigan muammolarni keltirib chiqaradi:

• Dam olish, suyuqlik va 300 dan 500 metrgacha pastga tushish bilan yo'qolmaydigan bosh og'rig'i, ayniqsa qusish yoki mast bo'lganda, beqaror yurish miya shishishiga ishora qiladi va darhol pastga tushish va tibbiy yordamga muhtoj.
• Tinchlikda nafas olish qiyinligi, ko'pikli ko'krak bilan suyuqlik yoki kislorod to'yinganligi guruhdagi boshqalarga qaraganda sezilarli darajada past.
• Bir oy ichida tanadagi massalarning 5 foizdan ortig'ini o'ylamasdan yo'qotish yoki uyga qaytgandan keyin ham yo'qotish davom etadi.
• Bir yoki ikki haftadan ko'proq vaqt davomida o'zingizni normaldan 10 martadan yuqori urish, charchash va o'zingizni ko'tarish.
• Ayriliq, takrorlanuvchi stressli sindirishlar, tez-tez yuqadigan infektsiyalar uzoq vaqt davomida energiya yetishmovchiligidan kelib chiqadigan klassik klaster.
• 30 daqiqa davomida issiqlik bilan ta'minlashdan keyin rangini tiklamaydigan o'rnimaydiganlik yoki oq barmoqlar, shuningdek ko'krak og'rig'i, hushsizlik yoki tartibsiz yurak urishi doimo va darhol.

Qisqacha versiyasi

• Yuqorida ko'tarib chiqish uchun 100 metr balandlikda har kilogramm umumiy massasidan taxminan 1 kaloriya sarflanadi; pastga tushish uchun bu miqdorning 25 - 30 foizi sarflanadi.
• Yuqorilikda bo'lish metabolizm jarayonini 10 dan 30 foizgacha kuchaytiradi, sovuqda titrash esa soatlik kaloriya miqdorini 400 gacha oshiradi.
• Ekspeditsiya o'rtachalari kuniga 5000 dan 7000 gacha kaloriya, eng yuqori kunlari 8000 dan 10,000 gacha, ichimlik odatda 2500 dan oshmaydi.
• Natijada olti - sakkiz hafta davomida 3 - 8 kg, ya'ni mushaklarning katta qismi yo'qolgan.
• Oʻzingizning togʻ kuningiz uchun: Soatda 50 dan 70 g uglevod va 500 dan 750 ml suyuqlik, qo'shimcha ravishda ovqatdan bir soat o'tgach haqiqiy ovqat.