Koʻtaruvchilarda bel ogʻrigʻi: Sababi, nima oʻzgartirish kerak va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Nima uchun mashq paytida belingiz og'riydi, to'rt hafta davomida hajm va texnikani qanday o'zgartirish kerak va qaysi ogohlantirish belgilari shifokorga murojaat qilish kerakligini anglatadi.

Yuqori bel og'rig'i yelka papkalari o'rtasida yoki bo'yning o'ng tomonida muntazam ravishda ko'tarish bilan shug'ullanadigan odamlar orasida eng keng tarqalgan shikoyatlardan biridir. Ko'p hollarda bu disk shikastlanishi yoki mashqni to'xtatish kerak bo'lgan narsa emas, balki ortiqcha yuk, qattiqlik va yomon taqsimlangan hajmning yig'indisi. Bu erda odatda nimalar o'rnatiladi, keyingi to'rt hafta ichida nima o'zgarishi kerak va qaysi belgilar tibbiy tekshiruvga muhtoj.

Ogʻriq odatda qayerdan kelib chiqadi

Siqib tortish muvozanatdan chiqdi .

Oddiy oʻrnatish quyidagicha koʻrinadi: Koʻkrak va yelkalar uchun haftasiga 14 dan 18 setgacha (tekis va moʻʼtadil press, bosh bosish, uchish) va orqa qism uchun faqat 6 dan 8 setgacha. Natijada, yelkalar oldinga qarab aylanadi, yelkalar o'rtasidagi mushaklar esa kun bo'yi uzunroq holatda bo'ladi. Bu 20-30 daqiqa o'tirgandan keyin yomonlashadigan va o'rningizdan turib yurganingizda yengillashadigan yonish yoki so'nggi bosim kabi his qiladi.

Qopqoq belning qattiqligi

Agar siz orqa qismini egmasdan boshingizni butun qo'lingiz balandligigacha bosib turolmasangiz yoki qo'lqoplaringiz oldingi qo'rg'on joyida tushsa, unda belning yuqori qismi kengaymaydi. Atrofdagi mushaklar va kichik qovurg'a bo'g'imlari ular uchun yaratilmagan ishni o'z zimmasiga oladi va bu umurtqa bo'ylab og'riq keltirib chiqaradi, odatda suyakli belning chap yoki o'ng tomonida ikki yoki uch barmoq kengligi.

Yuqori qabrning ortiqcha yuklanishi

Ko'p og'irlik bilan qatorlar, sho'ng'i quloqqa qarab ko'tariladi, 8 ta o'limli ko'tarishning so'nggi takrorlanishi, 40 metrdan ortiq 2 x 40 kg vaznli fermerning yurishi bularning barchasi yuqori tupurani doimiy ravishda qisqarishda saqlaydi. Bu og'riq baland, bo'yn tomonga qarab, ko'pincha faqat bir tomonga qaratilgan: sumkani olib yurgan yoki telefonni ushlab turgan tomonga.

Hech qanday orqa mushak boʻlmagan narsa

Orqa bel og'rig'ining bir qismi orqa emas, balki bo'ynidan keladi. Agar bu asab ildizining zervikal umurtqa bo'g'idagi asab ildizidan kelib chiqsa, og'riq keskin bo'lib, yelka va qo'lga yetib boradi va qo'lning qichqiriqlari yoki zaifligi bilan birga keladi. Kamdan-kam hollarda og'riq organlardan - yurak, oshqozon, o'pkalardan kelib chiqadi va harakat bilan umuman bog'liq emas.

Qanday qilib nima bilan shugʻullanayotganingizni aytish mumkin

Mushaklar: joylashishi bilan o'zgaradi, issiqlik va harakatdan keyin yaxshiroq bo'ladi, barmoq bosimiga nisbatan sezgir, qichqiriq yo'q.
Bo'g'im (qovurg'alar, fasetlar): bir joyda o'tkir tikan, chuqur nafas olish yoki tana qismini aylantirish bilan yomonlashadi.
Tushkunlik: qo'l pastga tushib, tirnoq ostida, qichqirish, kuchsizroq ushlab turish yoki sezgirlikni yo'qotish bilan.
Shubhali: kechasi uyg'onadigan, hech qanday holatda o'zgarmaydigan yoki isitma va vazn yo'qotish bilan birga keladigan og'riq.

Ta'limda nima o'zgarishi kerak

Nisbatni o'zgartiring. Keyingi 4 hafta davomida har bir 1 ta itish uchun kamida 2 ta tortib olish turini bajaring. Aniqrogʻi: Orqa qism uchun haftasiga 12-16 ta, koʻkrak va yelkalar uchun 6-8 ta set.
Yo'qotish yuk, setlar emas. Og'riqli harakatlarda og'irlikni 30-40 foizga kamaytiring va qisqartirilgan holatda 2 soniya ushlab turish bilan 10-15 marta takrorlang. Bir set davomida og'riq 3 dan 10 dan oshmasligi kerak va 24 soat ichida yo'qolishi kerak.
O'chirish vositasini joylashtiring. Yuqori bosish va tik qatorlarni 2-3 hafta davomida qoldiring; ularni 30 daraja burchakli bosish va qatorlar bilan almashtiring.
Maqsadli ishlarni qo'shing. Haftada uch marta: 3 x 12 ta yuzni tortish, 3 x 15 ta band tashqi aylanish, 2 x 10 ta omborni ko'tarish va yuqorida 3 soniyalik to'xtash.
Mashqdan oldin harakatlanish. 6-8 daqiqa: Shoulders blades ostida joylashtirilgan ruldagi 10 ta kengaytma, har bir tomonda 8 ta bosh aylanishi, 30 soniya bardan osilib turish.
To'liq yuklaning. Agar siz 8 hafta davomida oson hafta boʻlmagan boʻlsangiz, odatdagi hajmining 50% gacha boʻlgan holatda qoʻshing. Ko'p odamlar uchun bu yagona kerakli o'zgarish.

Sport zalidan tashqarida nima oʻzgaradi

Har 45-60 daqiqada 2-3 daqiqalik tanaffus, 10 ta yelka ko'tarilishi. Bu har qanday o'rindiqni sozlashdan yaxshiroq ishlaydi.
7-9 soat uxlash. 6 soatdan kamroq vaqt o'tgach, o'sha og'riq kuchayib boradi va mushaklar tiklanishi ko'proq vaqtni oladi.
Protein miqdori kuniga tana vaznining har bir kilogrammiga 1,6-2,2 gramm bo'lib, 3-4 ta ovqatlanish paytida tarqalgan.
Agar siz hamisha sumkani bir yelkada olib yursangiz yoki telefonni quloqingizga tutsangiz, ehtimol bu bir tomondan og'riydi.
Mashqdan oldin 15-20 daqiqa davomida issiqlik va kechqurun 20-30 daqiqa oson yurish, kuniga 6000-8000 qadam qo'yish; 2 kundan ortiq to'liq dam olish odatda vaziyatni yomonlashtiradi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Agar sizda:

koʻkrak ogʻrigi, nafas olish qiynalib, terlash, mish-mish yoki shim va chap qoʻlga tarqalgan ogʻriq bu favqulodda holat;
bir necha kundan ortiq davom etadigan qo'l va qo'lda qichqiriq, sezgirlik yo'qotish yoki zaiflik;
yiqilish, zarba yoki yo'l-yo'riq halokatidan keyin boshlangan og'riq;
isitma, tungi terlash yoki sababsiz vazn yo'qotish;
kechasi uyg'onadigan va hech qanday holatda o'zgarmaydigan og'riq;
4-6 hafta davomida o'quv o'zgarishlaridan keyin kamida uchdan bir qismi kamaymagan og'riq.

Agar har safar toʻliq quvvatga qaytganingizda ogʻriq qaytib kelsa, fizyoterapevtga tezroq murojaat qilish kerak. Tasavvurlashtirish birinchi qadam emas ko'pgina bel og'rig'i uchun skaner davolash rejasini o'zgartirmaydi.

Qisqacha versiyasi

Odatda bu juda ko'p urish, juda kam tortish va qo'pol ko'krak umurtqasi, tuzilma shikastlanmasligidan kelib chiqadi.
Toʻrt hafta: har bir siljitish setida ikki ta tortish setlari va og'riqli harakatlarga 30-40% kamroq yuk.
Qo'lning qichishishi yoki zaifligi rasmni o'zgartiradi bu endi oddiy mushaklarning ortiqcha ishlashi emas.
Har 45-60 daqiqada bir tanaffus qilish va 7-9 soat uxlash mashg'ulot oxirida cho'zishdan ko'proq narsani qiladi.
Koʻkrak ogʻrigʻi, jarohatdan keyin, isitma bilan yoki kechasi ogʻriq uygʻotganda darhol shifokorga murojaat qiling.