Kosmosda mushaklar qanday ishlaydi ?

Mikrogravitatsiya mushaklarga nima qiladi, astronavtlar massa va kuchni qanchalik tez yo'qotadi va sizlarni Yerda himoya qiladigan minimal mashq va oqsil rejasi.

Xalqaro kosmik stansiyadagi kosmonavtlar kuniga ikki soat, haftasiga olti kun mashq qilishadi va bularning hech biri chiroyli ko'rinish haqida emas. Ular qo'nishganda o'zlari turib olishlari uchun. Mikrogravitatsiya sog'lom insonlarda mushaklarning tez yo'qotilishining eng tezkor modeli hisoblanadi va u yerda bir oy ichida nima sodir bo'ladi bu yerda yillar o'tirish kerak.

Siz hech narsa qilmayotganingizda , tortishish kuchi nima qiladi ?

Siz faqat turib qolganda, so'nggi bo'g'izlaringiz, to'rtburchaklaringiz, so'nggi bo'g'izlaringiz va bel mushaklaringiz sizni tortishish kuchiga qarshi turadi. Hech qanday ongli harakat yo'q, lekin doimiy ish. Bular antigravitatsiya mushaklari va ular asosan sekin I turdagi tolalardan tayyorlangan va ular engil yuk ostida soatlab ishlashga mo'ljallangan.

Orbita atrofida stansiya va uning ichidagi hamma narsa Yer atrofida erkin tushadi, shuning uchun bu mushaklarga yuk nolga yaqin. Siz kerak ekanligingizni bildiradigan signal yo'qoladi va organizm foydalanmayotgan to'qimalar uchun elektr to'lovini to'lashni to'xtatadi.

Sizning mushaklaringiz siz orbitada yoki divan ustida ekanligingizni bilmaydi. U faqat so'nggi bir necha kun ichida siz undan qancha kuch so'raganingizni biladi.

Raqamlar: qancha tez ketadi

Dastlabki missiyalarda, jiddiy mashq uskunalari bo'lmagan holda, ekipajlar 5 dan 11 kungacha bo'lgan mushak massasining 20% uchish.
Qarorlar qabul qilinmasa, so'nggi va boldir mushaklari hajmi deyarli kamayadi. kuniga 0,51%1% Birinchi ikki hafta davomida, keyin tezligi pasayadi.
Kuch kattalikdan tezroq tushadi: yetarli darajada o'qitilmagan olti oylik vazifada oyoq kuchining pasayishi 2030%30%. . . . . . . . . . .
Suyaklarning yo'qotilishi Oylik zichlikning 11.1,5% bu kasallik postmenopozdagi osteoporozdan 10 barobar tezroq rivojlanadi.
Atrofda 2 litr suyuqlik bosh tomon o'zgarib ketadi, bu esa yuzni va nozik oyoqlarni yuzaga keltiradi. Umurtqa kassalari tushadi va astronavtlar vaqtincha oʻsadi . 3 dan 5 sm gacha balandligi.

To'qima profilli ham o'zgaradi. Sekin I turdagi tolalar ko'proq atroflanadi va qisman tezroq bo'lgan tolalarning xususiyatlarini o'zlashtiradi, shuning uchun mushaklar tezroq charchaydi. Bu kasalxonada uzoq vaqt yashagan odamlarda ham kuzatilgan.

Aslida mushaklarni orbitada ushlab turadigan protokol

Stantsiyada uchta mashina mavjud: vavakum silindrlardan foydalangan holda qarshilik qurilmasi, u taxminan 270 kg qarshilik, bir belbog ' bilan bir treadmill siz pastga tortish 60~70% tana vaznidan, va turg'un velosiped. Jadval quyidagicha koʻrinadi:

haqida 60 daqiqalik qarshilik ishlari bir kun: qo'rg'onlar, tiriklig'i, presslar, buzoqlarni ko'tarish. Har qanday sport zalida bo'lganidek, liftlar ham xuddi shunday.
haqida 30 daqiqalik kardiyo mashqlari bir necha marta haftada bir necha marta harakatlanish vositasida yoki velosipedda.
Umumiy 2 dan 2,5 soatgacha kunlik jadvalda bloklangan, Haftada 6 kun. . . . . . . . . . .
Oziqlantirish: 1,21.1,7 g oqsil har kilogramm uchun kunlik tana vaznining miqdoriga qo'shimcha 800 IU D vitamini, chunki quyosh nuri yo'q.

Bularning barchasi amalda bo'lgan holda, olti oylik missiya davomida mushaklarning yo'qotilishi bir necha foizga tushadi. Kimdir koʻproq yoʻqotishining eng keng tarqalgan sababi kaloriya hisoblanadi: Haydovchilarning odatda 10 15% kamroq ovqatlanishlari kerak bo'lsa ham, ular buni xohlamaydilar va kamchilikda hech qanday mashq mushaklarni himoya qilmaydi.

Nima uchun bu muhim ahamiyatga ega ?

Bu effektni takrorlash uchun raketaga ehtiyoj yo'q. Gips, jarrohlik, bir hafta kasalxonada yoki shunchaki kamroq harakat qilish kifoya qiladi.

5 kun tizza harakatsizlanishi: toʻrtburchak kesimidagi pastga kesim 3,5%, kuchni kamaytirish 9%. . . . . . . . . . .
14 kun harakatsizlantirish: oyoq mushaklari massa pastga 59%9%, kuchni kamaytirish 2025%25%. . . . . . . . . . .
Sogʻlom odamlar kesilganda Kuniga 10 000 dan 1 500 gacha qadam ikki hafta davomida oyoq mushaklari massalari taxminan 34%4% va insulin sezgirligi sezilarli darajada yomonlashadi.
65 yoshdan keyin faoliyatsizlik davri taxminan ikki baravar ko'p xarajat qiladi va tiklanish yo'qotish vaqtidan bir necha baravar ko'proq vaqtni oladi.

Miyozni saqlab turadigan minimal

Haftada ikki marta kuchlash mashgʻulotlari, 46 ta ishchi guruhga. Bu o'sish uchun zarur bo'lgan hajmning taxminan uchdan bir qismi, ammo uni saqlash uchun etarli.
Yuk: 61212 takrorlash, oxirgi set 12 takrorlashdan kam bo'lgan. Og'irliklarsiz 20-30 takrorlash ham yaxshi ishlaydi, agar u muvaffaqiyatsizlikka yaqin bo'lsa.
Gipsda yoki jarrohlikdan keyin: izometrik, 5 x 30 soniya, kuniga ikki marta, siz shartnoma tuzish uchun ruxsat berilgan har qanday narsada. Sogʻlom oyoqni mashq qilish jarohatlangan oyoqdagi yoʻqotishlarni kamaytiradi . 510%10%. . . . . . . . . . .
Harakatlar: maqsadga Kuniga 7 0008,0008 000. . . . . . . . . . . Agar siz ish uchun o'tirsangiz, har 30-45 daqiqada turib, 2 daqiqa yurish yoki 15 marta tana og'irligi bilan qovurilgan holda o'tiring.
Oqsillar 1,6 g/kg kuniga 3 4 ta ovqatni taqsimlash; 254040 g. . . . . . . . . . . 80 kg kishida bu taxminan 130 g. Va harakatsiz boʻlganingizda kaloriyalarni kesib tashlamang: 500 kkal dan ortiq bo'lgan defitsit kuch mashqlarisiz to'g'ridan-to'g'ri mushaklardan chiqadi.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Uzoq vaqt davomida dam olish yoki uzoq parvozdan so'ng bitta buzoqda shish, og'riq va issiqlik. Shoshilinch, bu qon toshi boʻlishi mumkin.
Maqsadsiz yoʻqotish tanadagi vaznining 5% olti oydan ortiq.
Taning faqat bir tomonida zaiflik yoki o'simlik sezmaslik.
Birinchi seansdan keyin choy rangli siydik va mushaklarning og'riqi. Shoshilinch.
Agar siz 65 yoshdan oshgan bo'lsangiz va bu vaqtdan ko'proq vaqt talab qilinsa 15 soniya O'zingizning o'rningizdan besh marta turish, kuch va sarkopeniya baholashni so'rash.

Qisqacha versiyasi

Mushaklar faqat yuk bilan saqlanadi: Usiz yo'qotishlar atrofida aylanadi kuniga 1% Birinchi ikki hafta davomida kuch hajmi hajmiga qaraganda tezroq kamayadi.
Astronavtlar uni nazorat qilib turishadi . Haftada 6 kun 60 daqiqa ko'tarish va 30 daqiqa kardio mashqlari, yarim oy davomida zararni bir necha foizga kamaytiradi.
Yer yuzida esa, Haftada 2 marta kuchlash mashgʻulotlari va har bir katta guruh uchun 46 ta to'plam mavjud bo'lgan narsani saqlash uchun etarli.
Oqsil miqdori: 1,6 g/kg va yetarli miqdordagi kaloriyalar ishning ikkinchi yarmi, ayniqsa siz yotgandan keyin.
Suyaklar mushaklardan ancha sekin tiklanadi, shuning uchun harakatdan uzoq vaqt davomida bo'sh vaqtlar ko'rinishidan ko'ra ko'proq turadi.