Birinchi tarozilar qanday koʻrinishda edi ?

Birinchi vaznlar kimdir ko'ylaksiz yaxshiroq ko'rinishi uchun qurilmagan. Ular musobaqa, harbiy imtihonlar va sirk aktlari uchun vositalar bo'lib, ular mavjud bo'lgan har qanday narsadan tayyorlangan: tosh, qo'rg'oshin, yog'och va keyinchalik temir. Ular shunday ko'rinishgan va qaysi g'oyalar bugungi kunda siz yuklab turgan barbelga saqlanib qolgan.

Yunoncha halterlar: 1,5 - 4,5 kg bo'lgan qo'llanma vazni bilan

Biz chin dildan ogʻirlik deb atay oladigan eng qadimgi buyumlar yunonlar halterlar, taxminan miloddan avvalgi VI va V asrlarga toʻgʻri keladi. Ular tosh yoki qo'rg'oshin bo'lib, uzunligi 12 - 30 sm, barmoqlar uchun o'yilgan yo'nalish bilan. Koʻpchilik saqlanib qolgan misollar 1,5 dan 4,5 kg gacha vaznda, bir nechta 9 kg dan oshadi.

Ularning asosiy qoʻllanilishi uzoqdan sakrash edi: sportchi ularni ko'tarilish paytida oldinga silkitib, havoga tortib olib, masofani uzaytiradi. Ammo qadimgi yozuvchilar ham ular bilan doimiy ish haqida yozishgan salmoqlar, o'ynashlar, qo'llarni yon tomonga cho'zish. Bu birinchi dumbbell: bir qo'lingizda ushlab turilgan va tanangizni harakatlantiradigan yuk.

Xitoyning tosh qulflari va birinchi standart mustahkamlik sinovi

Xitoyda bu ekvivalent shi suo, granit bloki bo'lib, uning ustiga o'yilgan qo'lqop bilan yopiladi. O'quv qismlari odatda 10 dan 50 kg gacha bo'lgan va sochib turish, bir qo'l bilan bosish va tutish uchun ishlatilgan.

Qiziqarlisi shundaki, tosh ko'tarish asrlar davomida rasmiy harbiy imtihonning bir qismi bo'lgan. Nomzod 100 - 150 kg og'irlikdagi toshni ko'tarib, uni belgilangan holatda ushlab turishi kerak edi. Bu , ehtimol , ogʻirlik toifalari va zarur texnikasi bilan birinchi hujjatlashtirilgan kuch sinovidir . birinchi marta kuch baholash o'rniga o'lchandi.

Hindistonga oid mayda va klaviaturalar

Hindiston subkontinentida ogʻirliklar boshqacha shaklga ega boʻldi: 100 - 120 sm uzunlikda yog'och yoki bambu qo'lqop va uning oxirida tosh yoki metall to'p. A g'a odatda 5 dan 20 kg gacha vaznda bo'ladi, shunga qaramay juftlikda ishlatiladigan qisqa klublar har biri 2 dan 10 kg gacha. Kurashchilar har kuni bosh orqasida 50 dan 100 tagacha urishlarni bajarishadi.

Bu hech qachon maksimal yuk bo'lmagan, bu uzoq ushlab turish edi. To'p qo'lingizdan 80 sm uzoqlikda bo'lganida, 6 kglik tayoqning uchida bo'g'lingizga og'irroq og'irlik kabi og'irlik yuklanadi. Bu hali ham yelkanni to'liq mashq qilishning eng arzon usullaridan biridir.

Milo Kroton va progressiv ortiqcha yuklash

Trening tarixidagi eng takrorlangan hikoya Milo Krotonlik har kuni xuddi shu buzoqni ko'tarib borganini aytadi. Buzoq buzoqqa aylanmaguncha. Bu hikoya tom maʼnodagi hikoya sifatida tekshiruvdan oʻtmaydi: to'rt yilda buzoq 40 kg dan 400 kg gacha o'sadi va hech bir inson bu qadar tez quvvatga ega bo'lmaydi. Aslida bu to'g'ri va biz buni progressiv ortiqcha yuklash deb ataymiz: kichik, odatiy sakrashlar katta, kam uchraydiganlardan ustun keladi.

Cherkov qo'ng'iroqlaridan to dumbbelllargacha

Inglizcha soʻz dumbbell 18 asrga to'g'ri keladi va bu so'zning ma'nosi "sukutli qo'ng'iroq"dir. Qo'ng'iroqchilar qo'ng'iroqni olib tashlagan holda arqonlar va qarshi og'irliklar bilan mashq qilishdi, shuning uchun minora sukunatda qoldi. Nom qo'l og'irligiga o'tkazildi va u o'chirildi.

19-asrga kelib , globe barbellar paydo boʻldi: har bir uchida bo'sh kublar bilan to'ldirilgan pichoq yoki qum bilan to'ldirilgan barlar. Bir xil bar 45 dan 100 kg gacha vaznga ega bo'lishi mumkin edi, bu ko'rgazmalarda kuchli odamlarga mos edi, chunki tinglovchilar ichidagi narsani aniq bilmas edilar.

1902 yil va siz hali ham qoʻllagan standart

Bu voqea 1902 yilda, Qo'shma Shtatlarda platka bilan to'ldirilgan barbellar ishlab chiqarilishi boshlanganida o'zgardi. Faqat oʻsha paytda yuk oʻlchash va takrorlash mumkin boʻldi: Siz nimalarni olib tashlaganingizni va nimalarni qo'shganingizni aniq bilasiz. 1928 yilda aylanadigan qo'lqoplar paydo bo'ldi, bu esa "qoplash, tozalash va tortish" texnik jihatdan amalga oshishiga imkon berdi.

Bugungi standart: erkaklar olimpiya bar 20 kg va 2,2 m uzunlikda va 28 mm tutqichga ega; ayollar bar 15 kg va 2,01 m uzunlikda va 25 mm tutqichga ega. Qo'lqoplar 50 mm, va plitalar 25, 20, 15, 10, 5, 2,5 va 1,25 kg hajmlarda keladi. Shuning uchun eng kichik simmetrik sakrash 2 x 1,25 kg yoki 2,5 kg.

Sizning taʼlimingizga hali ham nima tegishli ?

• Kichik bosqichlarda. Haftada 2,5 kgni squat va deadliftlarga, 1,25 kgni presslarga qo'shing va faqat texnikada davom etadigan vaqtgacha. Bu Milo printsipi real versiyasida.
• Issiqlik uchun aylanmoqda. Bir og'irlik bilan 20 ta o'yindan iborat 2 ta turkum, asosiy ishdan taxminan 5 daqiqa oldin.
• Shoulxlar uchun uzun kuch. Og'ir yon tomon ko'tarilish o'rniga 4 dan 6 kg gacha bo'lgan dumbbellni bir tomoniga qo'yib, bosh ortida 10 ta nazorat qilinadigan doiralarning 2 turini tuting.
• Asimetrik yuklash. Fermerlarning yuklari bir qo'lida, har bir tomonda 30 metrlik 3 ta to'plam bilan yuklanadi.
• Boshlang'ich oraliqlar. Kuch uchun 3 dan 5 ta 3 dan 6 ta takrorlash; kattalik uchun 8 dan 12 gacha bo'lgan 3 dan 4 ta to'plash; 2 dan 3 daqiqa davomida dam oling.

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Eski asboblar xavfli emas, ammo signallarga e'tibor bermasangiz, yuk xavfli bo'ladi. Agar:

• siz koʻkrak bosimi yoki ogʻriq, nafas olish qiyinligi yoki bosh ogʻrigʻini sezasiz darhol toʻxtatish;
• og'riq kamaytirilgan bo'lsa ham, bo'g'im yoki orqa og'rig'i 2 haftadan ko'proq davom etadi;
• qo'lingiz yoki oyog'ingiz pastga tushganda qichqiriq, o'rnimaydiganlik yoki zaiflik sezasiz;
• siz bo'g'iz yoki ko'krak atrofida ko'krak ko'kraklari paydo bo'lganini sezasiz;
• agar qon bosimi nazorat qilinmagan bo'lsa (140/ 90 dan yuqori), yoki siz 40 yoshdan oshgan bo'lsangiz va bir yildan ortiq vaqt davomida faol bo'lmagan bo'lsangiz va og'ir ishlarni boshlashni rejalashtirgan bo'lsangiz.

Qisqacha versiyasi

• Miloddan avvalgi VI asrdagi yunon halterelari, 1,5 dan 4,5 kg gacha bo'lgan birinchi qo'l bilan tortish vaznlari edi.
• Xitoyning 10 kg dan 50 kg gacha bo'lgan tosh qulflari va 100 kg dan 150 kg gacha bo'lgan imtihon toshlari birinchi standartlashtirilgan mustahkamlik sinovini amalga oshirdi.
• 5 kg dan 20 kg gacha bo'lgan hind maketlari massasidan emas, balki uzun ushlab ishlash orqali ishlaydi.
• Dumbbell so'zi 18-asrda qo'ng'iroqchilar tomonidan ishlatiladigan jim qo'ng'iroqlardan kelib chiqqan.
• 1902 yilgi plita bilan to'ldirilgan barbel va 1928 yilgi aylanma qo'lqoplar bugungi standartni berdi: 20 kg bar va 2,5 kg sakrash.