Всі вироби (286)

Сумо-деделдліфт: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Практичний посібник для сумо: Покроковий підхід, шість найпоширеніших помилок в техніці, і чотиритижневий тест, щоб побачити, чи підходить вам ця постава.

Румунський Deadlift: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно виконувати румунську мертву тягу, які помилки коштують вам за стегна і нижню частину спини, і скільки комплектів і кілограмів для початку.

Поступово: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вони підходять

Як правильно робити підвиски на лаві: вибираючи правильну висоту, крок за кроком, чотири найдорожчі помилки, і бетонні набори, повторювання і навантаження.

4 min read

Ножний прес: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно налаштувати і виконувати пресс ног, які помилки коштують вам коліна і спину, скільки сетів і повторень потрібно зробити, і кому саме саме це вправи підходить.

Дамблл Лунг: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Як правильно робити гальму, які помилки завантажують коліно найбільше і скільки репетицій і повторень вам дійсно потрібно.

Машина для сидіння: правильна техніка, загальні помилки і кому вона підходить

Практичний огляд налаштування і виконання приселення, сім помилок, які коштують найбільше, і чіткий відповідь на питання, хто повинен використовувати машину.

Спробуйте: Правильна техніка, поширені помилки і для кого вона підходить

Практичний підказник для переднього сидіння: Позиція раку і висота локтя, п'ять помилок, які руйнують ліфт, і бетонні комплекти, повторювання і номера завантаження.

6 min read

Болгарський розщеплений присягнутий: техніка, загальні помилки, і хто це підходить

Практичний посібник для болгарського розщепленого присягання: висоту лави і пози, п'ять найчастіших помилок, і конкретні цифри для наборів, повторень і прогресії.

Поживні продукти

Що їсти перед тренуванням і після нього

Скільки часу до тренування потрібно їсти, що робити, якщо тренуватися рано, чи існує анаболічне вікно, і яка післятренированої їжа дійсно допомагає.

Початківці

Етикет в спортзалі: 12 речей, які всі цінують.

Краткий список неписаних правил від відправки ваг до спільного використання машини щоб перший день не був схожим на вторгнення.

Звички і мотивація

Як не кинути після місяця: побудувати систему, а не мотивацію.

Чому мотив завжди згасає, як встановити правила, які працюють без сили волі, і три методи, які найбільше допомагають в ті дні, коли вам не хочеться.

Для жінок

Чи піднімати ваги зробить жінок чоловічими? Ні ось чому

Чому підйом не створює чоловічого зовнішнього вигляду, як виглядає тренування, коли мета - тверде тіло, і що насправді змінюється протягом перших шести місяців.

Здоров'я та травми

Біль в спині від тренування: що робити і що негайно припинити

Як відрізнити напруженість м'язів від сильного болю, три вправи, які зазвичай допомагають, і чіткий список попереджувальних ознак, які означають звернення до лікаря замість тренування.

Смертний підйом: техніку, варіації і коли не робити це

Налаштування, дихання і шлях бар крок за кроком, різниця між звичайними і румунськими deadlifts, і чіткі ознаки, що настав час обміняти вправи.

Сила і м'язи

Як м'язи ростуть: гіпертрофія без міфів

Три речі, які стимулюють зростання м'язів, скільки наборів м'язів тиждень потрібно, і чому переслідувати "насочку" не є мірою успіху.

Навчання

Поступова перевантаження: Єдине правило, від якого залежить весь прогрес.

Що означає "додавати вагу" на практиці, п'ять способів зробити тренування важчим без більш важкого бруса, і як знати, що ви прогресуєте, коли вага бруса не змінилася.

Додатки

Креатин: єдиний додаток, який дійсно працює.

Скільки креатину, коли приймати, чи потрібна фаза завантаження, що відбувається з вагою води, і чому це єдиний порошок, який варто купити для початківців.

3 min read

Зниження жиру

Дефіцит калорій без голоду: Схуднути і залишатися сильним.

Як визначити, що їсти, як швидко схуднути і чому вага затримується три тижні, навіть якщо ви все робите правильно.

Поживні продукти

Скільки протеїну вам дійсно потрібно (і де його можна отримати)?

Ясна цифра на кілограм маси тіла, таблиця з найдешевшими джерелами білка, і прямий відповідь на питання, чи потрібен вам протеїновий порошок.

3 min read

Скук: крок за кроком техніка і п'ять поширених помилок

Як правильно сидіти на присягах положення ніг, глибина, дихання і положення спини. Плюс помилки, які роблять болі в колінах і спині, і як їх виправити.