ซิงค์: สิ่ง ที่ มัน ทํา จริง ๆ นะ ว่า จะ ใช้ มากแค่ไหน และ มัน มี ค่า หรือ ไม่

ซิงค์เป็นหนึ่งในอาหารเสริมน้อย ที่มีบทบาทที่มั่นคงในร่างกาย และยังเป็นหนึ่งในอาหารที่ขายเกินกว่าที่ต้องการในโรงยิม ปัญหาคือ มันช่วยได้มากที่สุด เมื่อคุณขาดมัน และคนส่วนใหญ่ที่กินเนื้อเป็นประจําก็ไม่ได้ นี่คือสิ่งที่มันทํา และคุณต้องการเท่าไหร่ และเมื่อแคปซูลมีความหมาย

สินค้าของซิงค์

ซิงค์เป็นตัวช่วยในการสร้างเอนไซม์มากกว่า 300 ชนิด ฟังดูเหมือนการคัดลอกในฉลาก แต่ในจริงแล้ว มันมีความหมายอย่างคอนกรีต

• อาการของระบบภูมิคุ้มกัน ถ้าไม่มีซิงค์พอ เลขของเซลล์ที และการทํางานจะลดลง ในผู้ที่มีอาการขาดเยื่อโรค โรคติดต่อนานขึ้น และกลับมาบ่อยขึ้น
• โปรตีนและ DNA สังกัด การแบ่งเซลล์ไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีซิงค์ ดังนั้นเนื้อเยื่อที่ปรับปรุงเร็วที่สุด ผิวหนัง ผิวหนังของลําไส้ ผม เซลล์ภูมิคุ้มกัน ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง ผิวหนัง
• การรักษาแผล ถ้าขาดแคลน การตัดที่ควรปิดใน 7 วัน อาจยืดยาวนานถึง 14 วันหรือมากกว่า
• รสและกลิ่น หนึ่งในสัญญาณแรกของซิงกต่ํา คืออาหารที่ทันใดนั้น กลิ่นไม่เหมือนอะไรเลย
• ฮอร์โมน สับสนในการผลิตเทสเตอรอสเตอรอน แต่เป็นวัสดุแท้เท่านั้น ถ้าคุณมีพอแล้ว การเพิ่มอีกก็ไม่มีผลอะไร

สินค้าของซิงค์ ไม่ ทํา: มันไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อเอง มันไม่ได้เพิ่มเทสเตอสเตอรอนในคนแข็งแรง และมันไม่ได้แทนที่การนอนหลับและแคลอรี่

คุณต้องการเท่าไหร่จริงๆ

ยาในวันที่แนะนําสําหรับผู้ใหญ่คือ 11 มิลลิกรัมสําหรับผู้ชาย และ 8 มิลลิกรัมสําหรับผู้หญิง- ไม่เป็นไร การตั้งครรภ์มีประมาณ 11 mg การให้นมลูกมีประมาณ 12 mg ภูมิปัญญาอ่อนสูงสุดที่ปลอดภัยสําหรับการรับประทานในระยะยาวจากทุกแหล่งรวมกัน อาหารและอาหารเสริม คือ 40 มิลลิกรัมต่อวัน- ไม่เป็นไร

ชาวมังสวิรัตและพวกเนื้อผักไม่อ่อนต้องการ 50% เพิ่มขึ้นดังนั้น 12 17 มิลลิกรัม เพราะฟิตาตในผักผักผักและเมล็ดพันธุ์เต็มพันธุ์เชื่อมซิงก์และลดการซึมซับ 35 50% การท่วมผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผักผก

อาหารก่อนรับประทาน

ก่อนที่คุณจะซื้ออะไรก็ตาม ยกรวมสิ่งที่คุณกินไปแล้ว ค่าค่อนข้างละ 100 กรัม:

• ไส้ครีม: 306060 มิลลิกรัม (เป็นแหล่งที่แข็งแรงที่สุด และเป็นเหตุผลที่มันถูกกล่าวถึงตลอดเวลา)
• เนื้อวัว: 4 6 มิลลิกรัม
• เมล็ดพริก: 7 มิลลิกรัม
• แมว: 4 มิลลิกรัม
• ไส้แข็ง: 3 4 มิลลิกรัม
• ผักกาด (มะเขือเทศ) 1.2 1.5 มิลลิกรัม
• หมึกไก่: 1 มิลลิกรัม
• ไข่: 1.3 mg (ประมาณ 0.6 mg ต่อไข่)

ในทางปฏิบัติ: 200 กรัมเนื้อวัวบวก 30 กรัมเมล็ดกระเทียม ก็ประมาณ 11 มิลลิกรัมแล้ว อาหารทั้งวันของคนจากสองมื้อ ถ้ามันดูเหมือนวันปกติสําหรับคุณ คุณอาจไม่ต้องการอาหารเสริม

ใครที่อยู่ในอันตรายจริงๆ

• ชาวชีวานิเทศและผักชีวานิเทศ โดยเฉพาะถ้าการกินเป็นขนมปังและพาสต้า
• ใครก็ตามที่ขาดแคลนแคลอรี่มาก ต่ํากว่า 1,500 kcal มากกว่า 6 8 สัปดาห์
• คนที่ออกกําลังกาย 6 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ที่เหงื่อออกมาก การสูญเสียเหงื่อประมาณ 0.5 1 มิลลิกรัมต่อวัน
• คนที่มีโรคลําไส้ (โรคโครห์น, โรคเลียค) หรืออาการท้องอืดเรื้อรัง
• คนอายุมากกว่า 65 ปี เนื่องจากการรับประทานและการดูดซึมของอาหารจะลดลง
• คนที่ดื่มบ่อย อัลโคฮอลล ลดการซึมซับและเพิ่มการสูญเสียของปัสสาวะ

ซิงค์และเทสเตอสเตอรอน: เลขที่จริงใจ

ในผู้ชายที่มีอาการขาดแคลนซิงค์ที่ยืนยัน การแก้ไขซิงค์เพิ่มเทสเตอสเตอรอน บางครั้งก็เพิ่มขึ้นอย่างมาก ในผู้ชายที่มีระดับปกติ การศึกษามักจะแสดงให้เห็นว่า ไม่มีการเปลี่ยนแปลงเลย- ไม่เป็นไร เรื่องเดียวกันกับสูตร ZMA ที่นิยม ในนักกีฬาที่กินอาหารให้ดี ผลต่อความแข็งแรงและร่างกายโดยทั่วไปจะ 0 ถ้ามีคนสัญญาว่า จะทําให้เทสเตอรอสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนสโตเนส

ซิงค์ และ หนาวหวัดทั่วไป

นี่เป็นหนึ่งในสิ่งเล็กน้อยที่ทํางานได้จริง แต่ต้องมีเงื่อนไขที่เข้มงวด แปรงยาที่ให้ 75 mg ของซิงก์ประกอบละวันเริ่มต้น ภายใน 24 ชั่วโมง ของอาการแรก จะทําให้หวัดสั้นลงโดยเฉลี่ย 1 ถึง 2 วัน- ไม่เป็นไร คุณใช้ยาครั้งละ 2-3 ชั่วโมง ยาละลายช้า ๆ ภายใน 20-30 นาที อย่ากลืนทั้งตัว และอย่าใช้ยาเกิน 7 วัน

เริ่มในวันที่สาม และผลลัพธ์หายไป นี่คือการแทรกแซงในระยะสั้น ไม่ใช่นิสัยประจําวัน 75 มิลลิกรัมทุกวันเป็นเดือนเป็นจํานวนมากเกินไป

แบบ, ยา, และวิธีการไม่ผิดพลาด

ถ้าคุณต้องการอาหารเสริมจริงๆ 15-25 mg/วัน ก็พอแล้ว- ไม่เป็นไร ยา 50 มิลลิกรัม "เพื่อกรณี" ไม่เข้าใจเลย

• แบบ: ซิตราต กลูคอนาท พิโคลินาท และบิสกลิซินาท ดับซึมได้ดี ซิงค์โอไซด์ ราคาถูกที่สุด และดูดซึมได้แย่ที่สุด
• เวลา: การซึมซับของอาหารจะดีขึ้นในท้องว่าง แต่คนจํานวนมากจะรู้สึกอาการอ้วกภายใน 20~30 นาที ถ้าเป็นคุณ ก็กินกับอาหารเล็กๆ
• ระยะระหว่าง: ออกไป อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ระหว่างซิงก์และเหล็กปริมาณสูง แคลเซียมหรือแม็กนีเซียม พวกเขาแข่งขันเพื่อตัวขนส่งเดียวกัน
• อ่านตราว่า มันควรบอกว่า ธาตุ ซิงค์ 50 มิลลิกรัมของซิงค์กลูคอนเนตไม่ใช่ 50 มิลลิกรัมของซิงค์

เมื่อคุณเกินขั้น

ระยะสั้น การรับประทานครั้งเดียวเกิน 50 มิลลิกรัมในท้องว่างมักจะทําให้เกิดอาการอาการอ้วกและปวด ปัญหาระยะยาวนั้นมันร้ายแรงกว่า มากกว่า 40 mg ต่อวันเป็นเวลาหลายเดือน สับสนยางซึ่งนําไปสู่โรคเลือดอ่อนและความเสียหายของประสาท ที่แสดงออกในรูปของการฉีดฉีดในมือและเท้า ยาปริมาณสูงยังสามารถลดคอเลสเตอรอล HDL ได้ ถ้าเพราะเหตุผลใดๆ คุณใช้ยาเกิน 40 มิลลิกรัมในระยะยาว นั่นเป็นสิ่งที่ควรได้รับการดูแลจากแพทย์ และมักจะใช้กับยาเสริมทองแดง

เมื่อใดควรไปหาหมอ

• การสูญเสียรสชาติหรือกลิ่นที่นานกว่า 2-3 สัปดาห์ โดยไม่มีการหวัดที่อธิบาย
• การตัดและรอยขีดข่วนที่ยังไม่ปิดหลังจาก 2 สัปดาห์
• การเกิดผื่นคันที่เกิดขึ้นบ่อยๆ ณ ช่องปาก ช่องจมูก หรือบนมือ
• การ หาย ผม อย่าง แตก ง่าย รวม กับ การ ติด เชื้อ ละ หลัง
• การหนอนในมือหรือเท้า โดยเฉพาะถ้าคุณได้รับยาซิงค์ในปริมาณสูงมานาน
• โรคลําไส้ที่ทราบ หรือการผ่าตัดกระเพาะอาหาร มี การรับประทานและการดูดซึม ต้องการการติดตามห้องปฏิบัติการ ไม่ใช่การเดา

น่ารู้: สินมะกรูดเป็นการทดสอบที่ไม่น่าเชื่อถือ มันลดลงกับการอักเสบใดๆ ดังนั้น ผลต้องอ่านพร้อมกับภาพที่เหลือ ไม่ใช่แยกตัว

รูปแบบสั้น

• คุณต้องการ 11 mg ต่อวัน (ชาย) หรือ 8 mg (หญิง) ครับ ขั้นสูงสุดคือ 40 mg ต่อวันจากทุกแหล่ง
• 200 กรัมเนื้อวัวและเมล็ดกล้วยปลาครบวัน ตรวจสอบการกินของคุณก่อนที่คุณซื้ออะไร
• หากคุณใช้อาหารเสริม 15~25 mg ต่อวันก็เพียงพอ; เลือกซิตราต, กลูโคเนต, พิโคลินาต หรือบิสกลิกินาต
• มันเพิ่มเทสเตอสเตอรอนได้แค่ในคนที่ขาดเทสเตอรอนจริงๆ แต่ในคนอื่นๆ มันไม่มีผลอะไรเลย
• สําหรับโรคหวัด: 75 mg วันละในกล่องเริ่มใน 24 ชั่วโมง เป็นเวลาสูงสุด 7 วัน ไม่เป็นนิสัยยืน