วิตามินดี แมกนีเซียม โอเมก้า-3: อะไรที่เข้าใจได้

อาหารเสริมส่วนใหญ่คือการเสียเงิน แต่มีสามอย่างเป็นข้อยกเว้น ไม่ใช่เพราะมันสร้างกล้ามเนื้อ แต่เพราะความขาดทุนจริง ๆ เป็นเรื่องปกติ

วิตามินดี

• ทําไม: ในช่วงช่วงขอบเขตเหนือ ตลอดเดือนตุลาคม ถึงเมษายน ดวงอาทิตย์ไม่ผลิตวิตามินดีเพียงพอ ความขาดแคลนของโรคนี้ มีความเกี่ยวข้องกับความแข็งแรงต่ํากว่า การติดเชื้อมากขึ้น และอารมณ์แย่ลง
• ยา: 100020002000 IU วันละในฤดูหนาวสําหรับผู้ใหญ่ ยาเพิ่มขึ้นหลังจากตรวจเลือดเท่านั้น
• เมื่อ: กับอาหารที่มีไขมัน (ดูดซึมได้ดีขึ้น)

แม็กนีเซียม

• ทําไม: เสียหายจากเหงื่อ และมักจะขาดอาหาร ความขาดแคลนแสดงออกในรูปของอาการปวด รอนไม่หลับ และเหนื่อยล้า
• ยา: 200~400 mg วันละ ในรูปของซิตราตหรือกลีซินาต (ออกซิดจะซึมซับได้ไม่ดีและทําให้ลําไส้อ่อนคลาย)
• เมื่อ: ในตอนเย็น คนหลายคนบอกว่านอนหลับดีขึ้น

โอเมก้า-3 (น้ํามันปลา)

• ทําไม: ถ้าคุณไม่กินปลาที่มีน้ํามันสองครั้งต่อสัปดาห์ อาหาร EPA และ DHA ของคุณคงจะน้อยมาก ประโยชน์ต่อหัวใจและการอักเสบ
• ยา: 1 2 กรัม EPA + DHA ต่อวัน (อ่านปริมาณ EPA / DHA ไม่ใช่น้ําหนักของแคปซูล)
• คุณภาพ: ดูให้เห็นว่ามันบริสุทธิ์และสดใส น้ํามันที่เปียกมีกลิ่นแรง

ทําไม มัลติวิตามิน มัก ไม่ เป็น คํา ตอบ

ยาปริมาณเล็กๆ และกระจายไปทั่ว 25 สารสกัด ซึ่งมักมีรูปแบบที่ดูดซึมได้ไม่ดี ถ้าคุณมีอาการขาดแคลนเฉพาะเจาะจง อาหารเสริมที่มีเป้าหมายหนึ่งตัว จะชนะยาที่มีสีสัน

ก่อนที่คุณจะซื้อ

1. ให้ตรวจเลือดถ้าคุณสงสัยว่ามีอาการขาด (D, เหล็ก, B12 สําหรับผักชี)
2. ตรวจสอบยาของคุณ มะกนีเซียมและโอเมก้า 3 ติดต่อกับยาบางชนิด (เช่นยาลดเลือด)
3. อาหารก่อน: ปลาที่มีน้ํามัน ไข่ เมล็ด ผักเขียว

รูปแบบสั้น

• วิตามินดี 100020002000 IU ในฤดูหนาว
• แมกนีเซียมซิตราต/กลีซินาท 200-400 มิลลิกรัมในตอนเย็น
• โอเมก้า-3 12 กรัม EPA+DHA หากคุณไม่กินปลา
• มัลติวิตามินมักไม่จําเป็น